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快乐是我们的自然状态，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。

内容简介

《改变自己：心理健康自我训练》介绍了诸多的自我测试与训练，例如学会识别令你不快乐的思维和情绪，学会通过自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式，教导读者如何改掉不安全的习惯，帮助读者更自发地去把握新的生活方向，可以帮助读者重新找回人的快乐本性。

《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。

作者简介

作者约瑟夫·J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。

章节目录

自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯

版权信息

译者序

序言

致谢

引言

第1部分 什么是自我训练

1 一种新的自我治疗方式

2 通过自我训练达到康复的7个原则

第2部分 自我训练可以解决的问题

3 找到自己问题的根源

4 抑郁症

5 焦虑症

6 控制型人格

7 不安全感和自信

第3部分 自我训练：计划和实施

8 自我交谈

9 自我交谈的3个简单步骤

10 自我交谈：接下来的完成动作

11 动机

第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药

12 自寻烦恼型人格的自我训练

13 刺猬型人格的自我训练

14 乌龟型人格的自我训练

15 变色龙型人格的自我训练

16 完美主义型人格的自我训练

第5部分 生活中的自我训练

17 向焦虑和抑郁说再见

附录 训练日志格式

改变自己：心理健康自我训练

版权信息

译者序

序

导论

找出你想要的生活

第1部分 自我训练会给你带来什么？

1 自我训练：获得改变的力量

2 选择快乐，选择恰当的人生目标

第2部分 改变自己：从心开始

3 不安全感从何而来？

4 远离焦虑

5 生活是无法控制的

6 什么是条件反射式思维？

7 不要孤立自己和回避生活

8 完美主义是痛苦的根源

9 以诚相待，即使是对自己

10 相信自己才能改变生活

第3部分 “自我交谈”的五个步骤

11 步骤一：看清自己的缺点

12 步骤二：分清事实和假想

13 步骤三：不要听信杂音

14 步骤四：遗忘

15 步骤五：自我激发

第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴

16 现在看你的了

致谢

自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯是2012年由重庆大学出版社出版,作者（美）约瑟夫·J.卢斯亚尼。

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