自控力

自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程

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适读人群 :大众读者

提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控

大多数关于改变和成长的书,都在帮助你设定目标、达成目标,但这本书会帮助你分析原因,告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实,只有找到失控的原因,才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。

每章破除一个关于“自控力”的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略

你是否总是减肥、戒烟失败?打算去看书,却打开了游戏?停不下刷抖音的手、不到zui后一分钟不开始工作?

人们对自控力的很多理解存在问题,进而采取的提升自控力的方法不仅毫无效果,反而会适得其反。不仅阻碍了人们走向成功,也带来了不必要的压力。

本书每章深入剖析并破除一个自控力的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略,让你的生活发生真正而持久的改变!

斯坦福大学广受欢迎的心理学课程

凯利.麦格尼格尔教授是斯坦福大学教授备受赞誉的心理学家。她结合了心理学、神经学和经济学等学科的先进成果,开设了自控力课程,详细讲述了到底何为自控,如何克服生活中的种种坏习惯,以及最关键的如何提升自控力等问题。本书的10章内容,对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示,97%的学生对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了自控力。

无论何时,只要你想做出改变或者完成目标,就可以利用这本书的“10周课程结构”,来训练和升级你的自控力。

只需10周,成功掌握自己的时间和生活,拿回人生主导权!

内容简介

《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要,又应该如何培养自控力,拿回人生主导权!

作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

凯利·麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力:斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。

作者简介

凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal,Ph.D)

斯坦福大学备受赞誉的心理学家

麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well With Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生,这门课程也是本书的基础。

章节目录

导言 欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

如何运用本书

01 我要做,我不要,我想要 什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力?

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

两个自我导致的问题

训练大脑,增强意志力

02 意志力的本能 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

意志力本能:三思而后行

训练你的身心

自控力太强的代价

充满压力的国度

03 累到无力抵抗 为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控的肌肉模式

为什么自控力存在局限?

训练“意志力肌肉”

自控力是否真的有“极限”?

只要你愿意,你就有意志

日常消耗和文明毁灭

04 容忍罪恶 为何善行之后会有恶行?

从圣人到罪人

关于进步的问题

今天犯错,明天补救

当罪恶看起来像美德

环保的危害

05 大脑的弥天大谎 为什么我们误把渴望当幸福?

奖励的承诺

“我想要”的神经生物学原理

分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起

让多巴胺发挥作用

多巴胺的阴暗面

欲望的重要性

06 “那又如何” 情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

为什么压力会勾起欲望?

如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了

“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?

决定改善心情

07 出售未来 及时享乐的经济学

出售未来

没有出路:预先承诺的价值

遇见未来的自己

该等待的时候,该屈服的时候

08 传染 为什么意志力会传染?

传染病的传播

社会中的个人

群体的一员

“我应该”的力量

09 别读这章 “我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗?

我不想有这种感觉

别吃那个苹果

请勿吸烟

对内接受自我,对外控制行动

10 结语

鸣谢

自控力是2021年由北京联合出版公司出版,作者[美]凯利·麦格尼格尔。

得书感谢您对《自控力》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

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