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赵鑫打造女性健身入门宝典：基础动作、训练安排、饮食建议，高效安全健身。
内容简介
本书由中国健美运动员、超人气健身博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如生理周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并提供了基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作都提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排以及小提示等，最后还提供一些列基础不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到高效、安全健身的目的。
展开全文
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 前言
- 第1章 男女有别
- 1.1 了解自己的身体
- 1.2 月经周期和运动安排
- 1.3 月经期可以运动吗
- 1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗
- 1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食
- 第2章 运动前，你需要知道的事
- 2.1 你需要的是减肥还是塑形
- 2.2 运动前规划好自己的“时间成本”
- 2.3 通过3个问题，给自己进行一次“健身画像”
- 2.4 运动中如何最大限度地避免伤病
- 2.5 饮食和运动哪个更重要
- 第3章 从兴趣出发开始运动
- 3.1 什么样的运动减肥最有效
- 3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧
- 3.3 运动是多样的
- 3.4 如何制定适合自己的运动计划
- 3.5 热身、训练、组间歇
- 3.6 开始锻炼，我需要准备什么
- 第4章 好身材离不开好好吃饭
- 4.1 我一天需要摄入多少热量
- 4.2 怎么吃膳食才算合理
- 4.3 从减少吃零食开始
- 4.4 减少精加工的食物
- 4.5“谈糖色变”的碳水化合物
- 4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗
- 4.7 无糖食品可以帮助减肥吗
- 4.8 可以尝试一下地中海饮食结构
- 4.9 为什么不推荐禁食
- 4.10 雷区：女运动员三联征
- 4.11 女性可能需要额外补充的营养素
- 第5章 训练篇
- 5.1 准备阶段
- 5.2 上肢训练篇——学会俯卧撑
- 5.3 上肢训练篇——三角肌
- 5.4 上肢训练篇——肱三头肌
- 5.5 核心训练篇
- 5.6 下肢训练篇
- 第6章 拉伸
- 6.1 拉伸的基础认知——肌腱、韧带
- 6.2 关于拉伸你必须知道的事
- 6.3 拉伸动作
- 第7章 训练计划
- 7.1 计划设计
- 7.2 16个完整训练计划
- 作者简介
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2022
作者：赵鑫
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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