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健美全面指导：选赛、备赛、过渡，助你展现最佳状态。
内容简介
本书首先介绍了健美运动的起源与发展、男女选手如何选择比赛和级别等，然后基于科学研究和实践经验，向读者提供了基于实证的备赛期形体保持方法，覆盖营养、训练、准备时间等重要主题，接着讨论了摆姿势、高峰周、美黑等话题，旨在帮助运动员在舞台上展示出自己最完美的体形。
章节目录
版权信息
内容提要
专家力荐
序言
前言
致谢
图片版权说明
引言 健美运动的发展
早期的体形比赛
20世纪初
前黄金期
黄金期
20世纪末
第1章 健美的艺术与科学
新的组别
比赛准备的误传方法
第2章 划分组别和级别
男子组别
女子组别
组别评判标准的最后说明
级别
第3章 准备的实际情况
新的参赛者
有经验的参赛者
比赛的准备情况
耐心和时间回报
第4章 比赛选择和时机：准备的秘诀
选择正确的比赛
合适的减重率
比赛准备时间较长的益处
确定所需的准备时间
第5章 为比赛准备向体形供能
能量平衡
热量摄入量
常量营养素
常量营养素需求的个体差异
膳食纤维
维生素和矿物质
进餐频率
蛋白质摄入时机
碳水化合物摄入时机
补充碳水化合物
节食中断
监测进展
停滞期
第6章 为比赛准备微调体形
增加能量消耗
阻力训练
监控对恢复的需求
训练计划样本
第7章 摆造型的艺术
健美（男子和女子）
古典健体（男子）
男子健体
女子健体
形体（女子）
比基尼（女子）
自由造型和T台走秀
有效地练习摆造型
第8章 最后的润色和准备
摆造型练习
造型音乐
造型服装
鞋子
首饰
脱毛
美黑
化妆和头发
其他细节
第9章 阐述高峰周
高峰周
有效峰化的先决条件
术语和定义
高峰周的目标
高峰周无望实现的目标
碳水化合物
水分
钠钾平衡
峰化网络
高峰周策略
了解自己的加载外观（look load）并选择一个峰化策略
高峰周的训练
高峰周的有氧运动
管理比赛日的体形
完美的高峰
第10章 比赛周末：成功的策略
专注于你能控制的事情
比赛的前一天
比赛日
比赛之后
第11章 赛事之后：恢复和推荐做法
赛后分析
参加多场比赛
舞台精瘦级体形的生理学
向休赛季过渡
后记
作者简介
译者简介
参考文献
健美运动员备赛完全指南是2021年由人民邮电出版社出版,作者 (英) 彼得·J.费森 (Peter J. Fitschen) 。
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