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深入讲解压力形成的八大路径,超200条科学抗压建议,帮你享受健康、平衡生活。
内容简介
当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。
《零压人生》从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。《零压人生》包含了前沿、有趣、实用的抗压方法,绝对让你脑洞大开,轻松实现“零压人生”!
作者简介
米修·斯托罗尼(Mithu Storoni),是剑桥大学的医学博士,曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
此外,她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。
章节目录
前言:以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
以一种新的视角来看待压力
压力复原力
从多方面入手
第一章:大脑和压力的关系
大脑和压力的关系
脑袋中的“自动驾驶”反应系统
情感大脑与理性大脑
突发性压力与慢性压力
突发性压力与慢性压力的关系
对抗压力的策略
抵御压力的七种方法
第二章:通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来
情感调节
短期调节
长期调节
其他方式
第三章:通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复
提升应对压力的能力
第四章:通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系
促进理性大脑成长的方法
三个不要
第五章:通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系
热量
兴奋
其他利用生物钟的方法
第六章:通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系
控制炎症发作的方法
第七章:通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大
如何防治胰岛素抵抗
第八章:通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量
如何利用奖赏机制
快乐与痛苦
第九章:通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络
如何利用默认网络模式
自我和解
关于复原力的补充建议
什么是复原力
如何培养复原力
特别鸣谢
零压人生是2019年由北京联合出版公司出版,作者[英]米修·斯托罗尼。
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