编辑推荐
22万人都在实践的记录式减肥法，只需记录30天，让你的“发胖习惯”成为“瘦身捷径”！
通过记录，帮你找到潜藏在日常生活中的46个发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯！
日本减肥顾问、美容咨询师成功减重20公斤后精心创立的记录式减肥，另附一本减肥笔记本，只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。坚持30天就能瘦！
更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！
风靡日本的“饮食减肥法”，教你通过改善饮食快速、轻松地减肥。
日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师教你如何光靠吃，就能燃烧更多脂肪！
“吃货属性的减肥困难户”必读宝典！有趣、实用、超满足的“吃着瘦”指南，帮你打造易瘦体质。
本书从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面详细的讲解了如何通过吃来燃烧脂肪、促进代谢、美容养肤，让你对吃进嘴里的食物有一个全新的认识，掌握这些知识，就能安心吃，健康瘦！
全书采用图解的形式，有趣、好玩的插图，让你更轻松地了解饮食与减肥的相关知识。
内容简介
《美女饮食图鉴》：
减肥是女性永远的话题。为了减肥，很多人选择进行运动和极端的饮食控制。这种少吃多动减肥法的缺陷在于，在减少脂肪的同时，也相应地减少了肌肉。而“饮食习惯”这一造成肥胖问题的根本原因却未能得到改善。
日本艺人、模特的专属运动指导师，告诉你减肥时真正应该做的，是改善饮食结构。森拓《美女饮食图鉴》中为众多“减肥困难户”列出了如何通过改善饮食而健康减肥的相关知识，从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面教你如何吃得对，健康瘦，同时还整理了容易让女性朋友们产生误解的减肥知识，避免大家跌入反复减肥而没有效果的死循环。
希望《美女饮食图鉴》能帮助大家理清头绪，掌握正确的减肥方向和方法。
《记录式减肥 饮食减肥法（套装共2册）》：
发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！
《记录式减肥 饮食减肥法（套装共2册）》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。
《记录式减肥 饮食减肥法（套装共2册）》是减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。持之以恒，就能瘦！更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！
作者简介
森拓郎
日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
本岛彩帆里
减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。
通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。
章节目录
《美女饮食图鉴》：
第1章 促进代谢、美容的饮食方法
如果真心想瘦就该立刻正确地吃饭
胖姑娘必学：三大营养素的基础知识
“燃烧脂肪”究竟是怎么回事？
只吃蔬菜无法提高代谢
打造美肌，一靠蛋白质，二靠w-3
每天要吃两块手掌大的肉和鱼
意大利面、乌冬面-胖子的必点料理
脸大的姑娘爱吃面包
如果你实在想吃面包，就选择硬面包吧
最爱的米饭在减肥时怎么吃？
“肥胖激素”胰岛素的作用
流行的高碳水化合物减肥法大剖析
蔬果昔其实是糖水
蛋白粉的选购原则
“即食甜麦圈=美容食物”是令人尴尬的误解
巴西莓真的是超级食品吗？
超级食品到底有多“超级”？
喝酵素饮料能补充酵素吗？
从蔬果昔中获得的自我满足感
“豆芝藻菜鱼菇薯”巧摄入
零能量饮料的陷阱
食品包装上的能量表要这样看！
人工甜味剂是什么？
只吃水果无法打造美肌
早上吃的水果根本不是“黄金”！
不通过盐摄取矿物质就亏大了
体寒、贫血女子一辈子都瘦不下来
不吃优质脂肪谈何提高代谢
油脂种类、功能大解析
把加工食品赶出餐桌
至少要了解这些！食品标签要这么看！
没有运动，一天就不用喝2L水
提高女子力的维生素摄入大法
脂溶性维生素，D、A、K、E！
干燥、雀斑、黑眼圈？快补充这种营养素
随着年龄增长不断下降的皮肤代谢机能
女性美发九成靠饮食
打造顺滑有光泽的秀发
如何摄入营养补充剂
减肥类营养补充剂小清单
对胶原蛋白&辅酶Q10的新见解
吃多了肉，放的屁会变臭吗？
第2章 促进代谢、美容的生活习惯
了解自己的肥胖程度是减肥的起点
通过BMI了解自己的肥胖指数
不要只看体重，应该关注“瘦体重”
隐形肥胖是这样形成的
减重与减肥并不一样
消化、吸收与代谢
通过运动瘦身，效率太低
美容院改善不了橘皮组织和浮肿
正确的“镜前捏肉法”比体重秤更管用
用正确的油脂护理告别老化干皮
空腹时是绝佳的瘦身时机
利用帮助脂肪燃烧的“糖原异生作用”
暴饮暴食后的饮食控制术
无论如何都无法戒掉甜食
睡眠不足会刺激食欲
月经周期告诉你易瘦期和非易瘦期
腰酸背痛可能源自糖类摄入过量
按摩胸锁乳突肌，打造清瘦小脸
实现女性瘦脸心愿的“瘦脸矫正法”
第3章 想要瘦就这样吃！食物选择Q&A
汉堡肉饼与牛排哪种更好？
肉食女子的吃肉瘦身大法
奶油蛋糕与芝士蛋糕哪种更好？
与红茶相比，咖啡与蛋糕更配哦！
温泉蛋与白煮蛋哪种更好？
鸡蛋中的胆固醇是提高代谢的“救世主”
菠菜与小油菜哪种更好？
纳豆与豆奶哪种更好？
想对抗下半身肥胖？请少吃豆类！
竹荚鱼生鱼片与竹荚鱼干哪种更好？
再制奶酪与天然奶酪哪种更好？
一天三次吃少量米饭与一天两次吃正常量米饭哪种更好？
日本菜是最佳选择，但天妇罗不能吃
便利店的速食粉丝汤 蔬菜沙拉与炸鸡便当哪种更好？
能摄入一天所需蔬菜量的拉面背后的真相
乌冬面与荞麦面哪种更好？
红葡萄酒与白葡萄酒哪种更好？
酒量好的女性更易瘦？
减肥不需要“努力”
第4章 有助于提高代谢的美容食物
去烤串店一定要点动物肝脏
最强营养食品西蓝花该怎么吃
在外就餐，首选烤肉和生蚝
吃米饭减量的鲣鱼寿司
在便利店买午餐就选温泉蛋、水煮鸡胸肉沙拉、鲭鱼罐头
便利店的肥胖食品区就是这里！
“全营养食品”——鸡蛋
零嘴就选坚果！促进脂肪代谢
在日式餐馆点套餐要追加鸡蛋和纳豆
要记住，果味水和果汁一样！
后记
《记录式减肥 饮食减肥法（套装共2册）》：
CHAPTER 1 12种不利于减肥的饮食习惯
发胖习惯01 觉得自己没有吃什么，却胖了
发胖习惯02 用餐时经常一心两用
发胖习惯03 用餐速度比别人快
发胖习惯04 觉得剩饭剩菜很浪费
发胖习惯05 用甜食犒劳自己
发胖习惯06 喜欢重口味
发胖习惯07 用餐时先吃自己喜欢的
发胖习惯08 饮食配合保健品和营养饮料，所以很安心
发胖习惯09 认为节食能减肥
发胖习惯10 每天的水分补给量不超过1．5L
发胖习惯11 水分补给靠冷饮
发胖习惯12 喜欢甜饮料
……
CHAPTER 2 8种不利于减肥的选择习惯
CHAPTER 3 5种不利于减肥的吃零食习惯
CHAPTER 4 11种不利于减肥的生活习惯
CHAPTER 5 10种不利于减肥的心理
结语
饮食记录表
目标表
美女饮食图鉴是2018年由江西科学技术出版社，江苏凤凰文艺出版社出版,作者[日]本岛彩帆里。
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