编辑推荐

一本畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，随时随地都能最有效地健身。

内容简介

马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

作者简介

作者乔舒亚·克拉克，《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

章节目录

版权信息

爱上这本书的5个理由

导言

第一部分 完美的身体

1 什么在妨碍你练出理想体形？

2 自身体重训练：完美身材之匙

3 保持动力

第二部分 无器械健身计划

4 训练计划

5 准备开始

6 练习的级数和动作要领

第三部分 合理摄食

7 营养基础

8 读懂食物，计划饮食

9 十大快速增肥方法

最后一步：独立

致谢

无器械健身.女性版是2015年由北京科学技术出版社出版,作者[美]马克·劳伦。

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