大脑幸福密码

大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足

编辑推荐

《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克·汉森博士30年临床和研究集大成之作。

内容简介

为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?

为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?

为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?

......

里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。

我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应,形成恶性循环。

你可以通过拥有、丰富、吸收和联系,内化日常生活中的积极体验,来塑造你快乐的大脑,让你变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。

作者简介

里克·汉森(Rick Hanson)

美国知名神经心理学家,临床心理学博士,自我导向型神经可塑性研究领域权威专家,现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。

汉森博士从1974年开始冥想,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。

他还是《纽约时报》畅销书作家,作品被翻译成多种语言畅销全球,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

章节目录

版权信息

赞誉

引言

第一部分 为什么

第1章 成长中的积极体验

内在力量

在思维的花园里

体验依赖型的神经可塑性

改进你的大脑

最有效的体验

自我导向型神经可塑性

第2章 坏体验的维可牢

进化的大脑

坏比好强大

恶性循环

纸老虎妄想症

维可牢和特氟龙

劳而无获

公平竞争

第3章 绿色的大脑和红色的大脑

大脑的三个操作系统

顺应模式

回家真好

好体验的维可牢

反应模式

选择

建立顺应性偏向

第二部分 怎么办

第4章 自我痊愈

内化积极体验四步曲

做内化积极体验的高手

内化你所需

积极体验,益处多

日常生活中的珍宝

第5章 留心积极体验

留心一种快乐的感觉

体验的旋律

意识的舞台

喜欢和想要

低垂的果实

第6章 创造积极体验

当前设置

近期事件

一直存在的事物

个人品质

过去

未来

好体验,要分享

变废为宝,转负为正

关怀他人

在别人的生活中发现善

想象好事

创造好事

直接刺激积极体验

生活处处充满机会

第7章 大脑构造

丰富你的积极体验

吸收体验

平和、知足与爱

第8章 用鲜花除杂草

消极体验是有成本的

消极素材在人脑中的工作机制

改变消极素材的两种方法

各种强大的可能

内化积极体验的第四步

解毒剂体验

从消极素材开始

将积极素材与消极情境联系起来

第四步练习

第9章 好用处

让好教训在你心中扎根、沉淀

追求于你有益的东西

重塑你的幸福

一块蛋糕

填满心中的那个洞

让蓝色不再忧郁

精神创伤的复原

喂养你的人际关系

帮助他人

儿童与内化积极体验

消除障碍

以顺应模式应对挑战

第10章 21件宝贝

如何使用本章

安全感

满足感

关联感

后记

关于作者

致谢

参考文献

大脑幸福密码是2020年由机械工业出版社出版,作者里克·汉森(RickHanson)。

得书感谢您对《大脑幸福密码》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

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