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风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，教你与自己的身体和解。

内容简介

虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。

但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？

是因为你还不够努力吗？是因为你的意志不够坚定吗？是因为你的基因不够好吗？

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

《硬派健身》，你的问题可以在这里解决。

作者简介

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人。

章节目录

版权信息

Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？

Chapter 1 什么样的身材才是好身材？

一、那些让你看起来更棒的部位

二、体重能代表什么？

Chapter 2 你为什么会减肥失败？

一、节食失败的原因

二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！

Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？

一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？

三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？

四、简易HIIT训练计划

Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起

一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键

二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点

三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线

四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键

五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉

六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器

Chapter 5 健身十问

一、健身后肌肉酸痛怎么办？

二、上完班后很累，应该运动吗？

三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？

四、无器械健身真的更好吗？

五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？

六、关节有异响，还能运动吗？

七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？

八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？

九、增肌与减脂可以同时进行吗？

十、如何选择健身房？

Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？

一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？

二、运动对食欲的影响

三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？

Chapter 7 每日训练计划

训练频率

训练间歇

训练强度

超量恢复

硬派健身是2015年由湖南文艺出版社出版,作者斌卡。

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