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用科学解答“我为什么快乐不起来”的困惑。9组实用熵减工具，为内心减负，助你成为内源驱动的行动派。

内容简介

这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的最优解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。

本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和最新心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。

本书不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函——邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

作者简介

作者杨鸣，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等。

章节目录

版权信息

自序 对抗熵是一生的功课

上篇 欢迎来到熵减的平行世界

第一章 我们的人生正被操控

自我认知的悖论

当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么

掌控感：人类一切行为的终极动机

所谓命运：认知的蝴蝶效应

成长或退行：路径依赖的两种螺旋

内耗的根源：精神熵

熵增社会：一个无止境做加法的世界

第二章 认知熵减：从无序到有序

对抗熵增：生命以负熵为食

熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统

替换思维：从固化型思维到成长型思维

唤醒意识：从舒适圈到伸展圈

修正行动：从结果导向到过程导向

熵减践行理念：为开放系统主动做功

引入负熵：为自己找到高质量能量源

集中做功：将认知能量聚焦在一处

第三章 熵减践行：做一名轻装上阵的行动派

测一测：你当前的多维熵值和成长熵型

践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除

践行第一步：洞察自己的优势特质和动机

践行第二步：选出值得投入认知能量的事

践行第三步：明确定义你的行动目标

践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶

践行第五步：通过行动链实现熵减生活

中篇 勇敢应对内耗的现实世界

第四章 都市时代病的熵减指南

拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车

强迫症：停不下来的消灭小红点之战

手机依赖症：没了它就不知如何生活

选择困难症：谁来帮我做个决定

第五章 复杂头脑的熵减指南

心智理论：“我知道你知道我在想什么”

“选丑”与“选美”：运用心智力做决策

“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音

多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事

第六章 复杂关系的熵减指南

给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑

给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好

给社交苦手的你：如何做一个“社杂”青年

给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达”

下篇 拥抱更高级的快乐

第七章 心流：无与伦比的负熵体验

“反心流”的现代生活

快乐的秘密：心流为什么那么爽

两种心流：成瘾性的vs. 非成瘾性的

解锁心流：像玩游戏那样做一件事

专注力控制：进入心流的基本功

“沉浸的人生”：高手们的心流世界

第八章 持续幸福的支点

愉悦的幸福，满足的幸福

创造：幸福感的高峰体验

利他：幸福感的持久秘诀

艺术：幸福感的放大神器

第九章 更好的自己在不远处

知行合一：“真知”与“真行”

善用独处：让自己静静地发光

最佳的践行：将熵减理念带给他人

后记 想方设法做一个简单的人

参考资料

从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南是2023年由电子工业出版社出版,作者杨鸣。

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