格雷姆·考恩曾是一位严重的抑郁症患者，在经历了多年的病症折磨后，他最终成功摆脱了心理危机，痊愈之后，他开始采访更多身患抑郁症的人和他们的康复之路，写成了这本书。抑郁症患者并不孤...
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编辑推荐
焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
内容简介
本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。
章节目录
- 应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法：第2版
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 本书评价
- 原书第2版序
- 前言
- 目录
- 第1章 放松身体
- 焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
- 渐进式肌肉放松
- 被动肌肉放松
- 无收缩肌肉放松
- 线索控制放松
- 腹式呼吸
- 尝试瑜伽练习
- 第2章 放松精神
- 思考的速度
- 想象
- 引导式内观
- 练习冥想
- 听舒缓的音乐
- 第3章 思考问题从现实出发
- 我思即我得
- 灾难化思维
- 其他扭曲思维方式
- 应对七种扭曲思维的七种方法
- 第4章 正视恐惧
- 让我们正视问题
- 与恐惧相关的焦虑
- 暴露疗法
- 保持正确的心态
- 想象暴露疗法
- 第5章 经常运动
- 跑步、游泳助你远离恐惧
- 运动不只让肌肉变得更强健
- 实施运动计划前的准备工作
- 优化运动缓解焦虑的效果
- 符合个人需要的运动
- 从运动中获得乐趣
- 停止找借口
- 第6章 呵护自己
- 自我呵护是必须，不是奢求
- 安排空闲时间
- 不当工作狂
- 愿意少做
- 晚上睡好觉
- 放稳步调，白天小憩
- 让自我呵护成为日常
- 第7章 简化生活
- 保持简单
- 什么是简单生活
- 简化生活的方法
- 其他简化生活的方法
- 第8章 停止忧虑
- 迷失在忧虑的漩涡中
- 转移注意力，不想忧心事
- 解离
- 焦虑暴露法
- 延迟忧虑
- 制订行动计划解决烦忧
- 第9章 即刻应对
- 经受焦虑
- 知道什么时候进行防卫
- 采取积极有益的行动——做什么
- 应对陈述
- 肯定话语
- 参考书目
- 后折页
展开全部
应对焦虑是2017年由机械工业出版社出版,作者[美]埃德蒙·伯恩。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《应对焦虑》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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作者运用神经科学和心理学、社会学的知识和见解，引导读者通过利用镜映的原理去理解自己、他人、社会文化对自己的潜移默化的影响，并学会利用大脑的功能，定向发展自己的优势。
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远离拖延和焦虑，激发对学习和工作的兴趣，设定目标并为目标而努力，了解三大动机让你采取行动获得成功。
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