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剖析身、心、灵三个层次的健康真谛。
内容简介
本书立足于讲述健康大道，从健康身、心、灵三个层次，四大基石出发，将健康的正确理念传达给大众，让大众树立健康的养生理念，而不仅仅是只讲述养生的方法，并在此基础上对以前常被大众忽视的关键问题进行重点阐释。
作者简介
作者洪昭光，男，1939年生，福建省人。1961年上海医学院毕业。1981年-1983年高教部选派至美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。专业：心内科、高血压、冠心病、老年病。
章节目录
版权信息
前言
健康不能碎片化
第一篇健康是道不是术，无病无痛尽天年
1．健康说法太多，掌握大道心不乱
养生是科学不是玄学
分清李逵李鬼，辨别正说邪说
舒心过日子，别和数字较上劲
得病难了，医患关系才能不难
特别方案：以气入器，中西合璧，天下无敌
2．内心淡定是一味良药
健康是什么？
谁是健康的敌人？
谁是健康的朋友？
谁是健康的天使
保持好心情就是治病和养生
特别方案：自我监测健康标准
3．孩子最不该输在健康教育
58.5%的小学生没有锻炼的习惯和意识
菩萨畏因，众生畏果，越早防因，越有效果
“运动教育”：让孩子自己去探索
特别方案：给孩子未来的健康教育理念
4．健康快乐100岁，无病无痛尽天年
无病无痛，生命最美是凋亡
失去健康就失去一切
生物钟，你慢慢走
人生60才开始
特别方案：给自己定一个减龄计划
第二篇四大基石，全世界认可的健康之道
5．健康四大基石的根基是适者有寿
健康面前人人平等
适者有寿，适就是平衡
6．合理膳食：选好食物，选对吃法
补钙只需每天一袋奶
每天250～400克主食，粗粮应该占50克
3～4份高蛋白，植物蛋白是预防慢病的功臣
四五顿八分饱，就能预防糖尿病
每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌
红、黄、绿、白、黑，彩虹食物是天赐良方
防三高：管好盐勺子，看住油瓶子
一顿饭的好搭配：一荤一素一菇
预防慢病就要什么都吃，适可而止
腰带越长，寿命越短
想变胖学日本相扑，想变瘦学英国贵族
饭前喝汤，苗条健康
特别方案：电脑族健康管理方案
7．适量运动：铁不打不成钢，人不动不健康
运动能有效预防多种慢性病
人是动物不是植物，久坐者平均“老”5岁
人闲易生病
运动是观念问题，不是时间问题
请人吃饭，不如请人流汗
运动能救你的命
最好的运动是步行
办公族试试微运动
适量运动“三、五、七”
安全运动添活力，三个“半分钟”三个“半小时”
冬练防误区
运动“三有”和“三不”
出汗不迎风，跑步莫凹胸
特别方案：慢性疲劳健康管理方案
8．戒烟限酒，好习惯是你一生的保健医
风雨戒烟路，多少伤心泪
对酒当歌莫！莫！莫！
生活细节“八个八”
过节别过劳，放松不放纵
特别方案：中年人健康管理方案
9．心理平衡：乐观心态是调动身体自愈力的大能量
心态好，病就少
心理暗示的力量
看棋支招气死人
老两口斗嘴差点出人命
心态不好，蚊子也能要你命
看天安门救了一个肝癌患者
恐慌比病毒更可怕
高度恐惧导致死亡
晚期癌症患者走上冠军奖台
生活像镜子，你笑它也笑
“三自一包”百岁不老
正确对待自己、他人和社会
助人为乐，知足常乐，自得其乐
解放自己，常看三座山
高风亮节，常饮“四君子汤”
有说有笑，没心没肺
特别方案：抑郁症健康管理方案
第三篇大医治未病，1元预防胜过1万元治疗
10．英年早逝错错错，少做多活是多做
顺应自然，生命如歌心如禅
不懂关爱，冰海沉船害三代
社会“虚火”，都是“躁”字惹的祸
11．投入预防1元，胜过治疗1万
动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得上的？
不要死于无知：搬白菜差点要了命
1元钱比90万更管用
健康人更应该被关爱
12．防止动脉粥样硬化就是延长生命
高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭
13．不能忽视的求救信号：心绞痛
治疗不稳定型心绞痛需及时
有些胸痛并非心绞痛
心绞痛应该如何自救
14．隐形杀手冠心病
不良生活方式是祸根
引起冠心病的9项危险因素
15．不要引爆“定时炸弹”，远离心性猝死
什么是猝死
为什么会猝死
从小抓起，少造“定时炸弹”
善待自己，牢记健康第一
16．警惕清晨魔鬼时间
心脑血管病发病高峰在清晨
不良情绪增加发病危险
清晨不适感一定要重视
注意“三个半分钟”
有了症状别耽误
时间就是心肌
17．让高血压低头
三个趋势值得注意
高血压健康食谱
警惕浴室里的危险因素
小心应付低血压
高血压是只纸老虎
中药好还是西药好
食物不能当药使
18．老年痴呆症：50年后即将大流行
药物预防不可少
适量运动效果好
19．喜悦度四季，让心脑复活力
夏日炎炎，心要悠闲
金秋四补，降低心脑血管病发病
冬春，一级警戒防猝死
特别方案：有车族健康方案
第四篇迈向健康之巅的三层次身、心、灵
20．做身体的主人，把健康握在自己手中
像心脏一样工作，敬业不蛮干
像医生一样预防，知道且做到
像婴儿一样睡觉，轻松没烦恼
像老子一样思考，返璞归真多微笑
特别方案：睡眠管理方案
21．常做心灵SPA，洗心爱家万事兴
男人四十，十面埋伏，出路在哪，女人和书
女人四十，如花如梦，谁能护花，男人和家
回归家庭，家和睦人幸福
特别方案：关注你的心理
22．道法自然，于天地间自由行走
留点时间享受爱
像蜜蜂一样过一流的生活
慢下来，生活更精彩
特别方案：增进健康的十种简单改变
健康是道不是术是2014年由北京中文在线文化传媒有限公司出版,作者洪昭光。
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