内容简介
本书由游泳世锦赛冠 军陈慧佳编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合不同水平的游泳爱好者学习的游泳技术，不仅可以为游泳爱好者提供学习参考，还可以为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从游泳场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了开始游泳前需要进行的热身活动，熟悉水性练习，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这4种常见泳姿的技术要点和有助于掌握相应技术的练习方法，不同泳姿的出发、转身与终点技术，自救与施救的常用方法及有助于提升游泳运动表现的体能训练，以帮助游泳爱好者更好地掌握、优化游泳技术。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人演示视频，扫码即可观看。希望本书能够帮助游泳爱好者系统地了解游泳运动，系统地提升游泳技术；帮助游泳教练和体育老师更系统地教学。
展开全文
- 封面
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 推荐序
- 场地与装备
- 简单的水中锻炼方法
- 术语简介
- 游泳的安全注意事项
- 游泳卫生常识
- 第一章 游泳准备活动
- 游泳准备活动介绍
- 热身活动
- 俯卧YTW
- 双臂大绕环
- 手臂伸展
- 扩胸运动
- 腰部扭动
- 流线型伸展
- 俯身扬手臂
- 屈膝环抱提拉
- 侧压腿
- 弓步伸展
- 螃蟹走
- 弹力带侧移
- 大字跳跃运动
- 第二章 熟悉水性
- 熟悉水性介绍
- 熟悉水性练习
- 岸边踢水
- 扶住池边入水
- 浮板水性练习
- 呼吸练习
- 浮板呼吸练习
- 憋气练习
- 手掌触碰池底
- 俯卧漂浮
- 浮板仰卧漂浮
- 仰卧漂浮
- 水中滑行
- 蹬池壁浮板滑行
- 蹬池壁滑行
- 第三章 自由泳
- 自由泳介绍
- 腿部动作
- 陆上腿部练习
- 抱板打水练习
- 自由泳腿部动作
- 半陆半水打水
- 扶住池边打水
- 扶住池边浸水打水
- 浮板有呼吸打水
- 浮板无呼吸打水
- 配合呼吸打水
- 徒手漂浮打水
- 手臂动作和呼吸
- 自由泳手臂动作
- 出水移臂
- 单手浮板练习（左臂）
- 半陆半水划水
- 自由泳换气要点
- 转肩
- 水中划水及换气
- 扶住池边转身打水
- 自由泳完整技术
- 水上完整动作
- 水下完整动作
- 常见问题与解决办法
- 错误动作1
- 错误动作2
- 错误动作3
- 错误动作4
- 错误动作5
- 错误动作6
- 错误动作7
- 错误动作8
- 错误动作9
- 错误动作10
- 第四章 仰泳
- 仰泳介绍
- 腿部动作
- 陆上坐姿腿部练习
- 陆上双臂于体侧腿部练习
- 陆上单手伸腿部练习
- 陆上双手伸腿部练习
- 陆上侧身打水
- 仰卧打水
- 手臂动作
- 陆上手臂练习
- 仰泳手臂动作
- 呼吸
- 仰泳换气要点
- 仰泳完整技术
- 水上完整动作
- 水下完整动作
- 常见问题与解决办法
- 错误动作1
- 错误动作2
- 错误动作3
- 错误动作4
- 错误动作5
- 错误动作6
- 错误动作7
- 错误动作8
- 错误动作9
- 错误动作10
- 错误动作11
- 错误动作12
- 错误动作13
- 错误动作14
- 第五章 蛙泳
- 蛙泳介绍
- 腿部动作
- 坐姿打水
- 跳起夹水
- 蛙泳腿部动作
- 半陆半水腿部打水
- 水中借助浮板打水
- 徒手水中打水
- 手臂动作
- 蛙泳手臂动作
- 池边划水
- 水中站立划水
- 呼吸
- 蛙泳换气要点
- 配合呼吸打水
- 蛙泳完整技术
- 水上完整动作
- 水下完整动作
- 常见问题与解决办法
- 错误动作1
- 错误动作2
- 错误动作3
- 错误动作4
- 错误动作5
- 错误动作6
- 错误动作7
- 错误动作8
- 第六章 蝶泳
- 蝶泳介绍
- 腿部动作
- 蝶泳腿部动作
- 站立蝶泳腿部练习
- 水中垂直打水
- 徒手打水
- 手臂动作
- 蝶泳手部动作
- 单臂或双臂交替
- 呼吸
- 蝶泳换气要点
- 站立划水配合呼吸
- 蝶泳完整技术
- 水上完整动作
- 水下完整动作
- 常见问题与解决办法
- 错误动作1
- 错误动作2
- 错误动作3
- 错误动作4
- 错误动作5
- 错误动作6
- 第七章 出发、转身与终点技术
- 出发、转身与终点技术介绍
- 出发技术
- 出发准备姿势
- 重心在前准备姿势
- 抓台式出发
- 摆臂式出发
- 环绕摆臂式出发
- 仰泳出发
- 转身技术
- 自由泳摸边转身
- 自由泳翻滚
- 蛙泳转身技术
- 蝶泳转身技术
- 仰泳转身技术
- 终点技术
- 自由泳终点技术
- 蛙泳终点技术
- 蝶泳终点技术
- 仰泳终点技术
- 第八章 自救与施救的常用方法
- 自救与施救的常用方法介绍
- 自救与施救的方法
- 寻找漂浮物
- 水母漂
- 十字漂
- 仰卧漂
- 小腿抽筋的解决办法
- 救生杆施救
- 第九章 体能训练
- 体能训练介绍
- 力量强化
- 小哑铃锻炼手腕
- 单臂弯举哑铃
- 哑铃三角肌前举
- 哑铃三角肌侧举
- 哑铃站立后举
- 哑铃卧推
- 弹力带肩功能位外旋
- 弹力带肩外旋
- 弹力带单侧肩内旋
- 弹力带单侧肩功能位内旋
- 哑铃俯身反向飞鸟
- 卷腹
- 药球俄罗斯式扭转
- V形上举
- 杠铃深蹲
- 杠铃硬拉
- 耐力强化
- 3分钟跳绳
- 5分钟跳操
- 水中大步走
- 连续跑
- 水中间歇高抬腿
- 水中短距离间歇游
- 水中变姿变速游
- 分段变速游
- 水中追逐游戏
- 爆发力强化
- 双壶铃甩摆
- 壶铃翻转高翻
- 过顶扔球
- 胸前抛球
- 旋转过顶砸球
- 旋转扔球
- 跳跃踢臀
- 爆发力上台阶
- 侧向蹬箱
- 跳深练习
- 双脚跳上跳箱
- 双脚旋转跳上跳箱
- 纵向双脚跳
- 横向双脚跳
- 交换跳
- 柔韧性强化
- 三角肌前束拉伸
- 肱二头肌拉伸
- 动态胸部扩张
- 双臂开合
- 动态弓形
- 前屈式
- 舞者动作
- 动态坐式跨坐
- 动态仰卧式伸膝
- 股四头肌拉伸
- 作者简介
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版权信息
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2023
作者：陈慧佳 编
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
3.您在本站购买的阅读使用权仅限于您本人阅读使用，您不得/不能给任何第三方使用，由此造成的一切相关后果本平台保留向您追偿索赔的权利！版权所有，后果自负！
得书感谢您对《图解游泳运动从入门到精通（视频学习版）》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
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