编辑推荐
快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害。
内容简介
背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。
本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。
当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
作者简介
作者克里斯·克劳利，退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。
章节目录
版权信息
序言
第一章 承诺
承诺
一本能让你明年更年轻的书
基本观点：解铃还须系铃人
第二章 杰里米的故事
我的痛苦：第一部分
我的痛苦：第二部分
第三章 脊柱漫谈
脊髓
脊柱
韧带和肌腱
支撑脊柱的肌肉
问题在哪里：疼痛的细节
救治在望
更多坏消息
第四章 疼痛的范围：四位病人的故事
健壮的弗雷德
大块头的萨莉
普通的罗伯特
不幸的丹尼尔
你属于那20%的人群吗？
第五章 规则一：别再做蠢事
规则一 别再做蠢事
蠕变
其他会触发背痛的行为
第六章 地质作用
心脏科医生
第七章 规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位）
找到脊柱中立位
第八章 规则三：支撑自己
身体的自然负重带
第九章 规则四：训练核心
每日的七项训练
卷腹
第十章 压力与背痛
应激性心肌病，有人知道吗？
第十一章 养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃
六件值得思考的事情
第十二章 规则五：运用臀部
第十三章 激痛点：肌肉疼痛和背痛
肌肉疼痛
寻找激痛点
第十四章 规则六：先爬后走，先走后跑
用稳定治疗，用稳定保持健康
加入旋转
第十五章 规则七：为长远昂首挺胸
坐姿
家务活
开车
睡觉
性生活
寻找一位优秀的物理治疗师或脊骨神经医师
第十六章 需要活动度的部位
活动度
拉伸
第十七章 特殊情况
椎间盘突出
骶髂关节疼痛
椎间盘膨出
椎管狭窄
脊柱侧凸
妊娠
第十八章 恭喜大家！最后一项任务
克里斯的话
杰里米的话
克里斯和杰里米共同的话
第十九章 骶骨和尾骨
克里斯的话
杰里米的话
附录
“备忘单”
基本核心训练
臀肌强化训练
放松激痛点
拉伸
致谢
久坐急救运动是2023年由后浪出版公司出版,作者[加] 克里斯·克劳利。
得书感谢您对《久坐急救运动》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
