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很多父母觉得，自己个子小，孩子注定长不高。
内容简介
事实上，遗传因素只能决定身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30%。别小看这30%，它意味着从1.6米到1.8米的巨大差距。
北京协和医院矮小门诊教授、博士生导师潘慧在本书中总结了大量长高案例，手把手教给父母关于孩子生长发育的知识和技巧。
只要孩子没有停止长高，就有可能比预期多长10厘米以上。
作者简介
作者潘慧，北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师。儿童、青少年生长发育专家。
在北京协和矮小门诊已经坐诊27年，接触矮小孩子多达10余万例，为超过100000的孩子制定长高方案，多个成功长高案例。
章节目录
版权信息
No.1 0～3岁测量身高（长）示意图
No.2 3～7岁测量身高示意图
No.3 七步洗手法
No.4 身姿矫正法示意图
No.5 生长激素注射步骤图
粉剂注射备用物品
短效水剂注射备用物品
自序1 为孩子做好身高管理，是每个父母的必修课
第一个误区：父母觉得，自己个子高，孩子肯定矮不了。
第二个误区：父母消极地认为，自己个子矮，孩子注定长不高。
第三个误区：盲目地给孩子注射生长激素。
第四个误区：饮食上不加控制。
自序2 通过后天努力，孩子能比预期多长高10～20厘米
本书使用说明
各个年龄段长高方案的特殊性
各个年龄段长高方案的相似性
第一部分 0～3岁的孩子如何健康地生长
正确监测孩子的身高（长），真正了解孩子的生长状况
正确监测的益处
家庭适用测身高（长）法
正确监测身高（长）的方法
怎样通过计算，监测孩子的生长速度
小于胎龄儿的注意事项
不同年龄段，“母乳＋奶粉”如何搭配最合理
0～4月龄孩子的母乳喂养
4～6月龄孩子的母乳喂养
6～8月龄孩子的母乳喂养
8～12月龄孩子的母乳喂养
1～3岁孩子怎样喂养
牛奶饮用要点
欧洲奶粉好不好
不同年龄段，怎样科学地添加辅食
6月龄孩子的辅食怎样添加
6～8月龄孩子的辅食怎样添加
8～12月龄孩子的辅食怎样添加
1～3岁孩子的正餐、加餐怎么吃
吃饭速度慢，挑食、偏食，怎么办
孩子吃饭速度慢怎么办
孩子挑食、偏食
挑食、偏食会引发严重不良后果
对食物进行改良
如何解决因为食物过敏导致的挑食、偏食
调和两代人的喂养矛盾
用什么办法来解决矛盾
调整睡眠，抓住最佳生长时间
睡眠如何影响身高（长）
为什么宝宝总是睡不好
睡多久最有利于长高
利用五个方法，让孩子快速入睡
洗完澡怎样哄睡
如何清除睡眠障碍
怎样安排午睡
如何减少睡前刺激
培养睡前仪式感
为什么孩子必须和父母分开睡
睡不好，夜里抽动，怎样改善睡眠质量
怎样解决夜醒问题
定时夜醒如何扭转
如何避免踢被子
睡觉打鼾怎么办
睡觉抽动怎么办
孩子白天嗜睡怎么办
如何辅助孩子运动，让个子蹭蹭长
翻身阶段的辅助运动
坐、爬阶段的辅助运动
站立、行走阶段的辅助运动
维生素D促进长个儿，怎么补充最科学
如何补充维生素D最有效
如何科学地晒太阳
小于胎龄儿，如何完成追赶生长
小于胎龄儿的判断标准
什么情况下该求助医生
3岁之前，能够用药物来帮助长高吗
激素都是有害的吗
如何正确地使用生长激素
生长激素打不打
怎样判断是否该打生长激素
不建议打有哪些原因
小于胎龄儿打不打生长激素
家族性矮小，是否可以注射生长激素
把家里的药瓶藏好
打疫苗对孩子长高的影响
什么时候打疫苗
3岁的孩子也可能发生性早熟，怎样避免
迷你青春期
如何避免性早熟
第二部分 3～7岁的孩子，如何激发生长潜力
警惕“高迷心窍”，别被增高药“坑”了
口服增高药有哪些坑
怎样才能安全地长高
怎样增加生长激素
使用激素治疗的患者慎用生长激素
生长激素的副作用
通过正确监测，准确判断孩子的身高情况
在家如何正确量身高
如何计算和判断生长速度
如何比较身高数据
去医院检查需要做哪些准备
检查时需携带的资料清单
就诊检查流程
孩子身材矮，是否一定要用生长激素促进生长
明确孩子矮小原因
哪些孩子适合用生长激素
哪些孩子不适合用生长激素
生长激素的效果怎么样
正确利用生长激素，安全有效地帮助孩子长高
生长激素效果不好的原因
生长激素应该打多少
打生长激素需要注意什么
生长激素的注射部位
生长激素注射方法（见文前No.5）
运动的方式对了，才能快速、结实地长个儿
不同年龄适合的运动形式
运动的强度和频率
孩子运动受伤怎么办
多参加户外运动，促进补钙
科学调整睡眠时间，让生长激素分泌量增加3倍
孩子怎样睡，才能保证生长激素分泌量最高
不同年龄段的孩子应该怎么睡
固定睡眠流程，让睡觉成为一件有仪式感的事儿
睡眠质量差，导致生长发育迟缓，怎样改善
找到孩子睡眠差的原因
如何清除睡眠障碍
创造睡眠氛围
走出饮食误区：吃对了，才能健康地长高
蔬菜应该怎么吃
水果应该怎么吃
豆类应该怎么吃
肉类应该怎么吃
主食应该怎么吃
调味品的选择
解决三大难题：挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食
孩子暴饮暴食怎么办
孩子挑食、偏食怎么办
孩子挑食、偏食该怎么吃
孩子喜欢吃垃圾食品怎么办
孩子离不开零食，怎样引导他正确地吃
孩子可以吃保健品吗
孩子不爱喝水，如何有效地引导
为什么孩子不爱喝水
牛奶应该怎么喝
孩子不能喝牛奶怎么办
乳糖不耐受怎么办
情绪管理：孩子心情好，长个儿会更轻松
孩子会复制父母的生活习惯
父母如何调整好思维、认知、心理状态和夫妻关系
和孩子进行有效沟通
共同参与育儿
如何避免孩子频繁生病，影响生长发育
为什么孩子在幼儿园总生病
怎样的疾病会影响身高
避免孩子频繁生病的方法
七步洗手法：把手洗干净，预防生病
为什么每次升学后，孩子就不长个儿
第三部分 8～14岁，抓住最后的发育时期，让孩子达到理想的终身高
抓住青春期发育的关键节点
为什么青春期对孩子的生长发育很关键
孩子青春期长个儿规律
警惕性早熟：发育太早，将会影响终身高
性早熟的危害
如何判断孩子的骨龄
骨龄和实际年龄的关系
发现孩子性早熟该怎么办
警惕假性性早熟
对于性早熟的治疗
发育太晚，怎样判断孩子是否有异常
间接干预：父母如何帮助青春期的孩子好好成长
孩子出现生长痛怎么办
为什么会出现生长痛
解决生长痛最有效的办法：补充钙和维生素D
青春期，如何进行营养管理
早餐怎么吃有助于长高
午饭应该怎样吃
晚餐怎么吃
孩子能吃零食吗
如何保证优质的睡眠，让孩子长得更高
夜间睡眠是发育的关键
“一觉睡到天亮”的三个方法
孩子学业繁忙，如何利用碎片时间高效运动
运动促进长个儿的科学性
怎样运动利于骨骼生长
周末运动关键词：晒太阳
假期运动要适量适度
孩子不喜欢运动怎么办
过胖和过瘦都会影响长高，如何进行调整
孩子也怕胖，营养勿过剩
厌食危害健康，不利成长
体态不好，气质全无
关注生长质量
孩子自卑、焦虑、压力大，会导致心因性矮小
家庭环境
给孩子营造良好的家庭氛围
矮小让孩子自卑、压力大，怎样疏解
怎样帮助孩子应对自卑感
父母要正确面对孩子矮小
第四部分 关于身高，父母最关注的十六个问题
贫血会影响生长发育吗
延迟初潮能增加生长时间吗
病毒性心肌炎导致少运动，该如何长高
孩子对鸡蛋过敏怎么办
个矮就要注射生长激素吗
生长激素效果不好可以换其他牌子吗
生长激素治疗期间如何观察
注射生长激素后的孩子怎么吃饭
如何看待孩子的骨龄
家族性矮小能治疗吗
男孩青春期怎么观察
快速生长期的孩子，可以减肥吗
放假期间，为什么孩子忽然停止长个儿
垂体性矮小要及时治疗
手术、口服药物对个矮有效吗
23岁，真的能“蹿一蹿”吗
附录一 长高食谱——如何补充维生素
附录二 长高食谱
附录三 长高食谱
附录四 女孩身高（长）、体重表
附录五 男孩身高（长）、体重表
附录六 促进生长发育的饮食原则和食谱
第一部分 儿童一日食谱举例
1．身高110厘米儿童一日食谱（1300～1500千卡/日）
2．身高110～120厘米儿童一日食谱（1600～1700千卡/日）
3．身高120～135厘米儿童一日食谱（1800～1900千卡/日）
4．身高136～150厘米儿童一日食谱（2000～2100千卡/日）
第二部分 早餐谱10例
1．小肉卷、大米肉菜粥、凉拌西芹
2．土豆泥拌饭、豆浆
3．脆皮香蕉、鸡丝青椒粥
4．鱿鱼包饭、薏仁燕麦粥
5．牛肉汉堡、鲜榨胡萝卜汁
6．水晶虾饺、荷叶鸡肉粥
7．菠萝炒饭、巧克力奶
8．三明治、芋头粥
9．酒酿元宵、法式煎吐司
10．虾仁馄饨面、可乐饼
第三部分 素菜谱10例
1．蘑菇素虾烩双球
2．玉带泡菜卷
3．翡翠豆腐
4．素食比萨
5．翡翠饭
6．珍珠丸子
7．春笋沙拉
8．宫保豆腐
9．炒素什锦
10．五彩魔芋丝
第四部分 加餐点心10道
1．铜锣烧
2．红豆沙
3．拔丝芋头
4．章鱼烧
5．水果沙拉
6．面包布丁
7．蜜汁山药
8．天妇罗
9．双皮奶
10．海鲜煎饼
协和专家说长高（增订本）是2022年由磨铁图书出版,作者潘慧。
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