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铁人三项训练指南：技巧、耐力提升与损伤预防。
内容简介
本书首先简单介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。
章节目录
版权信息
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免责声明
内 容 提 要
前言
第1章 铁人三项运动简介
铁人三项运动的赛程
转换
铁人三项运动的生物力学
耐力考验
训练注意事项
第2章 耐力训练原则
心血管和心肺系统
心率训练
压缩服
第3章 制订个性化训练计划
训练术语和原则
制订训练计划
第4章 腿部和臀部训练
下肢的解剖结构
腿部训练
杠铃深蹲
弓箭步
单腿蹲起
哑铃向上踏步
健身球腘绳肌弯举
迷你带侧滑步
单腿硬拉
靠墙健身球下蹲
握哑铃单腿提踵
绳索髋内收
迷你带髋外展步行
军步伸膝臀桥
侧卧抬腿
第5章 背部和颈部训练
背部和颈部的骨骼结构
背部和颈部的肌肉
背部和颈部训练
屈膝桥式
静态背部伸展加反向飞鸟
滑轮下拉
站立直臂下拉
引体向上
反握引体向上
坐姿双手划船
哑铃耸肩
杠铃引体向上
硬拉
单臂哑铃划船
第6章 胸部训练
胸部的骨骼结构
胸部的肌肉
胸部训练
俯卧撑
健身球哑铃胸部推举
健身球哑铃双臂屈伸
握杠双臂屈伸
站立双臂掷实心球
健身球哑铃飞鸟
实心球俯卧撑
第7章 肩部训练
肩关节的骨骼结构
肩关节的韧带
肩关节的肌肉
肩关节训练
三角肌哑铃前平举
三角肌哑铃侧平举
哑铃肩上推举
手持阻力带内旋
手持阻力带外旋
直立提举
第8章 手臂训练
手臂的骨骼
手臂的关节
手臂的肌肉
手臂训练
窄距俯卧撑
俯身自由式拉动抗阻
坐姿壶铃臂屈伸
阻力绳肱三头肌下拉
哑铃弯举
第9章 核心训练
核心区域的骨骼结构
核心肌肉
核心训练的重要性
核心力量的评估
核心训练
平板支撑
V字坐起
腿部浅打水
健身球上卷腹
俄罗斯转体
祈祷姿势滚动健身球
反向卷腹
背部伸展俯卧撑
悬吊式提膝
第10章 全身训练
多关节训练
超等长训练
全身训练
壶铃摆动
立卧撑跳
跳箱
伐木式训练
反向伐木式训练
双腿爆发力跳跃
下蹲推举
仰卧摆腿
第11章 损伤预防
损伤类型
预防和识别损伤
治疗方法
通过拉伸运动预防和治疗损伤
颈部侧向拉伸
手靠墙胸背拉伸
肱三头肌拉伸
胸肌拉伸
腘绳肌拉伸
内收肌拉伸
臀部旋转拉伸
跨身体手臂拉伸
股四头肌拉伸
臀大肌拉伸
梨状肌拉伸
髂胫束拉伸
胫骨前肌拉伸
脚部拉伸
小腿拉伸
索引
作者简介
译者简介
铁人三项运动解剖学（全彩图解第2版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者 (英) 马克·克里恩 (Mark Klion MD) 。
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