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全面减肥健身指南：认识自己、动起来、饮食睡眠、紧急减重。
内容简介
本书由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作，不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法，还对初学者常见的减脂误区进行了剖析，帮助读者建立关于减脂的正确认知；书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主，涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，图解形式方便读者在家练习。
章节目录
版权信息
内容提要
第一章 如何正确评估自己的身体
第一节 评估你的基础数据
一 BMI
二 体脂率
三 腰臀比
四 基础代谢率
第二节 评估你的身体姿态
认识体态
第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身
第一节 如何做有氧运动才能高效减脂
一 关于心率
二 在常规减脂训练中加入有氧耐力训练
三 慢跑的正确方法
四 如何在家做有氧运动
五 如何在健身房做有氧运动
六 进行跑步或走路等有氧运动的常见问题
七 有氧运动之前的激活与热身
第二节 减脂过程中的无氧运动
一 为什么女性需要多进行力量训练
二 3个健身基础要素
第三节 关于健身误区
一 没有继续增加训练强度与训练量
二 只跟别人比较，忘记了自己的目标
三 定下不合实际的目标
四 运动后用吃“犒赏”辛苦的自己
五 今天运动了，明天体重就能下降
六 喝蛋白粉长出的是假肌肉
七 局部减脂
八 训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了
九 深蹲伤 膝盖
第三章 动起来，好身材人人都可以拥有
第一节 肌肉松解训练
一 肌肉松解训练的流程和方法
二 常见的泡沫轴使用问题
第二节 拉伸训练
一 了解拉伸及拉伸的益处
二 拉伸训练的流程和方法
第三节 肌肉训练
一 好用的减肥小工具
二 肌肉训练的流程和方法
第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案
一 新手减脂进阶训练
二 自我养成天鹅颈
三 自我矫正驼背
四 美化胸形
五 美化手臂
六 雕刻马甲线
七 极塑美臀
八 矫正腿形
九 美化小腿
第四章 会吃会睡才能瘦得快
第一节 饮食篇
一 热量的概念
二 各种营养素要均衡
三 减脂期需要避开的食物
四 各种不靠谱的饮食减肥法
五 相对合理的饮食减肥法
六 适合素食者的饮食减肥方案
七 吃的少等于减得快吗
第二节 睡眠篇
一 百事睡为先
二 睡前饥饿可饮用的饮品
第五章 我是如何做到28天瘦30斤的
第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想让你别再说“不可能”!
一 器械训练
二 有氧训练
三 饮食计划
第二节 容易被忽略的减脂细节
写在最后
作者简介
在线视频访问说明
运动减脂讲义是2020年由人民邮电出版社出版,作者减肥大叔Sam。
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