编辑推荐

日常用脑指南。解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题。

内容简介

脑瘤跟使用手机有没有关系？不孕不育可能是大脑的问题？工作时注意力不集中，怎么办？为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起。

作为一名有近20年临床经验、做过近7000例脑外科手术的脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

作者简介

作者黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。

章节目录

版权信息

推荐序

前言 脑科学离你并不遥远

Chapter 1 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程

思考和学习：解锁大脑运作的秘密

“心想事成”正确吗？

学习的本质

你如何成为你：大脑如何发育成长？

出生：大脑并不是一张白纸

童年：每个父母和老师都是孩子大脑的雕塑师

青春期：“大脑发生了什么，我为什么会‘中二’？”

成年：脑力如何维持

老年：学习真的可以延长寿命

脑重塑：成年人的大脑定型了吗？

脑肿瘤患者的脑重塑

正常人的脑重塑

大脑重塑的关键：从不闲置任何区域

幻觉：我们所认知的世界是否真实？

脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？

口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑

Chapter 2 终身学习：“学霸”背后的脑科学秘密

大脑只使用了10%吗？

从神经科学的角度反驳

大脑已经物尽其用，日常保护很重要

智力是天生的吗？

人的智力是先天注定的吗？

智力是否可以通过努力而改变？

智力测试的局限性

怎样吃才能让自己更聪明？

早餐最重要

午饭吃什么？

晚餐少而精

怎样提升学习效率？

学习的困扰：记忆能力不以人的意志为转移

学习的目的：形成稳定的长期记忆

学习的关键：善用海马回的生理特点

睡觉竟然是学习的一部分

睡眠的五大功能

利用睡眠提升学习效率的三个建议

Chapter 3 高效工作：如何用好每一分脑力

成功的秘诀藏在哪里？

脑中之脑：前额叶皮质

明确目标，唤醒大脑

写下一页纸的愿望清单

工作时注意力不集中，怎么办？

短期专注的源泉——去甲肾上腺素

持续专注的动力1——多巴胺

持续专注的动力2——血清素

专注力是一种有限资源

自律的人生如何炼成？

自控力的本质是什么？

如何培养习惯？

如何刻意练习，提高自控力水平？

压力，大脑的隐形杀手

保持健康的快乐中枢

增强个人控制感

靠咖啡续命？喝还是不喝？

咖啡提神的秘密：欺骗大脑

咖啡饮用过量会发生什么？

怎样健身能提升脑力？

有氧是基础

心率是关键

有氧运动与复杂运动相结合

运动与学习相结合

推荐几种健脑运动

Chapter 4 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器

为什么现代人的睡眠质量越来越差？

松果体：人类的“第三只眼睛”

进化迟滞：现代人睡眠障碍的根本原因

克服睡眠障碍的五种方法

为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？

睡眠周期理论

一觉醒来精力充沛的秘密

怎样睡觉才能让大脑更高效？

8小时睡眠理论的由来及误区

睡前准备

初睡期：把握黄金90分钟

睡眠期：保证整周期睡眠

觉醒期：如何神采奕奕地起床

关于睡眠的其他问题

夜猫子工作法，可取吗？

熬夜工作学习，效率会更高吗？

熬夜工作对身体的危害

如何科学熬夜

午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？

午睡和晚上的睡眠一样重要

高效午睡的三个建议

Chapter 5 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题

神经衰弱是怎么回事？

植物神经到底是什么？

神经衰弱是哪根神经衰弱了？

摆脱焦虑的三个原则

神经性焦虑发病的过程

焦虑自救的方法

头痛

心悸

抑郁的真相及自救指南

抑郁症就是不开心吗？

贝克抑郁量表（BDI-2）

抑郁的根源是什么？

如何战胜抑郁症？

Chapter 6 常见脑疾病：脑子出问题，别着急

脑瘤识别：头痛该怎么办？

怀疑是脑瘤，应该怎么办？

辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？

手机辐射属于可疑致癌物

脑瘤的发病原因

如何正确使用手机

鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题

“情人眼里出西施”的原因

一个青年画家的烦恼

视力下降，如何区分是眼睛还是大脑的问题？

胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？

听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？

脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？

凝血功能与脑血管病

预防脑血管病的五个建议

脑外伤：什么？头骨也能3D打印？

Chapter 7 开脑洞：手术台上的脑外科医生

如何做一台开颅手术？

开颅前准备

开颅过程

我一边开刀，你一边背诗

开刀和开车一样，也需要导航

手术时，如何让神经开口说话？

Chapter 8 脑机接口：未来，人人都有可能是超人

一群拆迁户的故事：大脑的进化

“拆迁”获得的进化动力：直立行走

“换工作”获得的进化引擎：视力的改善、手的运用

“配套工程”要跟上

“超级外挂”：什么是人的方式？

加速进化：从被动进化到主动进化

脑机接口：当人类拥有超级身体

“缸中之脑”：我们为什么能感知？

大脑如何解读机器信号？

建立通道，任意输入信息

输出数据，拓展肢体功能

电脑能否战胜人脑？

“电脑很难战胜人脑”

计算机真的会思考吗？

意识和智慧是否可以脱离生命而存在？

人类的永生能否依靠大脑来实现？

模拟大脑：数字化的精神系统

上传自己，“我”还是我吗？

我和大脑的一天

致谢

延伸阅读

加油吧，大脑！是2022年由中信出版集团出版,作者黄翔。

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