减糖生活

减糖生活

编辑推荐

适读人群 :一般大众

日本限糖医疗推进协会合作医师总结5大减糖饮食方式,精选118个减糖食谱,烹饪方式简单方便,帮你全面、科学地减糖、控糖! 火遍全球的健康饮食方式,诸多明星纷纷实践的减糖饮食,不仅可以减肥,更有养颜、抗衰老、抗疲劳等作用! 读者可根据自己的饮食习惯,选择适合自己的减糖方式,轻度减糖、中度减糖、高强度减糖,循序渐进,轻松拥有理想身材。 肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等上百种食材的的含糖量一目了然,让营养搭配更加轻松! 一人食、下酒菜、家常菜、小汤锅、便当、夜宵和甜点,食谱种类丰富,精选低热量食材,兼顾口感与营养。 随书附赠减糖打卡表,有目标,减糖更有动力!

内容简介

近年来,越来越多的人开始加入减糖生活的行列。然而,不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。我们的饮食习惯一般都以米饭、面食为主,辅以肉类、蔬菜和汤等。大多数人提起减糖,要么就是不吃主食,要么就是只看到“减”字,结果虽然控制了糖类的摄入,但是把本该增加的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。

本书由日本限糖医疗推进协会合作医师水野雅登主编,介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品等九大类食材在减糖饮食期间的挑选要点,以及上百种食品的糖含量及蛋白质含量一览表。

书中还总结了5大饮食方式,118个减糖食谱,帮你重新审视日常饮食,学习正确、可坚持的减糖饮食法,帮助你全面、科学、可坚持地减糖,让你变瘦、变健康、变年轻! 减糖原本的目的并不是为了减肥,而是一种保持健康的饮食方式。

愿本书能够陪伴大家正确认识减糖,轻松实践可坚持的减糖生活,通过减糖获得健康的体魄,还能在美容、精神方面收获意外的效果。

作者简介

[日]水野雅登 AKIBA水野诊所院长 日本限糖医疗推进协会合作医师 维生素 · 生酮疗法协会代表董事

2003年取得行医执照,

2019年开设AKIBA水野诊所。

由于父母都是糖尿病患者,以及自己身体状况愈加糟糕,从此展开以减糖疗法为核心改善身体的研究,帮助了很多2型糖尿病患者摆脱了对胰岛素注射的依赖。

活跃于各大社交媒体(Facebook、Twitter、YouTube等),通过书籍、演讲等形式积极宣传健康可持续的减糖生活方式。

章节目录

首先要正确认识减糖

1 你是不是有这样的饮食习惯?

2 身体变差的原因是糖类摄入过量!

4 正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法

6 为什么减糖能让人变瘦?

8 重新审视零食

10 尤其需要注意不能过量食用的食品有哪些?

12 你适合什么程度的减糖?

14 轻度减糖这样吃!

16 中度减糖这样吃!

18 强度减糖这样吃!

20 如何轻松减少主食?

22 减糖时该去哪儿吃,便利店还是餐馆?

26 减糖生活也要尽情享受① 肉类 必不可少的重要食材

28 减糖生活也要尽情享受② 海鲜类 蛋白质和矿物质的宝库

30 减糖生活也要尽情享受③ 蔬菜类 不同蔬菜含糖量差别很大

32 减糖生活也要尽情享受④ 蛋类 营养丰富,做起来也简单

34 减糖生活也要尽情享受⑤ 乳制品 轻松获得蛋白质

36 减糖生活也要尽情享受⑦ 调味品 减糖的盲区

38 减糖生活也要尽情享受⑧ 饮料、酒 选对种类,酒也可以喝

40 减糖生活也要尽情享受⑨ 脂类 要想瘦得匀称,好脂肪必不可少

42 Q&A 打消对“减糖”的顾虑

44 常见问题① 我听说严格减糖对身体不好,是真的吗?

46 常见问题④ 听说减糖后,体重容易反弹……

48 常见问题⑥ 肉和油都是高热量,不会越吃越胖吗?

50 糖饮食 style 1 必需的蛋白质与蔬菜,分量一目了然 一餐一盘

52 芥末风味的温热沙拉

54 生菜混合沙拉

56 鸭儿芹凉拌菜丝

58 醋腌甜椒卷心菜

60 小松菜煮银鱼干

62 芜菁黄瓜沙拉

64 鸡肉丸雪见锅

66 红金眼鲷西式汤锅

68 猪肉片油豆腐味噌汤锅

70 越式牛肉汤锅

72 卷心菜猪肉锅

74 特色猪肉拌蔬菜

76 蛋黄酱烤翅煮生菜

78 豆腐鲣鱼刺身沙拉

减糖生活是2020年由江西科学技术出版社出版,作者[日]水野雅登。

得书感谢您对《减糖生活》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

图书推荐

适读人群:身体状态不好的亚健康人群;寻求科学饮食方法、健康生活方式的人;想通过日常饮食调节身体状况,养成良好饮食习惯的人;想改善健康状况,预防衰老、抵抗疾病、缓解疲劳、远离肥胖...

数万读者亲测有效,口碑好评。成为更好的自己,什么时候开始都不晚。

.得到热门图书排行榜一位《你是你吃出来的》系列读本2!.豆瓣高分推荐、千万读者口碑背书的营养必读书!.一本专门为国人打造的营养健康书,针对我国大众的体质,提供易遵循、好上手的健...

吃什么?如何吃?世界健康和营养学领域专家、国际最佳营养学会创始人帕特里克·霍尔福德经典之作。

当科学遭遇政治,当生命遇到贪婪,一部触目惊心的美国食品药品监督管理发展全史。

本书从营养学的角度揭示了传统医疗的弊端,并阐明只有了解如何保健才能真正获得健康。
你可能喜欢

这本书告诉你各种食物如何驱使我们胃口大开。想变瘦,其实只需要微调你的饮食习惯。

适读人群:特别是关注健康生活的人风靡世界的全新健康饮食方式:生酮饮食。众多国内外追捧,无数医生和营养师支持,两位生酮饮食先锋,携手22位医学/营养专家,解开减重和健康的秘密。在...

轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最后逾越减肥,变成你的生活方式。

一本书重建你的健康饮食新认知——吃对少生病,病了这样吃。

1、小麦比糖更容易使血糖上升;小麦比其他食物更令人发胖;小麦肚比啤酒肚更有害健康。2、拥抱“无小麦生活”,甩掉小麦肚,重回健康之路!3、《纽约时报》畅销书榜首图书,连续五年荣登...

日本明星都在用的减肥法&健康法!1个月减重5~7kg,体脂率减少3%!