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本书中介绍的15个习惯，都是作者亲测有效，并且在国际英文杂志上发表过的研究成果，经过脑科学知识的证实。

内容简介

如果你有如下的经历，那就说明你需要读一下本书了：“近来经常忘事儿”、“熟人的名字却张嘴就忘”、“想不起来晚餐吃了什么”等等。

你也许会说，“年纪大了，这是没办法的事儿”，可是需要注意的是，这也许正是大脑衰退的开始。如果就这样让大脑“放任自流”，后果将会很严重，大脑的退化会越来越快。况且，大脑的衰退并非仅局限于老年人，从40岁开始就出现大脑衰退征兆的也大有人在。

本书提供了一种预防大脑衰退的方法。这种方法不仅能抑制大脑衰退的速度，还能让大脑焕发活力，使之重返年轻。同时，这种方法并不需要特别的药物和医疗器械。你唯一要做的，就是稍微改变一下你每天的行动和习惯。

作者简介

（日）飞松省三

    九州大学大学院医学研究院临床神经生理学教授、国际复合医学会理事长、认知神经科学会理事、日本癫痫学会理事。日本神经学会代议员、对人的脑的不可思议有兴趣，用的脑机能计测装置进行研究。为了解开脑的神经网络的结构，对病的诊断和治疗，预防有用，与心理学和工学领域一边合作一边推进脑研究。

章节目录

版权信息

前言

第一个习惯 用“非惯用手”操作智能手机

“惯用手”与大脑的关系

大脑使手部活动的机制

运动（动作）与大脑的关系

使用“非惯用手”能够激活大脑

左手的复杂手指运动

第二个习惯 运动的时候配合节拍喊口号

从帕金森病患者的康复中得到的灵感

加强自身节奏的方法

走路时配合“1、2”的节拍喊口号

第三个习惯 用拇指和食指以外的手指拿东西

用来判断婴儿大脑发育程度的部位

“婴儿的手部运动发展”模式图

手指运动与大脑之间的关系

“皮层拓扑地形图”

活动手指能够刺激大脑中大范围的区域

尽量多用平时不常用的中指、无名指和小指

第四个习惯 演奏乐器

为什么上了年纪的人没有年轻人学得快

使用手指进行重复训练的功效

第五个习惯 做记录的时候尽量用手写

手写的功效

日本人和欧美人大脑的活跃区域不同

大脑读写的机制

让习惯了简化的大脑提高活性的方法

第六个习惯 用俳句和川柳锻炼“联想记忆”

记忆的机制

大脑为什么会遗忘

俳句的联想游戏

联想记忆的模型

第七个习惯 用手工劳动来改变大脑

“肌肉记忆”对大脑的好处

不会受痴呆影响的“程序记忆”

锻炼“工作记忆”的方法

第八个习惯 控制压力

将因刺激引发的变化恢复原状的防御反应

增加控制压力的“5-羟色胺”的方法

另一个增加“5-羟色胺”的方法

第九个习惯 每周做3次有氧运动

预防痴呆最有效的方法

有氧运动能够使海马体年轻1~2岁

“脑锻炼”没有效果

大脑喜欢的运动时间、强度与方法

第十个习惯 脑科学者也在用的“预防痴呆饮食法”

阿尔茨海默病是“大脑的糖尿病”

阿尔茨海默病与胰岛素的关系

以“HbA1c值低于7.0%”为目标控制血糖

获得国际阿尔茨海默病协会认可的预防痴呆食材

第十一个习惯 工作时不要拖拉

选择与集中

大脑中“注意”的两个种类

自下而上型注意（上图）与自上而下型注意（下图）

利用“每日计划”来节省大脑的能量

第十二个习惯 限制使用智能产品的时间

影像对大脑的影响

宝可梦动画事件

引发痉挛的真正原因

眼睛与大脑视觉区的关系和痉挛的发病原因

第十三个习惯 每天按时起床

大脑有“两个时钟”

大脑能够准确地检测时间信息

第十四个习惯 大脑喜欢的迷宫游戏

为什么痴呆患者容易迷路

锻炼空间认知能力

光流（Optical Flow）的运动认知

第十五个习惯 锻炼大脑的心灵体操

大脑即便在安静状态下仍然在不停地运转

用正念激活大脑的怠速状态

结语

大脑越用越聪明的15个习惯是2021年由北京时代华文书局出版,作者飞松省三。

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