编辑推荐

全球首个拖延工作坊创始人，美国权威心理学家联袂出击，风靡全球近40年的经典之作。

内容简介

你是不是经常在日常积极向上和日常丧之间摇摆？经常等到deadline到来前才发现自己还什么都没做？……

从学生到科学家，从职场新人到商界大佬，从家庭主妇到艺术家，都会受到拖延的影响。简·博克和莱诺拉·袁基于他们备受好评和具有开创性的拖延工作坊以及从众多心理咨询领域汲取的丰富理论和经验，对拖延进行了一次详尽、仔细，有时也颇为幽默的探索。

在这本书中，作者找出了4个可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。本书通过对拖延背后深层次的原因分析和对大脑神经科学方面的研究，让我们能够重新理解拖延并明白怎样以全新的方式采取行动。

本书还为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列克服拖延的方法，她们提供的方案非常实用并经受过实践的检验。此外，本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意缺陷障碍、执行功能障碍等问题对拖延的影响，甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

作者简介

作者简·博克，心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。

章节目录

版权信息

编辑手记

引言 拖延是一个复杂的心理问题

测一测 关于拖延及其背后的心理，你了解多少？

第一部分 拖延VS.行为

第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

怎么判断自己是不是在拖延

拖延的内在后果与外在后果

拖延怪圈

拖延的根源

第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

恐惧失败：追求完美的代价

完美主义者的心理瘫痪：真实的和想象的后果

第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见

你恐惧成功吗

文化压力

逃避成功的心理原因

第二部分 拖延VS.心理

第4章 挣扎中的拖延者：成为失败者怎么办

把拖延当成争夺控制权的战场

把拖延当成个人的独立宣言

第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

恐惧疏远：我绝不独自前进

恐惧亲近：与人太亲密会让我不舒服

第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗

客观时间与主观时间

个体时间感的演化

时间感与人生阶段的错位

过去真的只是过去吗

第三部分 拖延VS.大脑

第7章 世界上存在拖延基因吗

观念1：大脑处在不断的变化之中

观念2：感受与自我紧密相连

观念3：内隐记忆塑造个体的感知

观念4：看护者的情绪会影响自尊的形成

观念5：“左逆转”能让人感到放松

第8章 如何打造大脑的全局领导力

执行功能障碍

注意缺陷障碍

抑郁症

焦虑症

压力

睡眠障碍

生物节奏

其他疾病因素

第9章 你是怎样变成一个拖延者的

生活中榜样和反面教材的影响

家庭给你的期待和压力

5种基本的家庭倾向

家庭对自尊发展的压制

如何修补破裂的亲子关系：一切都与爱有关

第10章 拖延行为模式的法庭大调查

改变拖延意味着直面恐惧

赋予你独特个性的拖延

面对现实，克服拖延的第一步

建立协调有序的自我系统

内心的检察官与辩护律师

第四部分 拖延VS.征服之战

第11章 作战前传：拖延大盘点

盘点你内心的挣扎

盘点你的拖延行为及其后果

盘点你是如何拖延的

第12章 作战武器：明确的目标与可行的计划

确立可操作目标

与拖延作战的一星期实验

第13章 作战方法A：学会如何判断时间

花点时间考虑一下时间的问题

利用非计划日程表

提升定时的能力

第14章 作战方法B：学会接受和拒绝

接受有益于你的人和事

拒绝没有意义的追求

对杂乱无章说不

第15章 作战方法C：学会利用身体和感官体验

通过运动走出拖延的麻痹状态

利用正念恢复平静的心理状态

第五部分 拖延VS.建议

第16章 给注意缺陷障碍和执行功能障碍拖延者的建议

从外在开始，逐渐转向内在

提醒自己执行点到了的方法

建立习惯性的架构和线路

把“精简”当成行为准则

第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力

移民带来的压力

文化转型的挑战

如何克服文化压力导致的拖延

第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈

相互挫败的怪圈

与拖延者谈判

后记

附录一 拖延研究25年

附录二 拖延作战技巧汇编

译者后记

拖延心理学是2021年由湛庐文化出版,作者B.。

得书感谢您对《拖延心理学》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。