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全面减肥健身指南：认识自己、动起来、饮食睡眠、紧急减重。
内容简介
本书由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作，不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法，还对初学者常见的减脂误区进行了剖析，帮助读者建立关于减脂的正确认知；书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主，涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，图解形式方便读者在家练习。
展开全文
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 内容提要
- 第一章 如何正确评估自己的身体
- 第一节 评估你的基础数据
- 一 BMI
- 二 体脂率
- 三 腰臀比
- 四 基础代谢率
- 第二节 评估你的身体姿态
- 认识体态
- 第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身
- 第一节 如何做有氧运动才能高效减脂
- 一 关于心率
- 二 在常规减脂训练中加入有氧耐力训练
- 三 慢跑的正确方法
- 四 如何在家做有氧运动
- 五 如何在健身房做有氧运动
- 六 进行跑步或走路等有氧运动的常见问题
- 七 有氧运动之前的激活与热身
- 第二节 减脂过程中的无氧运动
- 一 为什么女性需要多进行力量训练
- 二 3个健身基础要素
- 第三节 关于健身误区
- 一 没有继续增加训练强度与训练量
- 二 只跟别人比较，忘记了自己的目标
- 三 定下不合实际的目标
- 四 运动后用吃“犒赏”辛苦的自己
- 五 今天运动了，明天体重就能下降
- 六 喝蛋白粉长出的是假肌肉
- 七 局部减脂
- 八 训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了
- 九 深蹲伤 膝盖
- 第三章 动起来，好身材人人都可以拥有
- 第一节 肌肉松解训练
- 一 肌肉松解训练的流程和方法
- 二 常见的泡沫轴使用问题
- 第二节 拉伸训练
- 一 了解拉伸及拉伸的益处
- 二 拉伸训练的流程和方法
- 第三节 肌肉训练
- 一 好用的减肥小工具
- 二 肌肉训练的流程和方法
- 第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案
- 一 新手减脂进阶训练
- 二 自我养成天鹅颈
- 三 自我矫正驼背
- 四 美化胸形
- 五 美化手臂
- 六 雕刻马甲线
- 七 极塑美臀
- 八 矫正腿形
- 九 美化小腿
- 第四章 会吃会睡才能瘦得快
- 第一节 饮食篇
- 一 热量的概念
- 二 各种营养素要均衡
- 三 减脂期需要避开的食物
- 四 各种不靠谱的饮食减肥法
- 五 相对合理的饮食减肥法
- 六 适合素食者的饮食减肥方案
- 七 吃的少等于减得快吗
- 第二节 睡眠篇
- 一 百事睡为先
- 二 睡前饥饿可饮用的饮品
- 第五章 我是如何做到28天瘦30斤的
- 第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想让你别再说“不可能”!
- 一 器械训练
- 二 有氧训练
- 三 饮食计划
- 第二节 容易被忽略的减脂细节
- 写在最后
- 作者简介
- 在线视频访问说明
展开全部
版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2020
作者：减肥大叔Sam
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《运动减脂讲义》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
出版时间：2020
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