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这是一本为年轻妈妈准备的产后恢复、塑形指导书。
内容简介
书中详细介绍了分娩后女性的身体变化、产后6个月的恢复规划、产后乳房及子宫的保养方法、如何让骨盆回到正常状态、如何预防和调理产后不适，以及如何重塑健康好身材。帮助产后女性用科学的方法尽快恢复孕前状态，重塑身形、重拾自信。
作者简介
作者马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
章节目录
版权信息
序
前言
第1章 生完孩子 你的身体急需恢复
第1节 产后女性的身体变化
第2节 产后肥胖
第3节 产后恢复的基本原则
第4节 科学饮食，助力产后恢复
第2章 产后0~6个月 逐天、逐周、逐月恢复
第1节 产后第1天
第2节 产后第2天
第3节 产后第3天
第4节 产后第4天
第5节 产后第5天
第6节 产后第6天
第7节 产后第7天
第8节 产后第2周
第9节 产后第3周
第10节 产后第4周
第11节 产后第2个月
第12节 产后第3个月
第13节 产后第4个月
第14节 产后第5~6个月
第3章 产后呵护乳房 实现奶多不下垂
第1节 说说乳房的变化
第2节 乳房自检
第3节 养护乳房的饮食
第4节 乳房塑形运动
第5节 乳房按摩法
第6节 可能遇到的乳房问题
第7节 推荐食谱
第4章 产后子宫恢复 重塑健康抗衰老
第1节 子宫的变化和恢复
第2节 排恶露，促进子宫恢复
第3节 注意生活细节，促进子宫恢复
第4节 促进子宫恢复的运动
第5节 子宫恢复怕寒凉
第6节 调养子宫的穴位按摩
第7节 推荐食谱
第5章 骨盆回正 不变大宽胯
第1节 了解产后骨盆状态
第2节 矫正骨盆的最佳时机
第3节 日常生活端正骨盆
第4节 矫正骨盆的运动
第5节 端正骨盆，增强骨质
第6节 推荐食谱
第6章 预防和调理产后不适 产后不落病
第1节 产后恶露不尽
第2节 产后尿失禁
第3节 产后乳腺炎
第4节 乳腺增生
第5节 腰酸背痛
第6节 妈妈腕
第7节 产后脱发
第8节 产后便秘
第9节 产后水肿
第10节 产后健忘
第7章 产后塑形 带你重塑健康好身材
第1节 产后塑形微课堂
第2节 美胸动作
第3节 纤臂动作
第4节 瘦腰腹动作
第5节 翘臀动作
第6节 瘦腿动作
第7节 纤背动作
第8节 运动前后的拉伸
附录 远离产后抑郁
产后恢复·塑形是2021年由青岛出版社出版,作者马良坤。
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