编辑推荐
全球畅销10年，震撼销售1,000,000册；
2.0全彩升级版，全面科学有效的功能性训练体系；
让任何人在任何地点有效地健身；
内容简介
多年来，马克 劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。
不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就级的体格和体能。
作者简介
马克 劳伦是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项全能运动员。此外，他还是一个级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。
乔舒亚 克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书，他从未停止训练，并获得了有生以来的佳体形。
章节目录
版权信息
作者简介
中文版前言
我的训练升级了
前进！
1 任务目标
事情是如何开始的
我的历程
2 训练基础
为什么要进行自身体重训练？
为什么要进行力量训练？
究竟什么是体能？
力量训练的常见认识误区
借口和动力
瞄准靶心……命中！
锻炼强度对于成功至关重要
锻炼方法
周期化训练
3 营养
忘掉节食
热量
宏量营养素
静息代谢率
如何最好地减肥
如果你想增重
理想膳食补剂
记录饮食日志
4 训练
对制订和实施健身计划最重要的事项
自制健身装备
练习分类
进阶
热身
起始姿势：侧卧
四肢着地姿势
放松——练习结束
练习动作
手臂伸展叉腿
Z型坐姿
熊步
俯卧撑
标准俯卧撑
宽距俯卧撑
深度俯卧撑
错手俯卧撑
推手起身
半俯冲轰炸机
反弹俯卧撑
俯冲轰炸机
反手俯卧撑
水平俯卧撑
单手俯卧撑
滑动俯卧撑
肱三头肌
侧卧臂屈伸
窄距俯卧撑
下沉臂屈伸
屈臂撑
肩部
旋臂
军体俯卧撑
烈焰当头
倒立撑
和腿一样强的手臂（倒立训练）
接下来让我们把练习的流程（倒立）走一遍
引体向前
反向划船
可以用的各种物体
引体向上
用毛巾做引体向上
三角形引体向上
侧平举
俯身侧平举
前平举
大拇哥
毛巾弯举
弯举
静力弯举
拧干毛巾
女性悬臂式卷腹
鹰爪
早上好
鹤式
站姿体侧打开膝盖
交叉步
硬拉
跪姿屈髋
脏狗（跪姿侧抬腿）
驴踢（跪姿后抬腿）
沙滩剪刀腿
游泳
屈膝换腿
单腿罗马尼亚硬拉
弓箭步
侧弓步
桌式挺髋
髋屈伸
深蹲
隐形椅
窄距深蹲
宽距深蹲
保加利亚劈腿深蹲
单腿深蹲
手枪深蹲
举重深蹲
增强髋部爆发力
深蹲跳
纵深跳
单腿深蹲跃起
跳箱子
大字跳
侧跳
弓步跳
提踵
弹簧跳
单足蹦
反向提踵
登山
甲壳虫式
剪刀腿三角式俯卧撑
扭臀
海星
身体晃动
侧卧平板支撑
平板支撑
侧卧提髋
俄式转体
卷腹起坐
卷腹
侧卧卷腹
仰卧抬腿
仰卧单车
两头起
侧卧两头起
铁十字
折刀
悬垂举腿
颈部运动
站姿提膝
蟹行
四步立卧撑
八步立卧撑（波比跳）
仰卧撑
搬运工
超级马力
5 健身计划
计划的构成
要用到的练习方法
选择你的健身计划
基础健身计划（适合新手）
一级健身计划（适合中等水平的健身者）
大师健身计划（适合高水平的健身者）
英雄健身计划（精英之选）
无器械健身（新版）是2020年由北京科学技术出版社出版,作者[美]马克劳伦。
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