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为你展现出一个空中瑜伽的世界， 帮助你改善身材、 缓解疼痛、 梳理情绪。
内容简介
本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
作者简介
作者郭若曦，Rosie国际名模、维密超模雎晓雯私人教练。曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导，美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师，瑜伽乐园YOGALAND教学总监，李哲人体工作室瑜伽讲师，每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师，国家一级运动员，RW空中理疗瑜伽创始人，毕业于美国戴顿大学运动科学专业，微博运动十大影响力人物之一。曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份。
章节目录
版权信息
免责声明
内容提要
献词
专家力荐
序
01 为什么要选择空中瑜伽
关于空中瑜伽
空中瑜伽的适应人群
受慢性疾病与慢性疼痛困扰的人群
体态不良、急于塑形，受体形问题困扰的人群
抑郁焦虑，压力过大，渴望获得平静与喜悦的人群
吊床的安装与使用须知
吊床的安装
吊床的选择与使用
如何使用这本书
02 如何安全地练习空中瑜伽
练习前的准备
姿势准备
吊床准备
呼吸准备
热身动作
空中拜日式
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
坐立体式
跪姿体式
卧姿体式
支撑体式
倒立与后弯体式
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
站立体式
坐立体式
卧姿体式
跳跃与旋转体式
倒立与后弯体式
序列体式
冥想与放松
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
腰痛缓解
稳定腰椎
激活腰大肌
平衡腰臀用力
腿形改善
足弓激活
改善膝超伸
O形腿
常见O形腿的改善
X形腿
常见的X形腿的改善
肩颈疗愈
睡眠障碍
产后修复
盆底激活
腹部核心
稳定骨盆
骨盆调整
06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹
什么脊柱伸肌
重塑美腿
消除水肿，缩小腿围
平衡臀腿，减少代偿
立显翘臀
臀中肌训练
臀大肌训练
提升上围
胸大肌训练
前锯肌训练
美化手臂
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
高效模型
更高效的时间分配
更深入的训练感受
更细致的指导建议
针对性的课程编排推荐
串联组合套路推荐
饮食计划
训练前
训练后
关于饮水
附录 体式查询表
练习前的准备
热身动作
适合初学者的体式练习
适合高级练习者的体式练习
空中瑜伽教程是2019年由人民邮电出版社出版,作者郭若曦。
得书感谢您对《空中瑜伽教程》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
