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世界精英都在用的精力管理法，《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作。

内容简介

你会不会有这样的感觉：跟几年前相比，现在做事情时总是很难集中注意力。虽然做的还是跟以前一样的工作，但大脑更容易感觉疲劳。记忆力变得越来越差了。

由大脑疲劳而引起的“衰老”，从二三十岁起就已经开始了，但精力不足真的难以逆转吗？

作者久贺谷亮通过新脑科学研究和实际操作，明确回答：“正确休息的话，无论多少岁，头脑都能变得清晰，精力都能保持充沛！”

在这本书中，作者告诉你如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾；如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路；如何通过大脑训练将反应速度提高1.5倍。

作者简介

作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

章节目录

版权信息

前言

无论多少岁，人的大脑都能不断成长

全世界都热衷于“衰老研究”

“一个经久耐用的大脑”是不可或缺的

为何有的人即使上了年纪，大脑依然很年轻

能决定“大脑衰老”的长寿基因“端粒”

保持“大脑年轻态”最简单的方法

先睹为快！三大方法，让大脑不断成长，活力满满！

第一章 为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学

克服“衰老”最有效的方法

为何谷歌会热衷于“衰老研究”？

衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限

为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？——长寿基因“端粒”

65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”——端粒酶的分泌

照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄

第二章 大脑就是这样不断衰退的——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性

大脑的衰退从20多岁时就开始了

每3个人中就有1个人死于“大脑老化”的时代

脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白

50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩

“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？

很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩

“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习

第三章 围绕“认知”的衰老科学知识——现代人“衰老恐惧”的真相

为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相

越是介意年龄的人，越容易变老？！

冷静面对“衰老大潮”的方法

对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！

75%的人“意外地认为自己还很年轻”——对“衰老”的认知很重要

要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键

第四章 世界“衰老研究”的最前线——运动、饮食、睡眠、压力

2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！

往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis）

导致衰老的主要因素中有75%是“可控的”

“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理

“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究

越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？

坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！

“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！

肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因

要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法

“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时

压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素

“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素

做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素

第五章 让大脑保持成长最简单的方法——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”

“不想招人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧

正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物

世界的精英们都在用的最强休息法——正念疗法

大脑的“机能”提高，“容量”变大

就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络

专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路”

过度用脑会使其失去“弹性”？

3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！

对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法

没必要去努力想着“消除杂念”

第六章 衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面

让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏

学会用新的视角“积极地看待衰老”

对于偏见，不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT

不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论

孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整”

记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆

随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA

打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制”

大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论

每5个人中就有1个人可达到的境界——托斯塔姆的“超越老化”理论

“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想

第七章 不让大脑陷入“停滞”的最强方法集——8种日常正念疗法

让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想

耶鲁大学的正念研究者们

实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法

第八章 克服“大脑的老化”——胆怯的杏仁核与对死亡的思考

死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话

到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？

不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的生活方式

有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？

用3种观点来撰写“自己的悼词”

尾声

金缮之器

后记

从“终结”中获得的启发

掌控精力是2021年由磨铁图书出版,作者[日] 久贺谷亮。

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