编辑推荐
哈佛大学高材生使用的高效学习秘籍！智能手机时代，你最缺少的就是专注力！
内容简介
本书独创Me5专注力提升模型及与现实相结合的应用，是一本帮助青少年学生提高专注力，自我评判用脑效率，并提出提升专注力的科学方法的教育科普书。 在书中作者访谈了一些站在金字塔尖的藤校学生们，了解了他们的成长故事。从这些真实励志的家庭故事中，让读者认知到专注力的重要性。 同时，本书提供了提高专注力的有效解决方案，读者可以根据书中阐述的内容，进行练习，提高大脑弹性和灵活度。
展开全文
- 封面
- 书名页
- 版权页
- 推荐序
- 前言
- 第一章 专注力，人工智能时代最稀缺的能力
- 一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥
- （一）专注力的五个维度
- 持续性注意力
- 选择性注意力
- 转换性注意力
- 分配性注意力
- 观察性注意力
- 测试答案
- （二）专注力五个维度的测试报告
- 持续性注意力测试报告
- 选择性注意力测试报告
- 转换性注意力测试报告
- 分配性注意力测试报告
- 观察性注意力测试报告
- 二、大脑走神，人生就会走样
- （一）情绪有它自己的想法
- （二）如果不追赶时间，你就会被时间追赶得无路可退
- （三）给你的身体“加油”
- （四）一场干扰与意志力的拔河比赛
- 三、一切都未写好，等你自己创造
- （一）不要活在别人的标准定义里
- （二）敢想、更要敢做，现在就开始行动吧
- 第一步：树立信心，拒绝标签
- 第二步：与过往的失败经历说“bye-bye”
- 第三步：持续的行动是成长的必经之路
- 第二章 Me^5模型——磨炼专注、解锁人生
- 导语：认识一下你的得力助手——Me^5模型
- 一、成长型思维(mindset)——始终相信能力是可以培养的
- （一）成长型思维：源源不断的内在驱动力
- 思维的形状，决定人生的色彩
- 未来是由一个又一个的阶梯组成的
- （二）了解自己：一切计划开始的前提
- 解析性格本质：萨提亚冰山模型
- 找到真实的自己
- 1. 讨好型
- 2. 超理智型
- 3. 指责型
- 4. 打岔型
- 5. 表里一致型
- （三）有样学样：自悟是一条漫长的道路，而榜样是一条捷径
- 错误和失败，都能让人成长
- 突破圈层，勇敢走出舒适区
- （四）有的放矢：凡事预则立，不预则废
- 长远目标：瞄准天空比瞄准树梢射得更高
- 阶段性目标：涓涓细水终会汇成江河
- （五）学霸故事：靠成长型思维逆袭
- 不爱学习的小孩变成辩论才子
- 英语渣到新东方名师的逆袭
- 成长型思维让他超越自我
- 二、情绪管理法（emotion）——优秀的人，从来不会输给情绪
- （一）情绪管理：做一个内心强大的自己
- 在这个世界上，理性与感性并存
- 无限趋近于理性，也会无限趋近于专注
- （二）梳理情绪：旋转吧，情绪轮盘
- 基本情绪：大脑处理问题时的默认选项
- 反馈情绪：不同的需要引发不同的情绪反应
- （三） 正念意识：心灵解放的生存状态
- 有意识地觉察自我情绪：有些情绪必须拿得起，放得下
- 专注于当下：感受现实，感受美好
- 不做主观评判：尽量避免新的念头
- （四）情感平衡：驯服，而不是强迫
- 温柔疏解：让情绪的洪水安全地通过大坝
- 换个说法：选择适当的方式表达自己的感受
- （五）心由境转：用最舒服的方式，创造情绪的闪光点
- 构建仪式：让某一天与众不同，让某一刻闪闪发光
- 营造氛围：做得精细，活得精致
- （六）学霸故事：拥抱情绪，勇敢出发
- 越努力，越失败，越焦虑
- 情绪认知：心态的转折点
- 积极控制：坦然面对不完美
- 三、 时间管理法 (efficiency)——告别低效勤奋
- （一）时间管理：用更少的时间做更多的事情
- 时间的意义就在于时间有尽头
- 就算只有几十年，也要做时间的主人
- （二）立足全局：以目标为导向
- 计划做得具体，执行才能做得切实
- 稳扎稳打，确保计划的高效实现
- （三）番茄工作法：高效利用25分钟
- 让时间的概念从“点”变成“线段”
- 在成就感中逐步攀升到更高峰
- （四）二八法则：用有限的时间，做对的事
- 明确：凡事皆有轻重缓急
- 选择：必要的舍弃是为了最后的胜利
- （五）转换自如：玩转时间的方法
- 尊重时间的活性与弹性
- 巧妙安排：获得量力而行的掌控感
- （六）学霸故事：有一种分心叫瞎忙
- 克服贪玩的天性
- 制定目标，让时间管理成为习惯
- 四、精力管理法（energy）——让你的身体持续发力
- （一）精力管理的本质——遵循生命的节奏
- 探寻精力之源
- 三种精力管理模式
- （二）食物秘诀：You are what you eat（你吃什么，你就是什么）
- 精力来源于氧气和血糖的化学反应
- 均衡饮食，各色食材完美搭配“彩虹餐”
- （三）睡眠保障：夜晚是留给精力的再生时间
- 睡眠是身体的主动修复
- 提高夜晚睡眠质量的方法
- （四）体能训练：要专注地学习，也要专注地运动
- 利用碎片时间，做点“小运动”
- 适合脑力活动者的身体训练
- （五）冥想之旅：无形的能量往往最有力量
- 静心、冥想、入定：清空大脑里的杂物
- 独处是一种心灵修行
- （六）学霸故事：在忙与闲之间养精蓄锐
- “You are what you eat”
- 遵循你身体的规律，事半功倍
- 五、排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻
- （一）干扰是令人厌烦的不速之客
- 内部的杂念：人在这里，心却在别处
- 外界的打扰：纵容它，是对生命的严重浪费
- （二）主动远离：遇到障碍物时要有拐弯的能力
- 不要让任何人扰乱你的时间表
- 趋利避害，远离嘈杂的环境
- （三）积极处理：改善一点点，即是改变一大半
- 拒绝无处不在的诱惑
- 心随境转，不要小看整理的作用
- （四）从一而终：发现无数问题，不如致力于解决一个问题
- 同时处理多项任务的隐患
- 一旦走起来，就别随便停下
- （五）扪心自问：为心灵减负
- 解开心结，拥抱阳光
- “空杯心态”，迎接更好的未来
- （六）学霸故事：用快刀斩断内心的乱麻
- 全美第一设计学院的传奇
- 跨界，用心将艺术与科技结合
- 六、神经反馈训练（EEG）—— 带来心脑合一的最佳状态
- （一）EEG：使用电生理指标记录大脑活动
- 脑电波：大脑活动的节奏
- EEG：量化你的脑电波
- （二）神经反馈训练
- 何为神经反馈训练
- 传统神经反馈应用：脑部疾病患者的福音
- 当代脑科学黑科技：高效用脑的强化法
- 第三章 只需21天，夺回人生的主导权
- 导语 专注需要刻意重复的练习
- 一、知行合一的“21 天专注力养成记”
- （一）21 天，真的会发生奇迹吗
- 有关目的：每一个你羡慕的收获，都是用时间换来的
- 有关细则：无规矩不成方圆
- 有关结构：循序渐进，方可焕然一新
- （二）开启21天模式：只要每天都走在路上，就没有到不了的远方
- 活动计划
- （三）总结：成长与蜕变的记忆
- 你得到的21天，你失去的21天
- 21 天过后，一些想对过去的自己说的话
- 还有下一个21天，让坚持成为一种信仰
- 二、完善自己是一场永无止境的马拉松
- （一）取人之长：想要发光的行星，必须离恒星更近一些
- 乔布斯：像激光一样聚焦
- 比尔·盖茨：不要和世上任何人去比较
- 马克·扎克伯格：别把自己绷得太紧
- 奥巴马：让那些世俗事务的选择处在自动运行状态
- （二）分身有术：同时驾驭多项任务的秘诀
- 甘特图帮你规划所有学习任务
- 属性相同的学习内容一起完成
- 不要浪费每次学习项目的间歇时间
- 学会写总结报告和创新计划
- 学霸寄语：被你超越是我的荣幸
- 参考文献
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版权信息
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2020
作者：张胜男
温馨提示：
1.本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
2.该电子书为虚拟物品，付费之后概不接收任何理由退款。电子书内容仅支持在线阅读，不支持下载。
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