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比尔·盖茨通宵看完决定放下工作，好好睡觉。全球公认殿堂级“睡眠百科全书”。
内容简介
你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。
作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。
打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
作者简介
作者马修·沃克（Matthew Walker），英国科学家，毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。美国国家科学院卡夫利奖助研究员，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”（Center for Human Sleep Science）。
章节目录
版权信息
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中文版序
第一部分 睡眠这件事
01 睡吧……
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
找到节律了吗？
我的节律与你的不同
褪黑激素
有节律，不旅行
睡眠压力和咖啡因
合拍，不合拍
独立的日和夜
我的睡眠充足吗？
03 睡眠的定义和形成 时间膨胀与1952年一个关于婴儿的发现
自我识别的睡眠
婴儿的启示——两种睡眠
睡眠周期
你的大脑怎样形成睡眠
04 猿类的床、恐龙与半脑睡眠 哪些物种会睡觉，我们怎样睡觉及睡多少
哪些物种会睡觉
每一个与其他的都不同
做梦还是不做梦
假如人类可以
压力之下
我们应该怎样睡觉？
我们很特别
05 一生中的睡眠变化
出生之前的睡眠
童年的睡眠
睡眠与青春期
中年和老年的睡眠
第二部分 你为什么需要睡眠？
06 你的母亲和莎士比亚都知道 睡眠对大脑的益处
睡眠对于大脑
学习之前的一夜睡眠
学习之后的一夜睡眠
通过睡眠来遗忘？
睡眠对于其他类型的记忆
睡眠对于创造力
07 比《吉尼斯世界纪录》更夸张 睡眠剥夺与大脑
请注意
当你睡眠不足时，你意识不到自己的睡眠有多么不足
小睡有用吗？
情绪反常
疲惫又健忘？
睡眠与阿尔茨海默病
08 癌症、心脏病和更短的寿命 睡眠剥夺与身体
睡眠不足与心血管系统
睡眠不足和代谢：糖尿病与体重增加
糖尿病
体重增加与肥胖
睡眠不足与生殖系统
睡眠不足与免疫系统
睡眠不足、基因与DNA
第三部分 梦的产生和原因
09 日常精神错乱 快速眼动睡眠时的梦
做梦时的大脑
梦的意义与内容
梦有功能吗？
10 作为夜间疗法的梦
梦——修复膏
做梦破解清醒体验
11 梦的创造性和对梦的控制
梦：创造力的孵化器
快速眼动睡眠的模糊逻辑
记忆在梦的熔炉中融合
破译密码和解决问题
形式决定功能——梦的内容才是关键
控制你的梦境——清醒梦
第四部分 从安眠药到社会变革
12 夜间作怪的事物 睡眠障碍和睡眠缺失导致的死亡
梦游症
失眠症
嗜睡症
致死性家族性失眠症
睡眠剥夺VS.食物剥夺
不，等等——你只需要6.75小时的睡眠！
一晚睡9小时太多了吗？
13 iPad、工厂的汽笛与睡前饮酒 是什么让你睡不着？
现代灯光的黑暗面
拒绝睡前饮酒——酒精的影响
夜晚保持微冷
一个响亮的事实
14 伤害你的同时帮你入睡 安眠药与非药物治疗
你应该在睡前吃两片吗？
安眠药——不好，很不好，而且丑陋
别再吃安眠药了，试试这个吧
一些良好的睡眠习惯
15 睡眠与社会 医学界和教育界的错误做法，谷歌和美国国家航空航天局的正确做法
睡眠对于工作场合
睡眠剥夺在社会中的不人道运用
睡眠与教育
睡眠与卫生保健
16 21世纪的睡眠新观念
个人的改变
教育上的改变
组织的改变
例子1——疼痛
例子2——新生儿
公共政策和社会的改变
结语 睡觉还是不睡觉
附录 12条健康睡眠小贴士
插图权限
致谢
出版后记
我们为什么要睡觉？是2021年由北京联合出版公司出版,作者马修·沃克。
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