内容简介
《相约老年健康科普丛书——老年人运动健康一本通》主要内容包括老年人运动相关的基本知识，健康和疾病的运动处方，运动的原则和科学运动的知识，老年人常见的运动损伤和运动损伤的自救，老年人常见的运动误区，运动养生的知识，通过通俗易懂的语言，以一问一答的方式，解答老年人关于运动健康的相关问题，如运动的好处有哪些、老年人在制订运动计划前需要做哪些健康评估、得了慢性疾病是否应该减少运动、帕金森病患者如何运动、如何通过运动训练来改善吞咽困难、老年人经常崴脚是小事吗、“饭后百步走，活到九十九”的说法对吗，等等。
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展开全文
- 封面
- 内封
- 版权页
- 内容提要
- 相约老年健康科普丛书编写委员会
- 序一
- 序二
- 前言
- 一、运动是良医
- （一）生命在于运动
- 1.运动的好处有哪些
- 2.老年人在制订运动计划前需要做哪些健康评估
- 3.什么是运动处方
- 4.运动处方的作用有哪些
- 5.如何制订合适的运动处方
- 6.运动如何促进老年人心理健康
- 7.运动为什么有助于长寿
- 8.为什么有的老年人跳广场舞后会出现小腿后侧疼痛
- 9.运动前如何进行热身运动
- 10.老年人运动后肌肉酸痛的原因是什么
- 11.老年人如何避免运动后出现肌肉酸痛
- 12.如何确定运动的量和强度
- 13.老年人每周应运动多长时间
- 14.老年人运动的时间越长越好吗
- 15.老年人如何自我判断运动量是否适宜
- 16.老年人应该在什么样的环境中运动
- 17.不同季节、不同时间进行运动有哪些注意事项
- 18.适合老年人的运动方式有哪些
- 19.老年人运动时如何选择合适的着装和装备
- 20.水中运动对身体有好处吗
- 21.和普通陆地慢跑相比，水中跑步训练有哪些优点
- 22.水中运动需要注意什么
- 23.水中康复能否缓解颈肩不适
- 24.普通的温水浴对老年人有什么好处
- 25.温水浴时需要注意什么
- （二）运动好比灵芝草，何必苦把仙方找
- 26.得了慢性病是否应该减少运动
- 27.脑卒中后偏瘫了，通过运动能改善什么
- 28.脑出血后什么时候可以开始运动
- 29.帕金森病患者如何运动
- 30.如何通过运动训练来改善吞咽困难
- 31.开始记不住事儿了，运动可以缓解吗
- 32.2型糖尿病能通过运动改善吗
- 33.得了冠心病进行运动会不会有危险
- 34.高脂血症伴有高血压的患者还能运动吗
- 35.老年人得了慢性支气管炎如何运动
- 36.如何通过运动训练来改善营养不良
- 37.肌少无力怎么办
- 38.胳膊和腿越来越细、没劲儿，该怎么办
- 39.走路不太稳，练练能好吗
- 40.如何通过运动训练来避免或减少跌倒的发生
- 41.运动训练能改善骨质疏松吗
- 42.得了慢性肾脏病还能运动吗
- 43.大笑、咳嗽和打喷嚏时漏尿，怎么办
- 44.年纪大了，还需要减肥吗
- 二、运动与损伤
- （一）运动损伤是怎么回事
- 45.“五十肩”是怎么回事儿
- 46.肩膀疼、胳膊抬不起来，在家自己趴趴墙或拉拉栏杆就可以了吗
- 47.拧毛巾时胳膊肘外侧疼痛是怎么回事
- 48.出现“网球肘”的症状应该怎么办
- 49.老年人经常崴脚是小事吗
- 50.老年人经常崴脚怎么办
- 51.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，这是怎么回事
- 52.上楼梯时膝盖“打软”，蹲下站起时膝盖有弹响，该怎么办
- 53.经常落枕、手臂发麻，都是枕头的原因吗
- 54.手臂发麻、后枕部疼痛、转头时头晕，该怎么办
- 55.生活中会导致颈椎和腰椎问题的不良姿势有哪些
- 56.总是腰部酸痛该怎么办
- 57.走一段路就腿疼是怎么回事
- 58.新买的皮鞋为什么总是容易变形
- 59.长时间走路后前脚掌疼痛是怎么回事
- 60.长时间走路后前脚掌疼痛，该怎么办
- 61.晨起脚一沾地就钻心地疼，是怎么回事
- 62.走路时脚底疼痛是怎么回事
- 63.患跖筋膜炎，该怎么办
- 64.坚持长距离步行的人为什么会出现膝关节疼痛
- 65.运动损伤常见的原因有哪些
- 66.经常崴脚是怎么回事
- 67.反复上下楼梯会损伤膝关节吗
- 68.天天坚持游泳，最近肩关节疼痛以致夜不能寐，这是怎么回事
- 69.运动时不慎摔倒，怎么判断是不是骨折了
- 70.剧烈运动后小腿肌肉疼痛是怎么回事
- 71.“妈妈手”是怎么造成的
- （二）运动损伤自救
- 72.运动损伤的紧急处理原则是什么
- 73.崴脚后如何处理
- 74.老年人跌倒后该怎么办
- 75.急性腰扭伤后如何处理
- 76.运动时突发头晕怎么办
- 77.运动时胸闷和心前区不适怎么办
- 78.运动时突发肢体无力怎么办
- 79.运动时突然心慌、出汗怎么办
- 三、运动误区
- （一）老年人对运动可能存在的误区
- 80.“饭后百步走，活到九十九”的说法对吗
- 81.倒走可以增强腿部力量，治疗颈椎病吗
- 82.撞墙、拍打身体是否有助于身体健康
- 83.行走时足跟痛得厉害，但仍旧坚持健步走的做法对吗
- 84.“肩痛就做甩肩操”的说法对吗
- 85.和其他人比较运动强度和时长的做法对吗
- 86.双腿直立弯腰用双手够脚面可以伸展筋骨，要尽力做吗
- 87.头颈部绕圈运动的做法对吗
- 88.“运动到出汗才有效”的说法对吗
- 89.“运动会加速膝关节退化”的说法对吗
- 90.“运动后喝点酒可以缓解疲劳”的说法对吗
- 91.上年纪了，动作变慢了是正常的吗
- 92.运动后马上洗热水澡的做法对吗
- 93.“运动后马上吃甜食可以缓解疲劳”的说法对吗
- 94.运动后马上吃饭的做法对吗
- 95.“身体不舒服，运动一下就好了”的说法对吗
- （二）传统运动和可能存在的误区
- 96.“筋长一寸，寿延十年”有道理吗
- 97.“经络”和“筋络”是一回事吗
- 98.如何认识导引运动的中医“行气活血”效应
- 99.八段锦中“双手托天理三焦”的“三焦”是什么
- 100.八段锦练习可以增强老年人的力量吗
- 101.太极拳也是中医导引术吗
- 102.太极拳“伤膝”的错误动作要点是什么
- 103.为什么大饥大饱勿运动
- 四、运动养生
- （一）养生之道
- 104.什么是导引运动
- 105.导引运动为什么可以激发生命正气免疫力，抵御病邪
- 106.什么是八段锦导引方
- 107.八段锦“千年长寿操”延缓衰老的效果好吗
- 108.什么是坐式八段锦
- 109.老年人运用易筋经等传统功法时应注意什么
- 110.太极拳运动的导引特色有哪些
- 111.适合老年人习练的太极拳有哪些
- 112.练习太极拳时，老年人需要注意什么
- 113.功能康复如何选用导引术
- 114.为什么说“练武（运动）不练功（呼吸），到老一场空”
- 115.什么是“养练结合，以养为主”
- 116.“松静自然”的要领内涵是什么
- 117.养生运动中的“不自然”现象有哪些
- 118.老年人进行养生运动应如何调节运动强度和运动量
- 119.“行住坐卧”四威仪的养生意义是什么
- （二）疾病与运动养生
- 120.什么运动方案有助于睡眠
- 121.高血压康复导引运动的宜忌
- 122.通过导引运动进行心理调节有什么讲究
- 123.心平气和的运动身心调节有哪些内涵
- 124.抑郁症老年人如何选择导引运动方法
- 125.存在焦虑、恐惧情绪如何用导引运动方法调节
- 126.糖尿病患者养生运动应注意什么
- 127.更年期综合征患者养生运动应注意什么
- 128.心脏病患者养生运动应注意什么
- 五、运动知识拓展
- 129.什么是有氧运动
- 130.有氧运动的特点和作用是什么
- 131.如何选择适合老年人的有氧运动
- 132.什么是无氧运动
- 133.无氧运动的特点和作用是什么
- 134.老年人是否适合进行无氧运动
- 135.什么是抗阻运动，抗阻运动的特点和作用是什么
- 136.如何选择适合老年人的抗阻运动
- 137.什么是肌力，如何训练肌力
- 138.肌力训练时老年人需要注意什么
- 139.什么是耐力素质，如何发展耐力素质
- 140.老年人进行耐力运动时需要注意什么
- 141.什么是肌张力，肌张力有什么作用
- 142.肌张力障碍产生的原因是什么
- 143.肌张力障碍对功能会产生什么影响
- 144.什么是震颤
- 145.什么是肌强直
- 146.什么是痉挛
- 147.什么是感觉
- 148.什么是浅感觉
- 149.什么是深感觉
- 150.本体感觉分为哪几个等级
- 151.什么是复合感觉
- 152.什么是平衡功能
- 153.平衡功能的类型有哪些
- 154.导致平衡功能受损的因素有哪些
- 155.平衡功能受损会导致什么后果
- 156.什么是关节活动度
- 157.保持正常关节活动度的作用是什么
- 158.关节活动度异常的后果是什么
- 159.什么是人体的核心
- 160.什么是核心稳定性
- 161.为什么核心很重要
- 162.如何运动提升核心功能
- 163.什么是步态周期，步态周期有哪些参数
- 164.如何正确地走路
- 165.常见的异常步态有哪些
- 166.偏瘫步态
- 167.共济失调步态
- 168.慌张步态
- 169.臀大肌步态
- 170.臀中肌步态
- 171.运动对神经系统有什么作用
- 172.运动对心血管系统有哪些影响
- 173.运动对呼吸系统有哪些影响
- 174.运动对肌肉和骨关节有哪些影响
- 175.运动对皮肤有哪些影响
- 176.运动对睡眠有哪些影响
- 177.运动对消化系统有哪些影响
- 178.运动对免疫力有哪些影响
- 179.人体的运动器官有哪些
- 180.人体肌肉的功能、类型和特点是什么
- 181.随着年龄增长肌肉会发生哪些变化
- 182.随着年龄增长骨骼会发生哪些变化
- 183.人体关节的组成和类型有哪些
- 184.随着年龄增长骨关节会发生哪些变化
- 185.人体脊柱关节的解剖组成和作用是什么
- 186.随着年龄增长脊柱关节会发生哪些变化
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版权信息
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2023
作者：北京老年医院
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出版时间：2023
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