编辑推荐
一本关于教师生活、工作、健康方面的小百科全书。
内容简介
本书专为教师群体量身定制，从教师人群的健康现状、职业特点出发，科学、系统地讲解了身心健康各个方面的知识，教会教师们正确掌握科学养生之道与健康饮食，领会健康与运动的关系，预防和调理常见疾病等。
作者简介
编者柴瑞震，著名中医药学者、《医药论坛杂志》原总编辑。主要从事中国古医籍整理校释工作及中医四大经典著作的研究，对内经、伤寒、金匮及温病学说有较大的创新和发展，形成了其独特的学术思想和风格。
章节目录
版权信息
序言
PART 1教师的健康标准
1.教师保健与亚健康
健康的定义
什么是亚健康
为什么教师更容易出现亚健康
亚健康自我测评
2.教师如何预防亚健康
生理性亚健康预防
心理性亚健康调理
PART 2合理饮食是健康的基础
1.教师日常饮食原则
控制总热量，避免肥胖
保持适量蛋白质
适当限制糖类
合理摄入脂类
水的重要性
合理分配一日三餐
咸淡适中、粗细搭配
饮食酸碱要平衡
适量补充维生素
矿物质要均衡
膳食纤维很重要
2.四季饮食调理
春——春季饮食宜“升”补
夏——夏季饮食宜“清”补
秋——秋季饮食宜“平”补
冬——冬季饮食宜“温”补
3.五脏饮食调养
心——红色养心，苦味入心
肝——绿色护肝，酸味入肝
脾——黄色健脾，甘味入脾
肺——白色润肺，辛味入肺
肾——黑色固肾，咸味入肾
4.教师应该常吃的食物
5.常喝蔬果汁排毒
玉米汁
柑橘蜂蜜饮
胡萝卜汁
猕猴桃蜂蜜橙汁
芹菜汁
清凉绿豆沙
葡萄桑葚蓝莓汁
樱桃草莓汁
黑枣苹果奶昔
美味莴笋蔬果汁
木瓜汁
猕猴桃汁
6.常饮花草茶减压
山楂果茶
西洋参菊花茶
柠檬姜茶
金银花连翘茶
红花桂枝茶
山楂陈皮茶
玫瑰花茶
合欢花茶
蜂蜜柚子茶
莲子心茶
胖大海甘草茶
罗汉果花茶
7.为了健康，远离这些食物
8.日常饮食注意事项
不能暴饮暴食
多食用抗衰老食物
吃饭时宜细嚼慢咽
每餐宜吃八分饱
吸烟较多者要补充各类维生素
男性教师要多食海产品
水果上午吃
少吃腌制食物
适量摄入橄榄油
常喝菊花茶护眼
晚饭不应吃得太晚
有些食物不能空腹吃
切忌“饭后一杯茶”
饭后不可立即睡觉
PART 3坚持好习惯，健康不远离
1.常做这些“小动作”有益健康
头颈部
肩背部
腰部
手部
腿部
2.保证教师健康的条件
讲话用腹式呼吸保护咽喉
坚持吃早餐少得胆结石
多喝水可防口腔疾病
写字屏息减少粉尘吸入
3.教师预防职业病要多吃四种食物
多食抗碱性食物
多食益脑食物
多食抗粉尘食物
多食利咽食物
4.拒绝“二郎腿”
造成腿部静脉曲张
形成O型腿
诱发妇科疾病
损害男性健康
诱发心脑血管疾病
引发关节炎
容易压迫神经
导致脊椎变形
5.养好肺保健康
防寒保暖避免感冒
充足营养增强体质
注意卫生，规避感染
耐寒锻炼提升免疫力
敷贴按摩养肺护肺
6.眼保健操不能停
通用版眼保健操
眼保健操总要领
中医版眼保健操
7.女教师美容养颜自我保健
舒缓肌肤
眼袋按摩
按摩淋巴瘦脸
PART 4良好的环境，为健康保驾护航
1.注意粉笔灰的危害
对肺的危害
对上呼吸道的危害
对眼睛的危害
对皮肤的危害
谨防出现“粉笔手”
2.谨防实验室污染
实验室安全注意事项
危险物质的使用处理及注意事项
3.远离“二手烟”的毒害
二手烟的危害物质
预防二手烟危害
4.谨防电脑辐射
脱发
伤害眼睛
如何预防
PART5常运动，为健康注入活力
1.教师日常运动常识
最佳运动时间
有氧运动消耗脂肪
运动过度的十大身体信号
运动的注意事项
2.适合教师的运动方式
散步
快走
跑步
水中慢跑
游泳
骑自行车
健美操
太极拳
办公室健身操
日常运动十六法
3.避免运动的误区
误区一：运动量越大越好
误区二：晨练比暮练好
误区三：运动时要克服身体各种不适和痛楚
误区四：肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好
PART 6调整心态，保持心理健康
1.教师常见心理问题
自卑
自负
焦虑
抑郁
冲动
紧张
2.教师要正确调适心态
积极自我调适
保持心情舒畅
和谐的人际关系
保持心理卫生
保证睡眠充足
教师应拥有阳光心态
3.淡定对待职称评定
保持淡定的心情
把自己的全部精力都用到教学上
4.警惕“离退休焦虑症”
退休之后的调适
如何消除退休焦虑症
5.教师缓解压力的方法
正确应对压力
学会与压力和平共处
教师减压“呼吸操”
PART 7教师健康中医保健法
1.常按这些穴位，远离疾病
百会穴——滋阴补阳
太阳穴——消除疲劳
印堂穴——安神定惊
膻中穴——抗衰老
关元穴——培元固本
气海穴——常按摩气不虚
天枢穴——促进血液循环
肝俞穴——补血养肝，保护眼睛
血海穴——养血调血
足三里穴——补气健脾
三阴交穴——调脾胃、养肝血
涌泉穴——补肾健脾
2.常用这些中药材，药膳保健康
枸杞
莲子
熟地
天麻
黄芪
葛根
白果
百合
党参
芡实
灵芝
阿胶
红枣
麦冬
PART 8教师常见病防治保健，无病一身轻
颈椎病
肩周炎
腰椎间盘突出
脱发
感冒
慢性咽炎
慢性支气管炎
神经衰弱
冠心病
糖尿病
高血压
脂肪肝
慢性胃炎
消化性溃疡
痔疮
下肢静脉曲张
月经不调
乳腺增生
乳腺炎
子宫肌瘤
教师的健康枕边书是2023年由北方文艺出版社出版,作者柴瑞震 主编。
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