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现代社会，无法逃避的，除了纳税、死亡，还有压力。如影随形、与日俱增的压力，让人疲于应付，各种身心疾病和亚健康症状随之而来。适当地缓解和管理我们身上过重的压力，提高生活质量，已经成了当今社会的必备技能。

本书运用认知行为疗法的理念和技术，从改变我们对压力的认知和应对方式入手，帮助读者建立了一套系统的训练计划，从根本上改变我们与压力的相处方式。

书中的观点不是简单地说教，而是帮助读者在了解自身情况的基础上，建立自己个性化的技巧和策略，并及时进行训练和巩固。

内容简介

本书分为两个部分，共17章。第一部分包括前4章，主要帮助读者理解压力的产生与发展，压力与我们的身体、性格特点之间的关系，以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章，帮助读者从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。

作者简介

李·布萝珊（Lee Brosan）

著名临床心理学家，剑桥大学情感障碍临床研究治疗中心创始人之一。曾就职于剑桥大学MRC认知与脑科学研究中心与东安格利亚大学（University of East Anglia）。李·布萝珊在应用认知行为治疗各种心理问题方面有长达20年的实践经验。

吉莉安·托德（Giliian Todd）

东安格里亚大学（University of East Anglia）认知行为课程高级讲师，剑桥大学精神病学系访问学者。作为个人执业的认知行为治疗师，吉莉安有近20年的临床工作经验。

章节目录

序 言 ／ 1

前 言 ／ 1

致 谢 ／ 1

第一部分 理解压力

第一部分 目 标 ／ 2

第 1 章 何谓压力 ／ 3

何谓压力？ ／ 6

并非所有的负面情绪都是压力 ／ 10

压力需求 ／ 11

目标与期望 ／ 14

压力与应对方式 ／ 17

压力与自我效能感 ／ 17

压力的一种定义 ／ 18

压力的个体差异 ／ 19最适度压力 ／ 20

压力与厌倦 ／ 20

有关压力的误区 ／ 21

第 2 章 压力与身体 ／ 23

对威胁的反应： 抗争、 逃跑与站住不动 ／ 24

压力与应激激素 ／ 25

应激反应的不同阶段 ／ 26

压力与健康 ／ 28

压力事件与健康 ／ 30

压力与免疫系统 ／ 32

第 3 章 压力与人格 ／ 39

人格是什么？ ／ 39

人格和疾病 ／ 42

其他的人格类型和疾病有关系吗？ ／ 43

人格和压力 ／ 44

第 4 章 思维在压力中的作用： 认知疗法的介绍 ／ 48

思维在压力中的作用 ／ 48

认知疗法可以怎样帮助我们？ ／ 52

结语： 自动消极思维和自动压力思维 ／ 53

第二部分 压力计划

第二部分 目标 ／ 56

第 5 章 你受到压力困扰吗？ 认识压力特征和症状 ／ 58

练习： 检测你的压力症状 ／ 61

是压力还是其他问题？ ／ 62

第 6 章 什么会对你造成压力？ 认识压力源 ／ 67

生活事件 ／ 68

生活事件量表 ／ 69

麻烦事和高兴事 ／ 71

第 7 章 你如何应对压力？ 认清健康的和不良的应对方式 ／ 76

练习： 识别你的应对方式 ／ 77

应对方式 ／ 79

某些应对方式是不是比另外一些要好？ ／ 82

我的应对方式意味着什么 ? ／ 85

第 8 章 你的压力状况和压力管理计划 ／ 87

你的压力管理计划 ／ 92

第 9 章 改变压力思维 ／ 99

消极思维的特点 ／ 99

如何识别压力思维 ／ 100

如何质疑及挑战自发性压力思维 ／ 103

你为什么会这么想？ 理解思维及行为模式 ／ 108

用这些技巧应对压力 ／ 110

第 10 章 改变压力相关行为 ／ 112

行为信息 ／ 112

逃避高压情境 ／ 114

第 11 章 压力与人际关系 ／ 121

改变压力人际关系 ／ 125

压力与人际关系回顾 ／ 140

第 12 章 工作压力 ／ 142

是什么让工作变得压力重重？ ／ 142

工作压力的影响 ／ 144

谁会有工作压力？ ／ 144

工作压力大的征兆 ／ 146

沟通障碍与工作压力 ／ 149

果断， 攻击和为了取悦他人而妥协 ／ 154

日常应对策略 ／ 156

毫无作用的态度 ／ 157

路途压力 ／ 157

第 13 章 安排好你自己和你的时间 ／ 163

考虑轻重缓急 ／ 164

使用图表来确定事情的轻重缓急和目标 ／ 166

目标和子目标 ／ 167

如何管理好你的时间？ ／ 168

优化时间的关键 ／ 170

第 14 章 克服障碍和提高解决问题的能力 ／ 178

拖延症 ／ 178

克服拖延症 ／ 181

完美主义和压力 ／ 187

控制你的完美主义 ／ 191

处理忧虑 ／ 193

任务干扰型认知和任务导向型认知——从 TICs 到 TOCs ／ 203

调节压力情绪 ／ 207

第 15 章 照顾好自己 ／ 209

饮食 ／ 209

压力和饮酒 ／ 214

压力与吸烟 ／ 215

运动 ／ 218

压力与睡眠 ／ 220

当你躺在床上遇到的问题 ／ 220

准备睡觉 ／ 223

放松 ／ 225

渐进式肌肉放松 ／ 227

冥想和正念 ／ 229

照顾自己的计划 ／ 232

第 16 章 关注积极面 ／ 234

第 17 章 重新讨论你的压力计划 ／ 240

回顾你的压力计划 ／ 240

应对挫折 ／ 243

附录 1 空白表格 ／ 245

参考书目 ／ 254

有用的资源 ／ 257

克服压力是2018年由上海社会科学院出版社出版,作者[英]李·布萝珊。

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