内容简介
本书内容包括健康生活方式；当前保健常见误区；健身的主要原则、方式及注意事项；饮食的主要原则、方式及注意事项；如何搭配膳食配合达到更好的健身效果；其他的相关健康内容（如口腔等）；推荐几种运动项目等。
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- 版权页
- 前言
- 1 健康生活方式
- A “预防为主”是卫生工作方针的重要内容
- ＊预防比治疗更好
- ＊慢性病的三级预防是关键
- ＊亚健康状态
- ＊关注亚健康状态是保持健康的关键
- B 世界卫生组织关于健康的概念
- C 有体育锻炼，有健康
- ＊运动是良医，体育锻炼是健康的源泉
- ＊冠心病患者的运动对比研究
- D 维多利亚宣言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
- ＊生命的长度与质量
- 2 识破常见保健误区
- 误区之一 鸡蛋内含有大量胆固醇，影响身体健康
- ＊胆固醇的生理作用与吸收
- ＊不同肉类所含脂肪量的比较
- ＊鸡蛋对人体健康作用的分析与建议
- 误区之二 水果是零食，可吃可不吃
- ＊进食水果对健康作用的分析
- ＊水果是每日膳食的重要组成部分，绝不是可有可无的东西
- ＊服用维生素对健康作用的研究
- ＊对水果认识的误区
- 误区之三 植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系
- ＊ 植物油与其他几类食物提供热能的比较
- ＊每餐多一口，体重往上走
- ＊中国居民平衡膳食宝塔
- 误区之四 每周一次大量剧烈运动，可以替代其他几天的运动锻炼
- ＊美国Valley健身中心的研究结果
- 误区之五 身体不胖不瘦，不需要锻炼
- ＊体重指数（BMI）的测算方法
- ＊简易计算体重的方法
- ＊超重与肥胖的判断标准
- 误区之六 哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥
- 误区之七 节食即可达到减肥目的
- 误区之八 洗桑拿浴等大量出汗即可减肥
- 误区之九 爬山适合所有的人群
- 误区之十 闻鸡起舞
- ＊外界因素对晨练的影响
- ＊人体内在因素与晨练（美国弗明汉队列研究）
- 保健误区口诀
- 3 要健身，会健身
- A 锻炼三要素
- ＊频度、强度与持续时间
- ＊把握锻炼强度的方法
- ＊锻炼减肥者须知
- B 锻炼方式
- ＊一般健身锻炼应采取有氧运动形式
- ＊锻炼的种类及建议
- ＊锻炼时的呼吸调整
- C 锻炼时间
- ＊最佳时间
- ＊对上班族的建议
- ＊锻炼与安眠药
- D 设计适合自己特点的运动方式
- ＊锻炼方案设计
- E 坚持锻炼才能取得预期的效果
- ＊坚持器械健身可使肌肉增多
- F 对办公室工作人员的建议
- ＊做工间操是预防疾病的好形式
- ＊腰背肌锻炼（飞雁式、五点式）
- G 锻炼方式推荐
- ＊向大家推荐的锻炼方式：游泳+跳绳或快走
- ＊足跟冲击运动
- H 运动前做好准备活动
- ＊运动前必须做5～10分钟的热身准备活动
- ＊运动前的准备活动
- ＊介绍几种伸展运动
- 健康行为口诀
- 4 中国人迫切需要来一场膳食革命
- A 问题——居民膳食结构不科学
- ＊膳食方面存在的主要问题——不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量
- B 影响——导致我国慢性病患者逐年增加
- C 对策——科学饮食“八字方针”即“调整、维持、控制、增加”
- ＊一调整：调整进食顺序
- ＊二维持：维持高纤维素摄入，维持食物多样化
- ＊三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量
- ＊四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
- 5 吃动两平衡
- ＊每天消耗量与摄入量的平衡
- ＊保持身体健康，必须既注重运动消耗，又注意膳食摄入
- ＊摄入与运动消耗能量平衡的简易法则——“两大体、一精确”
- ＊不同种类的运动消耗比较
- ＊常见各种食物提供的平均热能规律
- ＊ 关于补钙问题
- ＊肥胖者一定要把体重减下来
- ＊超重的糖尿病患者适当降低体重非常重要
- ＊注意食物的血糖生成指数
- ＊主张杂食
- ＊中年人把握合理膳食的简便法则——“十个网球”“四个一”
- ＊三招解决便秘
- ＊平衡膳食口诀
- 6 更多健康好习惯
- ＊关注口腔卫生
- ＊牙周炎是心脑血管病的独立发生因素
- ＊建议每顿饭后都应清理牙缝隙并漱口
- ＊每日展放歌喉
- ＊坚持每年查体
- ＊及早控制风险
- 7 推荐几种运动项目
- ＊模拟跳绳
- ＊哑铃操
- ＊拉力器的健身方法
- ＊垫上运动
- *静坐状态下的微运动
- 8 中国人需要一场行为革命，养成好习惯
- 习惯1 分离人和畜禽混杂的生活环境——转变传统积习
- 习惯2 让讲卫生成为一种习惯——要有危机意识
- 习惯3 科学健身与适当增加运动量——预防慢性病发生
- 习惯4 合理调整膳食结构与摄入量——落实“八字方针”
- 习惯5 拒绝危险行为——学会自我保护
- 切记
- 9 附表
- 感谢
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版权信息
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2017
作者：王陇德
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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