内容简介
本书章节按合理膳食、适量运动、慢性病素养、心理平衡、传染病素养、医疗素养、妇幼保健素养、安全急救素养、科学健康观素养顺序排列，体现了合理膳食和适量运动是遏制危害人类健康最严重疾病慢性病的最重要手段，就像本书第一篇文章说的那样，"体重控制，是一辈子的事"，如果我们能终生通过合理膳食和适量运动来维持健康体重、健康骨骼和健康心脏，慢性病的诸多痛苦就会离我们远去，要想远离伤病困扰折磨，唯有学习和提高健康素养。
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- 编者的话
- 一、健康素养之科学健康观
- 1.要健康，先学习提升健康素养
- 2.车要保养，健康焉能不理
- 3.容易疲劳是病吗
- （1）无论多忙，都要给自己预留减压时间
- （2）运动是健心减压的良方
- （3）调整饮食结构，保持膳食平衡
- （4）其他
- 4.一日健康谣
- 二、健康素养之合理膳食
- 1.体重控制，是一辈子的事
- 2.为啥要多吃膳食纤维
- （1）膳食纤维的生理作用
- （2）膳食纤维的来源
- 3.每天吃十二种食物，你做到了吗
- 4.水是生命之源，源在哪
- （1）水的作用
- （2）人体缺水会怎么样
- （3）如何喝水
- （4）水喝多了是否会中毒
- 5.糖尿病饮食咋调味
- 三、健康素养之适量运动
- 1.运动好处多，适量最重要
- （1）体育锻炼对身体的好处
- （2）体育锻炼基本原则
- （3）运动好处多，适量最重要
- （4）有氧运动与力量训练相结合
- 2.运动过量，谨防胫腓骨疲劳性骨膜炎
- （1）发生原因
- （2）临床表现
- （3）治疗
- （4）预防
- 3.以健康安全的名义—“跑马”
- 4.运动人群如何自我监督是否过量
- （1）主观感觉下运动量是否合适
- （2）用客观感觉测试运动量是否合适
- 5.哪些糖尿病患者不能运动
- （1）重型糖尿病患者
- （2）胰岛素严重缺乏的1型糖尿病患者
- （3）伴有慢性并发症的糖尿病患者
- （4）某些时段不宜运动
- 6.糖尿病患者运动前后要注意什么
- （1）运动前
- （2）运动后
- 7.哮喘患者能运动吗
- 8.性能力要增强，运动帮大忙
- 四、健康素养之疾病防治
- 1.骨质如何不疏松
- （1）骨质疏松发生的原因
- （2）老年人容易跌倒并发生骨折的原因
- （3）骨质疏松的诊断
- （4）骨质疏松的康复
- 2.不想得癌，要这样
- （1）控制吸烟并尽早戒烟
- （2）节制饮酒
- （3）调整膳食结构和饮食习惯
- （4）适量运动，保持正常体重
- （5）尽量减少环境肿瘤危险因素
- （6）肿瘤治疗中的生存期和生存质量并重原则
- 3.有这些症状，要警惕乳腺癌
- 4.这些人容易得癌，当心
- （1）经常熬夜
- （2）常喝太热的茶、咖啡和热汤
- （3）憋大小便
- （4）偏爱吃肉
- （5）高血压
- （6）维生素缺乏，吃青菜水果太少的人易得癌。
- 5.如何避免“年纪不大，颈椎问题大”
- （1）颈椎前凸的生理弯曲有啥用
- （2）颈椎病的原因有哪些
- （3）颈椎病有哪些症状
- （4）得了颈椎病如何康复
- 6.从小控“三高”，成年病难找
- （1）儿童高血压如何防治
- （2）儿童高血脂如何防治
- （3）儿童糖尿病如何防治
- 7.如何远离招招狠辣的糖尿病并发症
- （1）糖尿病足
- （2）糖尿病并发肾病
- （3）糖尿病并发眼病
- （4）糖尿病并发脑病
- （5）糖尿病并发心血管病
- （6）糖尿病的易发因素
- 8.哪些糖尿病患者容易出现心理问题
- 9.糖尿病患者还能爱爱吗
- 10.哪些人易中招脑卒中
- 11.冠心病患者有哪些要注意
- （1）食而有忌
- （2）笑而有度
- （3）游而有备
- 12.哪些胸痛可能是心绞痛
- 13.得了子宫肌瘤有什么症状
- （1）子宫肌瘤常见症状
- （2）子宫肌瘤的治疗
- （3）得了子宫肌瘤可以怀孕吗
- 14.想爱爱要戴套，中招艾滋不得了
- （1）这病是谁传的（传染源）
- （2）这病是通过什么途径传的（传播途径）
- （3）谁易中招（易感人群）
- （4）得病有啥表现
- 15.哪些症状要警惕肺结核
- 16.蛀牙害不小，预防要趁早
- （1）龋病是咋来的
- （2）牙不痛就没有龋病吗
- （3）如何尽早预防龋病护好牙齿
- 五、健康素养之心理调适
- 1.懂点平衡术，远离过劳死
- 2.如何应对生活工作中的应激压力
- 3.羡慕嫉妒恨，不如更勤奋
- （1）社交焦虑
- （2）嫉妒
- （3）羞耻
- （4）内疚
- 4.现代人心理问题的几大诱因
- （1）超负荷的工作压力
- （2）急功近利，成功心过于迫切
- （3）感情与家庭变故
- （4）过分溺爱子女
- （5）学习任务过于繁重
- （6）盲目攀比，心生怨恨
- 5.如何成为自我实现的人
- 6.心脏的神经官能症，你知道吗
- 7.智囊型职业人群心理问题产生原因
- 8.哪些人易出现职业枯竭
- 9.评估心理健康的十条标准
- （1）心理活动强度
- （2）心理活动耐受力
- （3）周期节律性
- （4）意识水平
- （5）暗示性
- （6）康复能力
- （7）心理自控力
- （8）自信心
- （9）社会交往
- （10）环境适应能力
- 10.心理健康的综合考量
- （1）心理健康的人要内外兼顾
- （2）心理健康不等于心理一直平衡
- （3）心理健康也有高低层次之分
- （4）心理健康反映了人生态度
- 11.轻度抑郁如何自我矫正
- （1）要学会认识自己
- （2）改变自己的思维模式
- 12.气质类型有好坏之分吗
- 13.如何应对家庭压力
- （1）家庭压力来源
- （2）如何应对家庭压力
- 14.遭遇破坏性压力如何疏解
- 15.什么样的求助者适合做心理咨询
- （1）动机正确
- （2）人格正常
- （3）信任度高
- （4）行动自觉
- （5）匹配性好
- （6）智力正常
- （7）年龄适宜
- （8）内容合适
- 16.神经症判断的简易方法
- （1）病程
- （2）精神痛苦程度
- （3）社会功能受损程度
- 17.服务型职业人群更需要关怀
- （1）社会地位低下
- （2）成就感不足
- （3）人际矛盾突出
- 18.缓解看病难，我们能做些什么
- 19.没事学几招，看病不心焦
- （1）叙述病史有技巧，清晰全面助诊疗
- （2）生病痛苦又烦恼，配合治疗早点好
- （3）患者义务要履行，配合诊治早康复
- （4）理解医学局限性，医患信任共抗病
- （5）维护健康不能忘，提升素养远病恙
- 六、健康素养之父母必读
- 1.喂母乳，仅仅是本能义务
- 2.你的孩子是“两面派”吗
- 3.如何让孩子更聪明
- 4.四种父母抚养方式，你属于哪一种
- （1）威望型
- （2）独断型
- （3）放纵型
- （4）忽视型
- 5.足够好的母亲，让幼儿心理更健康
- 6.请别阻挡孩子飞翔
- 7.如何培养儿童的自我控制能力
- 8.如何应对处于违拗期的青少年
- （1）青春期少年的特点
- （2）家长要注意
- 9.培养儿童自理能力有利于更好地融入社会
- （1）掌握生活与生产的基本知识和技能
- （2）培养社会角色
- （3）其他
- 10.小学生学习疲劳咋应对
- 11.小学生学习困难咋回事
- 12.暑假结束，别让你的孩子永远缺席
- （1）溺水情况的发生
- （2）溺水防范的各方责任
- 13.孩子不想吃饭为哪般
- （1）病因
- （2）如何鉴别
- （3）如何治疗
- 14.小孩发热该如何自我判断处置
- （1）体温多少算发热
- （2）发热一定要降温吗
- （3）体温越高，病越重吗
- （4）发热原因的简单自我排查
- （5）发热抽了咋处理
- （6）小孩发热咋降温
- （7）哪些情况必须及时送院
- 15.儿童多动症是咋回事
- （1）此病原因
- （2）此病临床表现
- （3）如何治疗
- 16.孩子防近视五招
- （1）加强体育锻炼
- （2）注意用眼姿势
- （3）注意用眼时间
- （4）注意用眼光线
- （5）饮食调节
- 17.婴儿猝死综合征是咋回事
- 18.孩子得了手足口病，还能去学校吗
- 七、健康素养之安全意识
- 1.室内装修如何防范看不见的杀手
- （1）环境与健康的关系
- （2）室内空气污染来源
- （3）居室的基本卫生要求
- （4）住宅居室设计的卫生要求
- （5）室内装修如何防范看不见的杀手
- 2.欲救跌倒者，先补急救课
- （1）发现老年人倒地，不要急于扶起，要分情况进行处理
- （2）如果老年人意识清楚，则细心询问及观察
- 3.电梯会“吃人”，防范要认真
- （1）扶梯
- （2）箱式电梯
- 4.共享单车，乱停放还仅是小事
- 5.手机，典型双刃剑
- （1）手机带来的不健康因素
- （2）如何减少手机带来的危害
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版权信息
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2018
作者：韩铁光
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