编辑推荐
想要有所改变,请你翻开这本书吧。
内容简介
如何养成一个新习惯?
如何让心智变得更成熟?
如何拥有高质量的关系?
如何走出人生的艰难时刻?
不同的人生阶段,有什么不同的使命?
……
破解这些难题,心理学能够提供很多有用的线索。
陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考,结合多个心理学流派的理论,从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发,给你一套实现人生突破的系统方法。
书里不打鸡血,不灌鸡汤,而是提供一系列改变与发展的实用工具,直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生,成就了不起的自己。
作者简介
陈海贤,浙江大学心理学博士,知名心理咨询师,阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验,接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职,期间开设“积极心理学”通识课,颇受欢迎。
得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人,超过10万付费用户订阅,课程收听人次超过500万。
章节目录
版权信息
你要走多少路,才能成就你的了不起
第一章 开启行为的改变
改变之路: 每个人都有选择
改变的起点
拿回选择的控制权
改变需要勇气
改变还需要自省
改变的本质: 创造新经验
我们心里的“大象和骑象人”
“经验”与“期待”的好处不同
心理舒适区: 摆脱旧经验
为什么旧经验根深蒂固
心理舒适区带来控制感
心理免疫的X光片: 看清心中的恐惧
照出心中的爱与怕
画出心理免疫的X光片
检验人生假设: 看清自我限制的规则
看见内心的假设
验证内心假设
让错误的假设倒塌
小步子原理: 迈出改变的第一步
奇迹提问
小步子原理
培养“环境场”: 让新行为变成新习惯
“场”的力量
“场”的惯性
在身边养一个“场”
情感触动: 改变最重要的动力
越自责,越放纵
大象能听懂爱
用爱驱动自己的改变
第二序列改变: 改变真的有效吗
改变是把双刃剑
第二序列改变
接纳自我的本质是舍弃
有效改变的判断标准
第二章 推动思维的进化
心智模式: 组织和加工世界的方式
心智模式的作用
成长型心智模式和防御型心智模式
僵固型思维: 活在别人的评价中
脆弱的高自尊
努力比聪明更重要
“就此停止”和“更进一步”
放下自我,与真实世界互动
对世界的应该思维: 消极情绪是如何产生的
应该思维的本质
消极情绪背后的应该思维
容忍现实和愿望不一致
区分愿望和现实
对自己的应该思维: 我们为何无法接纳自我
自我烦恼背后的应该思维
应该思维的本质是模仿
应该思维固化我们的想法
找回真实的感觉
绝对化思维: 人为什么会陷入悲观主义
习得性无助
绝对化思维的本质
绝对化思维的三种抽象方式
防御型心智模式让我们停止自我探索
创造性思维: 找到持续行动的张力
目标和张力
创造的思维结构
行动的持续张力
控制的两分法: 把目标变为行动
控制的两分法
控制不是妄想
近的思维: 如何走出焦虑
近的思维和远的思维
掌握近的思维方式的三条原则
思维弹性: 思维是怎样进化的
倾听的重要性
思维发展的过程
同化与顺应
第三章 发展关系中的自我
关系中的自我: 从个体视角到关系视角
自我存在于关系中
关系中自我的四个层次
关系的视角拓展改变的空间
关系中的角色: 解锁更多自我可能
角色影响我们的行为
“要求”和“期待”的矛盾
调整角色的三个方法
关系的语言: 人际关系的密码
人际关系的密码
关系的语言是对人不对事
如何解决角色期待上的矛盾
关系的互补: 系统如何塑造你我
角色是在系统中逐渐生成的
三种不健康的互补关系
不安全依恋: 爱为何会变成牢笼
不安全依恋导致感觉混淆
不安全依恋会影响自我发展
关系的三角化: 痛苦的“夹心人”
人际交往中的“三角关系”很普遍
三角化阻碍真实情感的表达
告别痛苦的“夹心人”
都是你的错: 我们为何互相指责
“都是你的错”思维的源头
关系里的应该思维
承担自己能承担的责任
都是我的错: 我们为何会自责
人与人需要保持边界
和家人的边界更难坚守
“都是我的错”的根源
这不是你的错
关系的纠缠: 亲密关系如何伤害人
关系纠缠的两个特点
从“我”的环节入手,打破纠缠
摆脱纠缠带来的伤害
课题分离: 如何解决关系问题
课题分离解决人际难题
家人间更需要课题分离
自我发展的三个阶段: 如何变得更成熟
自我中心阶段和他人阶段
标志一:让他人决定我们的行为
标志二:难以容忍差异
独立阶段
新关系: 关系是如何进化的
独立意味着孤独
独立不会加剧人与人的隔离
分离不是人际关系的终点
关系让我们迷失,也让我们找回自己
第四章 走出人生的瓶颈
转折期: 逆境也是新机会
转折期是自我发展的重要部分
转折期的意义
结束: 如何脱离旧自我
转变从结束开始
结束中最重要的事是脱离
迷茫: 如何孕育新自我
迷茫源于意义感的缺失
迷茫中的三种典型心理
重生: 如何重建全新的自我
转折后的重生
重生的第一要素:偶然和意外
重生的第二要素:另起炉灶
职业转变: 如何应对职业变动与转型
真实的自我存在吗
选择一个“可能的自我”
念头的成长需要尝试
关系转变: 如何应对关系的结束
结束是一种特殊形式的死亡
抗拒结束的三种方式
如何接受结束
转折期选择: 选择的标准是什么
选择的第一个原则:经济选择还是心理选择
选择的第二个原则:环境还是自我创造
创伤后成长: 如何重建意义感
创伤后的艰难重建
创伤意味着成长机会
对创伤的适应性
故事: 如何赋予经历意义
意义感来源于人生故事
“挽救式”和“污染式”的人生故事
改变人生故事
英雄之旅: 自我是如何进化的
虚假又真实的英雄故事
英雄故事的三个阶段
英雄之旅是自我发现的旅程
第五章 绘制人生的地图
人生阶段: 如何突破自我中心
人生阶段是自我发展的背景
人生阶段与人生课题
突破自我中心
青春期: 如何确立身份认同
最重要的任务:寻找身份认同
确立身份认同的标志
成年早期: 如何建立亲密关系与职业认同
建立亲密感是重要里程碑
自我中心的三个体现
建立亲密关系的方法
职业认同与亲密关系
职业认同的四个标志
中年期: 如何应对中年危机
中年危机
家庭里的繁衍
家庭外的繁衍
繁衍是一种互惠
老年期: 如何整合自己的人生
人生的最后课题:整合
整合的两种含义
向死而生
自我发展: 一条不断延伸的路
否定与自我发展
过程的意义:让一切发生
参考文献
致谢
了不起的我是2019年由台海出版社出版,作者陈海贤。
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