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写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！
内容简介
本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！
作者简介
作者邹锦华，系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。
章节目录
版权信息
推荐语
自序
第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色
我们都活在彼此交互的关系里
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量
自我、他人与情境对关系的挑战和影响
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化
在自我层面，悦己乐活
在他人层面，“爱你如你所是”
在情境层面，“我做主，我选择，我负责”
第二章 打开感官，进入生活
第一节 打开感官，感知生活
打开感官，从观察生活环境开始
通过好好做手中的事增加感官的敏感度
爱是一个动词，帮助我们进入生活
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己
自我觉察
收摄身心
回到生活本身
第三章 持续好奇，持续成长
第一节 与未知的自己不断相遇
按照价值取向去生活
我值得先照顾好自己
找寻不同
增加弹性
增加敏感度
从积累到创造
第二节 一个母亲的精神成长
精神哺育
养育使命
精神独立
第四章 时间管理
第一节 时间是生命和关系的容器
时间效能
角色期待
第二节 我与时间的关系
我要成为什么样的人
我要留在什么样的关系里
第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人
感知时间，建立与时间的关系
关注有效的工作时间，进行分类和统计
知行合一，保持专注
第四节 简化人生
用优化的视角来看时间记录
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”
家庭蓝图与时间分配
第五章 体能管理
第一节 回归并寻找身体的节奏
和身体做朋友
生命的基本节奏
管理体能的进出口：不耗就是修复
第二节 调整生活方式
构建规律的节奏
引入减压阀
改善睡眠质量
第三节 训练身体
好好做家务
专注地吃饭
锻炼体和魄
第六章 情感管理
第一节 允许并接纳情绪的发生
看见带来允许，表达带来联结和疗愈
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同
和而不同
思考者与情感者的分享带来的启发
第三节 情绪是需要流动的能量
与情绪和平相处
让情绪流动的几个小方法
第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要
看见情绪的现状和正向的动机
我值得拥有所有美好
第七章 思维管理
第一节 在放松中思考
通过减压阀放松大脑
感受自己的思维模式
第二节 保持专注与乐观
首先进行身体、情感的准备和管理
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注
积极的自我暗示：转化受害者的角色
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘
第三节 重塑大脑
改善大脑的几点建议
实践练习：每天布置不一样的餐桌
第八章 关系管理
第一节 经营家庭经营爱
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始
关系发展中的三个雷区
如何在关系中成长
爱的五种语言
第二节 倾听和沟通的技巧
不为对错，只为关系
厘清关系的边界，把权利还给对方
打破二元对立，发现第三种解决方案
选择有效的沟通方式
第九章 意义管理
第一节 意义管理的路径
意义与逻辑层次
意义的动力与特点
探寻深层价值取向
第二节 遵循价值取向去生活
支持价值取向的动力
判断价值取向的标准
第三节 重视他人，超越自我
联结，联结，还是联结
接纳与允许他人的自主性
第十章 自我更新
第一节 进入真实的生活
将无意识的重复变为有意识的主动选择
去做去实践去成为
进入人生的系统
第二节 自我更新
持续找寻不同
以逻辑层次为基础的自我更新
为新经验打一个结
我是妈妈，更是自己：活出丰盛人生的10堂课是1970年由机械工业出版社出版,作者邹锦华。
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