编辑推荐
抓住科学备孕关键期，调养好身体，迎接幸“孕”时刻。
内容简介
本书详细介绍了孕前需要进行哪些检查、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识，帮助备孕夫妻科学备孕，提高备孕夫妻的受孕概率，顺利生出健康、聪明的宝宝。
作者简介
编者马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
章节目录
版权信息
前言
绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥
备孕，有多重要
摒弃不良生活习惯，保持身心健康
根据自己的情况做好孕前准备
提前6个月～1年制订备孕计划
孕前准备，夫妻要做什么
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成
紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕
压力过大会导致假性怀孕
缓解过大的心理压力
别把怀孕当成唯一的“正事儿”
孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步
孕前为什么要进行遗传学咨询
遗传学咨询应在什么时候做
必须进行遗传学咨询的夫妻
什么是伴性遗传病
选择胎儿性别，预防X伴性显性遗传病
选择胎儿性别，预防X伴性隐性遗传病
选择胎儿性别，预防Y伴性遗传病
Chapter 1 想要个健康宝宝，妈妈需做哪些准备
养护卵巢
调控女性身心变化的28天生理周期
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢
孕育优质卵子，有“秘诀”
养护子宫
养护好孕育宝宝的子宫
调理好宫寒，让胎儿“住”得舒服
调养子宫的黄金穴位
调养病症
月经不调 会让“好孕”迟迟不来
严重的痛经孕前要调理好
多囊卵巢综合征 患者如何备孕
“三高”患者备孕指导
孕前要把贫血调理好
流产后，如何再次怀孕
宫外孕后怎样备孕
Chapter 2 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要
为“好孕”修炼，男性怎样做
体重要控制在合理范围内
育前3个月停止服用这些药物
备育男性要做好心理准备
怀孕会影响性生活
要承担起家务活
宝宝出生后，男性的家庭责任更重
精子健康是“好孕”的保障
精液的组成
受精的经过是这样的
精子的产生需要苛刻的条件
正常精液是什么样的
异常精子的种类
精子异常会导致流产
少精、弱精极易被忽视
精液量过多或过少都会影响生育
备育男性要精心呵护精子
精子既不喜欢高温，也不喜欢低温
高频振动易导致精子成熟障碍
电磁辐射易致精子畸形
备育男性要少吃这些杀精的食物
想要高质量的精子，试试这些食物
番茄红素——增加精子数量、提高精子活力
天然维生素E——提高精液质量
某些激素类药品，可用于治疗少精子症
“伟哥”不可靠，要靠营养素
壮精食谱推荐
性生活频率拿捏好，精子质量更佳
性生活时间间隔太久会影响优生
间隔多长时间再同房有助于优生
孕前3个月调整性生活频率
影响男性优生的工作
高强度的工作
有毒有害工作
纠正影响优生的不良习惯
改掉使用手机的不良习惯
最好不要使用电热毯
经常趴着睡不利于生育
长时间侧睡可能导致精索扭转
要优生，养肾很关键
养好肾，给宝宝良好的先天之本
经常熬夜，肾虚找上门
吸烟、酗酒易伤肾
久坐不动的人易肾虚
经常憋尿会影响肾功能
性生活过度会伤肾
饮食有度，为肾脏减负
按摩养肾法
及时调理好影响“造人”的病症
睾丸炎症，损害男性生育能力
睾丸损伤的处理方法
输精管梗阻让“种子”无法输送
生殖道感染易使精子活力降低
男性性功能障碍会影响生育吗
备育男性的饮食调养方案
备育男性的营养和优生
备育男性一定要吃的壮阳食物
这些食物会影响男性备育
运动适度，精子质量才会好
剧烈运动会降低精子质量
剧烈运动后精子复原需要时间
暂时告别长时间骑车
散步是备育男性的优选运动方式
适合循环训练的俯身游泳运动
Chapter 3 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式
孕前全面体检做起来
孕前检查是送给宝宝的第一份保险
错过了孕前检查也不要怕
孕前检查不能用婚前检查代替
备孕女性孕前常规检查项目
备孕女性孕前特殊检查项目
备孕女性甲状腺功能检查
备育男性检查项目
孕前检查别忘了口腔
TORCH筛查
35周岁以上备孕女性“好孕”准备
年龄大了生孩子安全吗
高龄女性必须告诉医生的事
自然受孕1年内怀孕仍属正常
培养好的生活习惯，延缓卵子老化
高龄女性特别需要做哪些孕前检查
二胎妈妈“好孕”准备
备二孩，首先需征求大宝的意见
备二孩需要做哪些孕前检查及监测
头胎为顺产，最好1年后再受孕
头胎为剖宫产，最好2年后再受孕
头胎为顺产，二孩大多能顺产
头胎为剖宫产，二孩并非不能顺产
营造一个易于受孕的环境
备孕女性需要远离的工作
白领女性备孕须知
备孕和怀孕过程中要警惕药物危害
不利于受孕的情况
“好习惯”也可能对怀孕不利
经期性生活，会引起不孕症
女人莫贪凉，保护你的孕能力
清洁不要过度
熬夜也能熬出不孕不育症
孕前坚持运动，把身体状态调整到最佳
孕前运动的作用
运动要把握好度
不运动就不能成功怀孕吗
适合备孕女性的运动方式
有氧运动
无氧运动
有氧、无氧混合运动
孕产专家推荐的运动计划表
备孕女性运动强度的把握很重要
备孕女性的每周运动建议
备孕女性可通过数心率或脉搏判定运动强度
使用RPE量表自测运动强度
滋养骨盆的瑜伽运动
猫式拉伸
腹部拉伸
随时随地可做的拉伸运动
三角式
跑步运动讲究多
场地慢跑与跑步机慢跑的建议
场地慢跑与跑步机慢跑的对比
Chapter 4 孕前3个月：及时排毒素，做好营养储备
孕前为什么要排毒
毒素易伤害胎儿
毒素易引发妇科病
毒素易导致乳腺疾病
毒素易导致女性肾虚
胎儿对毒素的免疫力低下
母体血液干净，胎儿免疫力更强
血铅会严重伤害胎儿
孕前3个月最好查查血铅
日常生活中该如何排铅
清除血液毒素，大蒜、橄榄油来帮忙
睡眠是最好的“滋补品”
睡眠排毒时刻表
午睡也不能放松
改善肠道活力，不便秘，不藏毒
拒绝“精打细算”，肠道需要适量粗膳食纤维
坚持多喝水，给肠子洗洗澡
让肠道清清爽爽的水果家族
适量多吃这些食物，护肠排毒效果好
孕前营养储备很关键
孕前3个月的饮食原则
孕前3个月助孕食物推荐
减少咖啡饮用量
备育男性需纠正的饮食习惯
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕
控制主食摄入量
饮食低脂低钠、少油少糖
保证膳食纤维的摄入
每周监测自己的体重
减肥菜谱推荐
素食女性备孕怎么吃
素食者需额外补充的营养素
素食女性备孕期要吃一些坚果
二二一比例进餐法
孕前3个月需补叶酸
叶酸能有效预防胎儿神经管畸形
需要重点补充叶酸的人群
孕前怎样补充叶酸
备孕女性必须补充叶酸制剂
微量元素可以改善受孕环境
补碘预防呆小病
补锌预防先天畸形
补铜促进胎儿正常发育
补锰促进胎儿智力发育
提高受孕率的天然“助性”食物
双向调节雌激素的豆浆
备孕时饮用酸奶益处多
Chapter 5 孕前1个月～1周：为那个时刻做足准备
找准排卵日，让“好孕”如期而至
基础体温测量法找排卵日
日程表法找排卵日
宫颈黏液法找排卵日
通过B超监测找排卵日
通过排卵试纸找排卵日
通过排卵期出血和排卵痛找排卵日
孕前一周为受孕准备好环境
营造舒适的、利于优生的家居环境
尽量在家中受孕
避开黑色受孕时间
排卵期前减少性生活次数
学点助孕法，提高受孕率
合适的体位让精子更顺利进入子宫
一次完美的性爱能提高命中率
这些信号表明你可能怀孕了
困乏劳累
白带增多
呕吐
基础体温上升
停经
乳房胀痛
尿频或排尿不尽
确认怀孕的几种方法
验尿——准确率99%
基础体温——需要一直坚持测
验血——准确率100%（不用空腹）
B超——可以排除宫外孕
用验孕试纸检测是否“中标”
尿液检测原理
同房后多久能用试纸测出是否怀孕
验孕试纸的使用方法
验孕试纸为什么会呈现弱阳性
宝宝来了，怎么呵护
孕早期出现流产征兆时需测hCG值
不可过量服用叶酸
孕50～60天是“事故”高发期
有叶酸代谢障碍的孕妈妈要额外补充叶酸
孕前没有补充叶酸需注意什么
孕妇能不能接种疫苗
孕早期用药对胎儿的影响
预防感冒并谨慎用药
阴道出血是先兆流产的最直接症状
阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕
医生怎么诊疗孕早期阴道出血
意外之喜，要还是不要
做完X射线检查后发现怀孕了该怎么办
最好让胎儿自己做选择
怎么精准推算预产期
按末次月经推算
按引起妊娠的性生活日期推算
按初觉胎动的日期推算
根据B超检测推算预产期
预产期日历——一眼看出预产期
Chapter 6 自然怀孕有困难，试试人工受孕
不孕不育是这样界定的
什么是不孕不育
不孕和不育的区别
不孕症的诊断年限
滴虫阴道炎会引起不孕
滴虫阴道炎症状
治疗期间每次月经后复查
临床上常用甲硝唑来治疗
输卵管通了吗
如何判断输卵管是否通畅
输卵管不通的治疗手段
备育男性也要积极配合
导致男性不育的原因
如何查出男性不育的原因
什么情况下可以选择人工受孕
你需要为辅助治疗做哪些准备
试管婴儿技术让更多女性圆梦
什么是试管婴儿技术
哪些情况适合做试管婴儿
试管婴儿技术分类
25～35周岁女性试管婴儿成功率高
做试管婴儿手术前的检查和准备
做试管婴儿手术前需注意什么
协和专家教你：完美备孕（全新修订版）是2023年由电子工业出版社出版,作者马良坤 主编。
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