编辑推荐
从免疫力的定义，到饮食、运动，全方位指导你认识、提高免疫力。
内容简介
本书由两位免疫领域的医学专家共同编著，详尽介绍了什么是免疫力，免疫力如何决定人体健康，并引导人们从日常习惯、医疗、饮食、睡眠、运动和心理六个方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。
作者简介
编者王勇，通用环球医疗集团高级医学顾问，毕业于北京医科大学（现北京大学医学部）。先后任职于北京积水潭医院、北京和睦家医院、北大国际医院，积累了丰富的临床经验和健康管理经验。现担任通用环球医疗集团高级医学顾问，从事专业健康管理工作。
章节目录
版权信息
出版前言
作者序一 用知识搭设健康之桥
作者序二 免疫力：一直被我们忽视的健康能量
01 人体的免疫力， 健康的底层逻辑
免疫系统：身体健康的第一道防线
免疫力三大功能守护我们的健康
标准不同，免疫力的分类也不同
五大因素决定免疫力的高低
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键
免疫力的高低直接影响人体的衰老程度
身体早衰的信号提醒我们关注免疫力
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了
免疫力低下，癌症找上门
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚
自我测试：了解你的免疫力水平
02 免疫力的本质， 支持生命自我修复
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”
正确接种疫苗，提升获得性免疫力
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要
过于干净的环境对提升孩子的免疫力无益
八种做法有利于提升孩子的免疫力
轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”
无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力
空气、水源、食物——身体毒素的来源
给器官排毒，提升免疫力的首要任务
不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会
是药三分毒，乱用、滥用抗生素后果严重
抗生素不是万能药，要合理使用
别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力
03 顺时养生， 提升免疫力最有效的方法
顺应自然规律，助力免疫力提升
坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力
远离12种不良习惯，避免免疫力受损
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统
好睡眠对呵护免疫系统意义重大
六大举措，告别失眠
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电
小小午觉好处多
睡好午觉有技巧
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染
衣服需勤换，洗衣机需常洗
清洗洗衣机要讲究方法
经常开窗通风，百病去无踪
常开窗通风，可大大减少室内病原体数量
掌握这些技巧，让通风效果加倍
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞
新房装修后7天内不能入住
甲醛危害大，三种方式可减轻其对免疫力的伤害
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理
04 健康饮食， 让免疫力成为最好的医生
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔
均衡饮食，维护免疫系统功能
做到这五点，助你完善饮食结构
补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重
偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新
提升免疫力的“水密码”
学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿
五谷杂粮：免疫力的基础能量库
粗粮：适当吃一点有利排毒
红薯：貌不惊人的能量库
豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力
豆腐：补气益虚、药食兼备
豆浆：可延缓衰老的天然激素
叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源
白菜：深得民心的百菜之王
韭菜：味道鲜美的“起阳草”
香椿：香味独特、营养丰富的“助孕素”
西蓝花：防癌抗癌的佼佼者
根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力
白萝卜：“吃了能活百来岁”
洋葱：强身防癌的功效“令人落泪”
南瓜：食疗价值高，老人小孩吃了都说好
菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品
银耳：延年益寿的菌中之冠
蘑菇：帮助白细胞抵抗各种病原体
海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品
海参：补肾固本的抗癌良品
鱼肉：提升免疫力的首选肉类
海苔：能提升免疫力的理想零食
水果：免疫力的天然能量库
苹果：常吃可减肥瘦身、少生病
猕猴桃：防病抗衰的水果之王
西红柿：蔬果兼备的防癌、抗氧化佳品
调味品：用量小、能量大，功效不容小觑
大蒜：首屈一指的杀菌抗癌明星
红辣椒：强化抗衰老能力
枸杞子：保肝益肾我最强
饮品类：不知不觉喝出好身体
茶：自然清新强健身体
牛奶：仅次于母乳的提升免疫力佳品
酸奶：防止肠道菌群失调，肠道好免疫力才会好
红酒：防病、抗氧化，“醉翁之意”在此
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品
食物巧搭配，免疫力提升效果倍增
05 合理运动， 修复生命的一切不完美
想长寿，要运动
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温
体温偏低导致免疫力低下
现代人体温偏低多与缺乏运动有关
健步走：简单安全益处多
轻松健步走，免疫系统更强健
掌握点技巧很重要
慢跑：良性刺激免疫系统
爬山：到大自然中去提升免疫力
爬山可塑形、防病、延缓衰老
并非所有人都适合爬山，讲究技巧很关键
游泳：既增强心肺功能又提升免疫力
游泳让心肺强有力，提高人体抵抗力
掌握这些技巧，安全畅快游泳
羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升
跳舞：强身健体又提升气质
跳舞可增强免疫系统功能
掌握安全注意事项，快乐跳舞
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力
按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病
局部按摩：日常保健首选方案
给免疫器官良性刺激，揉出好身体
五种按摩手法，为宝宝提升免疫力
多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升
常做保健操，日常点滴中提升免疫力
06 修养心性， 身体觉悟的最高境界
不良情绪会摧毁免疫力
不良情绪容易导致免疫力失衡，产生各种疾病
学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要
积极乐观的心态能修复、提升免疫力
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿
适度的压力对身体有益
压力过大易导致免疫力低下
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力
听音乐，有益身心平衡，轻松提升免疫力
多唱歌，缓解压力，让免疫系统功能变强
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦
最终拼的还是免疫力是2020年由凤凰联动出版,作者王勇 主编。
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