编辑推荐
你的全方位慢性疼痛自救手册，向身体疼痛坚决说“不”。
内容简介
在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了。
本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：
一、认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；
二、了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；
三、300余幅照片分步骤指导“实战演练”。
本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南。
作者简介
作者克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio），高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位国际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。
章节目录
版权信息
推荐
前言
引言 背痛、身体疼痛、关节疾病，一个世界性问题
理解
第一章 身体平衡定律
第二章 了解人体运动模式
第三章 了解肌肉链的原理
第四章 坐姿对体态的影响
第五章 呼吸和体态
第六章 炎症、疼痛和触发点
第七章 深入了解关节病变
第八章 情绪和体态
第九章 不同类型的体态
行动
第一章 学习自我按摩
第二章 活动和放松关节
第三章 重塑体态
第四章 通过支撑训练来矫正体态
第五章 消除疼痛的方法总结
第六章 抗炎症营养学的要点
第七章 抗炎营养饮食实践
实战演练
说明与准备
自我按摩法
牵引放松练习
关节活动练习
体态矫正计划
支撑训练
器材
自我按摩法
按摩棍按摩足部和腿部
按摩棍按摩躯干下部
按摩棍按摩肩部和胸部
按摩棍按摩颈部和手臂
滚筒按摩足部和腿部
滚筒按摩髋部和骨盆
滚筒按摩背部
滚筒按摩肩部、胸部和手臂
腿部滑动牵引按摩
背部滑动牵引按摩
肩部和手臂滑动牵引按摩
牵引放松练习
腿部、髋部和下背部
脚踝
肩部和颈部
颈部和手臂
关节活动练习
第一套动作（2分钟以内）
第二套动作（1分钟以内）
第三套动作（1分钟以内）
第四套动作（1分钟以内）
第五套动作（5分钟以内）
体态矫正计划
1号体态短期矫正计划
1号体态长期矫正计划
1号体态短期矫正计划动作要点
1号体态长期矫正计划动作要点
2号体态短期矫正计划
2号体态长期矫正计划
2号体态短期矫正计划动作要点
2号体态长期矫正计划动作要点
3号体态短期矫正计划
3号体态长期矫正计划
3号体态短期矫正计划动作要点
3号体态长期矫正计划动作要点
4号和5号体态短期矫正计划
4号和5号体态长期矫正计划
4号和5号体态短期矫正计划动作要点
4号和5号体态长期矫正计划动作要点
支撑训练
第一套动作
第二套动作
第三套动作
答疑解惑
相关资源
参考书目
出版后记
没有疼痛的身体是2019年由后浪出版公司出版,作者。
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