内容简介
本书以国家颁布的《中国公民健康素养66条-基本知识和技能》为蓝本，以核心信息的形式介绍公务员应知应会的健康素养知识和技能。全书分为生活起居、饮食营养、运动健身、行为习惯、心理调适、养生保健、疾病防制、合理用药、科学就医、基本技能等10个章节。 本书的内容通俗易懂，贴近生活，而且具有科学性、权威性、可读性、实用性。
展开全文
- 封面
- 内封
- 版权页
- 健康素养是健康之基
- 前 言
- 第一章 生活起居
- 一、日常生活中的推荐时间
- 二、健康睡眠的好习惯
- 三、晨起的好习惯
- 四、日常生活“九不宜”
- 五、家居健康小常识
- 六、常晒太阳好处多
- 七、饭后坏习惯
- 八、以下情况别忘记洗手
- 九、长期玩手机的危害
- 十、这些人应避免染发
- 十一、开窗通风有讲究
- 十二、铁锅使用六项注意
- 十三、微波炉加热“五忌”
- 十四、洗衣机夹层藏五类污垢
- 十五、避免洗衣机内真菌伤害皮肤的方法
- 十六、饮水机要常“洗胃”
- 十七、使用电脑须知
- 十八、四季穿衣的讲究
- 十九、洗澡有讲究
- 二十、日常生活用品的更换频率
- 二十一、这些日常用品常晒晒
- 二十二、养鸟“十须知”
- 二十三、这些东西少往家买
- 二十四、五种人不宜戴太阳镜
- 二十五、夏天生活小贴士
- 二十六、冬天生活小贴士
- 二十七、工作小贴士
- 第二章 饮食营养
- 一、中国居民膳食指南
- 二、饮食好习惯
- 三、六个不健康的饮食习惯
- 四、合理安排一日三餐
- 五、多吃深色蔬菜
- 六、九大不健康喝水习惯
- 七、水果蔬菜不能相互代替
- 八、五谷养五脏
- 九、洋葱的作用
- 十、红薯的作用
- 十一、生姜的作用
- 十二、能抗早衰的食物
- 十三、会让人快乐的食物
- 十四、有美容作用的食物
- 十五、多摄入以下营养物质可预防脱发
- 十六、生气时吃的食物
- 十七、不宜多吃的十种食物
- 十八、喝豆浆有讲究
- 十九、人体必需的十一种维生素来源
- 二十、生活中常见的各类食物的营养价值
- 二十一、食盐摄入过多的危害
- 二十二、含盐量较高的食品
- 二十三、食品标签如何看
- 二十四、剩菜怎么处理
- 二十五、糖尿病患者常见的降糖食物
- 二十六、痛风患者的饮食注意事项
- 二十七、烹调对食物营养价值的影响
- 二十八、降低癌症风险的十一条饮食相关建议
- 二十九、常见的人体所需矿物质的主要食物来源
- 三十、高血压患者合理膳食的五点建议
- 第三章 运动健身
- 一、运动的分类
- 二、运动的四项原则
- 三、运动的好处
- 四、运 动 常 识
- 五、千步运动量（千步当量）
- 六、健康成年人的运动处方
- 七、运动对房事“七益处”
- 八、游泳的六大好处
- 九、散 步
- 十、跑 步
- 十一、七种人宜选择的运动项目
- 十二、防治颈椎病七法
- 十三、腰肌劳损的四个保健法
- 十四、腰伤“五忌”
- 十五、办公室健身不可少
- 十六、运动健身后“七不要”
- 十七、运动与出汗
- 十八、五种情况下禁走鹅卵石
- 十九、预防运动损伤
- 二十、日常生活中的运动机会
- 第四章 行为习惯
- 一、健康与行为生活方式的关系
- 二、健康行为与健康相关行为
- 三、促进健康行为
- 四、危害健康行为
- 五、日常生活中限盐限油的措施
- 六、应掌握的睡眠知识
- 七、久坐的危害
- 八、九大伤骨姿势
- 九、刷牙应掌握的知识
- 十、更换牙刷的三个信号
- 十一、正确洗手预防疾病
- 十二、选对口罩应对污染
- 十三、每年做1次健康体检
- 十四、恶性肿瘤的自我检查
- 十五、成人需接种的十类疫苗
- 十六、正确认识保健食品
- 十七、垃圾分类好处多
- 十八、吸烟对健康的危害
- 十九、二手烟对健康的危害
- 二十、烟草依赖的自我评估
- 二十一、戒烟对健康的益处
- 二十二、世界卫生组织提供的戒烟十大建议
- 二十三、过量饮酒对健康的危害
- 二十四、饮酒的注意事项
- 二十五、科学使用抗生素
- 二十六、安全带的三个误区
- 二十七、交通事故自救十二条
- 二十八、交通事故互救“五常识”
- 第五章 心理调适
- 一、良好的心理素质对公务员至关重要
- 二、心理健康是现代公务员必备素质之一
- 三、心理健康的基本内容
- 四、心理健康的五种表现
- 五、公务员心理健康现状
- 六、公务员心理素质问题的成因
- 七、心理平衡的3个“三”
- 八、心理平衡的七种方法
- 九、心理平衡的十条要诀
- 十、人际关系和谐的十个准则
- 十一、舒缓压力的七种方法
- 十二、识别心理应激预警的十个信号
- 十三、如何“管好”愤怒
- 十四、心理养生“八戒”
- 十五、稳定情绪的方法
- 十六、“八放”保健康
- 十七、表达愤怒五个原则
- 第六章 养生保健
- 一、养生保健的含义
- 二、科学养生和保健的作用
- 三、心境与养生
- 四、调神“四法”
- 五、四季与养生
- 六、养生要讲“五平衡”
- 七、最好别生以下几种气
- 八、养生要做到
- 九、心理衰老十大早期信号
- 十、眼睛的敌人
- 十一、闭目能养生
- 十二、六种香味胜似保健品
- 十三、护 心 十 法
- 十四、中年健康“八个不”
- 第七章 疾病防治
- 一、慢性病防治核心信息
- 二、日常生活常见的健康报警信号
- 三、大病将至的十大预警信号
- 四、糖尿病防治核心信息
- 五、心脏病患者的保健
- 六、心脑血管病患者如何平安过冬
- 七、高脂血症的十条预防控制措施
- 八、尿酸高的预防与控制
- 九、骨质疏松防治
- 十、癌症的预防与控制
- 十一、脑卒中预防与控制
- 第八章 合理用药
- 第九章 科学就医
- 第十章 基本技能
- 一、测 量 脉 搏
- 二、测 量 体 温
- 三、看懂药品说明书
- 四、心 肺 复 苏
- 五、正确拨打医疗救助电话
- 六、火灾逃生技能
- 七、预防抽筋的方法
- 八、安全套使用的误区
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版权信息
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2016
作者：广东省健康教育中心
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《公务员健康素养指南》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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