煤气灯效应

煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制

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干货满满的PUA自救指南如果总希望得到他人的理解,你就很容易被煤气灯操纵。时刻关注你自己的感受和反应。当你意识到你不需要别人就可以给自己下定义时——也就是无论煤气灯操纵者怎么想,你都是个有价值、值得被爱的人——你便踏出了通往自由的第一步。

内容简介

你努力改变自己,希望成为好伴侣、好员工、好儿女,却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好,而是你无意识地被操控了……

你对自己的看法往往来自周围人的评价?你是否总在向父母、伴侣和领导道歉?你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象,你却反思也许他们的意见都是对的?你很难做出简单的决定,并且经常自我怀疑?如果你也符合以上的情形,小心!你很可能已经被“煤气灯操纵”了!

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式,很难识别,甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃;还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的著作中,拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式,从认清煤气灯操纵的三个阶段,到停止煤气灯操纵的五种方法,以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助,你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现,你值得对自己更好一点!

作者简介

[美]罗宾·斯特恩

纽约大学应用心理学博士,现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长,也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师,有30年的从业经验,病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER(耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法)的共同开发者之一,也是家庭版的RULER的共同开发者之一,同时是中心各学院的首席培训师。目前,罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两部著作:《煤气灯效应》和《重生项目》(Project Rebirth)。

罗宾是伍德哈尔学院的创始成员之一。她在那里花了15年时间创立并推动培养女性领导的计划。她曾担任许多美国广播节目的嘉宾,并到访多个地方,进行有关情商和关系霸凌的讲座。罗宾定期对全球各地的学校和公司提供咨询服务,并在过去的5年中和脸书合作,开发出了一套帮助成人和儿童培养情商、解决网络暴...

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章节目录

版权信息

献词

推荐序

引言 概念时代已经到来

第一章 什么是“煤气灯操纵”?

了解“煤气灯效应”

我是如何发现煤气灯效应的

煤气灯操纵:从糟糕到更糟

第一阶段:不相信

第二阶段:辩解

第三阶段:压抑

煤气灯操纵的三个阶段:一条迂回的道路

煤气灯操纵者的三种类型

魅力型煤气灯操纵者:为你打造一个特别的世界

好人型煤气灯操纵者:让你说不上来哪里有问题

威胁型煤气灯操纵者:盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒

煤气灯操纵:一种新的流行病

女性角色经历的深刻变革,以及对此变革产生的强烈抵抗

遍地的个人主义,以及随之而来的孤立

煤气灯操纵文化

找到一条新的路径

第二章 煤气灯探戈

加入煤气灯探戈

我们为什么配合跳这支舞?

对情感末日的恐惧

渴望趋同的心理

你在探戈里的角色

一个巴掌拍不响:你有没有成为被操纵者?

你在跳煤气灯探戈吗?

共情陷阱

让自己从共情陷阱里解脱出来

第三章 第一阶段:“你在说什么?”

进入第一阶段:一个关键的转折点

谁疯了:是我还是他们?

当批评成为一种武器时

解释的陷阱

“不怪他,怪我。”

“他感觉如此难受。”

“无论他表现如何,我都应该有更高的觉悟。”

避免煤气灯探戈

情侣篇

领导篇

家人篇

停止舞蹈

不要问自己“谁是对的?”改问自己“我是否喜欢被这样对待?”

放弃做“好人”的执念,尽力就好

不要争论你确信的事实

永远对自己做出真实的评价

停止和你的煤气灯操纵者争论

允许你自己生气,但别卷入关于你的感受或你的意见是否值得聆听的争论

第四章 第二阶段:“也许你说得在理。”

从第一阶段到第二阶段

在第一阶段里

在第二阶段里

“总处于防御状态”:你是否陷入第二阶段?

你陷入第二阶段了吗?

第二阶段的三种煤气灯操纵者

威胁型煤气灯操纵者

魅力型煤气灯操纵者

好人型煤气灯操纵者

解释的陷阱:第二阶段

和难以捉摸的人打交道会让我们觉得自己更有生机

试图理解煤气灯操纵者让我们觉得自己更有掌控权

谈判陷阱

把自己从第二阶段中解脱出来

慢慢来

凯蒂做出决定前

凯蒂做出决定后

找个合适的时机提出问题

特里施学会等待和计划前

特里施学会等待和计划后

用非责备的方式提出问题

“旧”特里施如何用责备的方式提出问题

“新”特里施如何用非责备的方式提出问题

说出你会做什么,不会做什么

坚守你的立场

第五章 第三阶段:“一切都是我的错!”

从第二阶段到第三阶段

在第二阶段里

在第三阶段里

第三阶段:当你觉得挫败很正常时

第三阶段的三种煤气灯操纵者

威胁型煤气灯操纵者

魅力型和好人型煤气灯操纵者

我们为什么留下来?

暴力的威胁

物质方面的顾虑

害怕被抛弃,害怕孤独

害怕被羞辱

幻想的力量

创造你的新世界

你允许谁进入你的世界?

第六章 关掉煤气

做关掉煤气的决定

调动自己关掉煤气:六点计划

明确问题

对自己有同情心

允许自己做出牺牲或让步

面对自己的真实情感

给予自己力量

跨出一小步,改善你的生活,并一步步走下去

关掉煤气

分清真相和曲解

莉兹领导的原话

莉兹之前的想法

分清真相和曲解

判断两个人的对话是不是权力的争夺,如果是,就退出

识别你触发煤气灯操纵的行为,也识别他的

关注你的感受,而不是“对”和“错”

切记,你无法控制任何人的意见——即使你是对的

选择你的下一步

第七章 我该走,还是该留?

花时间做出决定

我能用不同的方式和这个人相处吗?

他能用不同的方式和我相处吗?

我是否愿意努力改变我们之间的相处模式?

现实地看,如果我付出最大的努力,这段关系是否会令人满意?

第八章 让你的生活远离煤气灯

接下来怎么办?

如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系

如果你打算限制煤气灯操纵式的关系

如果你打算离开煤气灯操纵式的关系

改写你的回应

考虑未来

客观看待事物

新的可能性

附录A 了解你的情绪

建立“情绪词汇表”

找回你的声音

第一步

第二步

第三步

把你的感受画出来

第一步

第二步

附录B 想象你们的关系

想象你目前所处的这段关系

想象你们这段关系的过去

想象你们的未来

想象没有煤气灯操纵式关系的未来

评估你们的关系

附录C 照顾好你自己

抗压、抗抑郁饮食

对抗压力和抑郁的补充剂

为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠

为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼

荷尔蒙周期和抗抑郁药

参考文献

致谢

煤气灯效应是2020年由中信出版集团出版,作者[美]罗宾·斯特恩。

得书感谢您对《煤气灯效应》关注和支持,如本书内容有不良信息或侵权等情形的,请联系本网站。

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