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想一想，你的生活之中，是否充斥着无数他人的要求？

你的大多数时间，是否都被用来优先满足他人的想法？

甚至于，当你想要摆脱这一切，想要有一点自己的想法之时，你竟然会产生罪恶感，觉得自己对不起他人的期望？

如果答案是肯定的，那么，是时候该看一看这本书了！

内容简介

“我把这辈子的希望都放你身上。你怎么忍心让我失望？” “你把孩子给保姆带。你真自私，你会毁了孩子的一生。” “如果你敢回公司加班，我们就分手。” “我看你资质不错，才想让你多做一点事，栽培你。别忘了，你试用期还没过。” 以上这些例子，你是否非常熟悉？如果回答是肯定的，那就说明你未曾察觉的“情绪勒索”，已经深深潜伏于你的日常生活之中。而正是这些我们习以为常的对话，在缓缓掐住我们的脖子，让我们无法呼吸。 心理咨询师周慕姿准确地剖析了情绪勒索互动的全貌，并精心建立了积极应对情绪勒索的各类搭配练习，通过理论结合实践，帮助每一个深陷其中的读者有效摆脱情绪勒索困境。

作者简介

周慕姿，心理咨询师，毕业于台湾政治大学新闻系、政大广电所和“国立台北教育大学”心理与咨商所。从传播到心理咨询，从心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，周慕姿似乎都是个“非典型”角色。一路走来面临过许多考验与自我挣扎，但正因如此，周慕姿对自己的咨询工作寄予了更高的期待。她希望能通过本书帮助更多的人看到自己“是怎么被困住”以及“为何被困住”，帮助他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。

章节目录

目录

[前言]你的人生，总是在满足别人吗？

第一部分　“情绪勒索”的样貌

你不乖，所以你应该得到惩罚

情绪勒索者如何勒索你？

为什么我会动弹不得？──摆脱不了的“责任”与“你应该”

贬低你或你的能力

引发你的罪恶感

剥夺你的安全感

情绪勒索者的模样

你拒绝我的要求，就是拒绝我

无法摆脱的不安全感

只想到自己

从过程中感受自己的重要性

怎样的人，特别容易被“情绪勒索”？

我想要当好人

习惯自我怀疑

过度在乎别人感受

希望获得别人的肯定

“孝顺”文化与对“权威”的尊崇

第二部分　提升“自我价值感”，是避免被“情绪勒索”的护身符！

“自信”与“自我价值”的分别

自我价值感低落的人，容易陷入情绪勒索的困境中

童年对自我价值的影响

文化对自我价值的影响

听话，你才是个好孩子

你应该“总是要更好”

你不该犯错，你需要完美

权威，永远是对的

要如何提升自我价值感？

练习重视自己的感受

学习了解自己

自我接纳的重要性

练习表达自己的感受与需求

尊重别人的感受

为自己的感受负责／为自己做主

第三部分　如何摆脱情绪勒索？

清楚辨识“情绪勒索”的样貌

为什么我们无法摆脱情绪勒索？

情绪勒索对我们的影响

当你开始小心翼翼 ：失去自尊的第一步

自我怀疑 ：我是否真的做得不够好？

对自己失望 ：为什么我没有原则？

忽略自我 ：失去感觉与表达感受的能力

合理化 ：面对对方要求与自己顺从的行为

习惯取悦 ：让对方开心，以减少冲突

以害怕为基础的互动关系

我为我的情绪与行为负责，但不为你的 ：建立情绪界限的重要性

如何建立情绪界限？（内在篇）

先和自己好好对话

只要我决定了，这就是界限

情绪“界限”，不是情绪“底线”

好好“感受”自己的情绪

你的人生，不需要为别人负责

我愿意承诺 ：我会好好保护我自己

练习建立情绪界限的步骤 ：停、看、应

停 ：停止对话，转移情绪，离开现场

看 ：觉察自己的情绪，了解刚刚发生什么事

应 ：拟定因应策略、练习并应用

开始改变吧！

[附录一]拒绝被“情绪勒索”的勇气／陈鸿彬

[附录二]让情绪不再被勒索／杨聪财

参考书目

情绪勒索是2018年由译林出版社出版,作者周慕姿。

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