本书内容包含功能性训练的基础知识，快速伸缩复合训练的基础理论，专业运动员示范训练动作，训练计划的制定方法及原则和进阶式完整训练计划示例。
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内容简介
本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的演示，读者可以了解肌肉训练的方法与技巧。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 第一章 肌肉训练的基础知识
- 了解人体肌肉组织
- 日常肌肉训练的好处
- 身体质量指数
- 肌肉训练前的饮食搭配
- 第二章 训练前的热身运动
- 热身运动的必要性
- 01 手腕、脚腕运动
- 02 肘关节运动
- 03 胸、肩、背运动
- 04 胸、肩部拉伸运动
- 05 跳跃运动
- 06 颈、手臂运动
- 07 腰、腹运动
- 08 腰部及腿部拉伸运动
- 第三章 教你如何锻炼胸肌
- 有关胸肌训练的知识
- 01 宽距俯卧撑
- 02 前摇俯卧撑
- 03 中距俯卧撑
- 04 双臂哑铃扩胸
- 第四章 教你如何锻炼肩肌
- 有关肩肌训练的知识
- 01 双臂屈肘哑铃侧举
- 02 弹力带前举
- 03 杠铃前举
- 04 弹力带前拉肩
- 05 杠铃片前举
- 06 双臂哑铃前举
- 07 杠铃体前提拉
- 08 弹力带双臂侧举
- 09 双臂哑铃侧平举
- 10 坐姿哑铃推举
- 11 球上杠铃颈后推举
- 12 双臂哑铃俯身飞鸟
- 13 站姿颈后杠铃推举
- 14 杠铃片耸肩
- 15 双臂举球深蹲
- 第五章 教你如何锻炼背肌
- 有关背肌训练的知识
- 01 杠铃硬拉1
- 02 杠铃硬拉2
- 第六章 教你如何锻炼手臂肌群
- 有关手臂肌群训练的知识
- 01 站姿哑铃颈后屈伸
- 02 仰卧双臂杠铃屈伸
- 03 双臂支撑
- 04 俯身单臂哑铃屈伸
- 05 坐姿哑铃颈后屈伸
- 06 双臂哑铃交替弯举
- 07 哑铃单臂弯举
- 08 坐姿半俯身拖肘弯举
- 09 弹力带双臂弯举
- 10 俯立宽握双臂杠铃弯举
- 11 双臂哑铃锤式弯举
- 12 杠铃反手弯举
- 13 杠铃坐姿卷腕（正手）
- 14 杠铃坐姿卷腕（反手）
- 15 坐姿单臂哑铃卷腕（正手）
- 16 坐姿单臂哑铃卷腕（反手）
- 17 窄距俯卧撑
- 第七章 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
- 有关腿部与臀部肌肉训练的知识
- 01 弹力带半蹲起
- 02 球上单腿蹲
- 03 哑铃弓箭步
- 04 挺髋
- 第八章 教你如何锻炼腹肌
- 有关腹肌训练的知识
- 01 仰卧侧身卷腹
- 02 卷腹
- 03 仰卧双举腿1
- 04 仰卧双举腿2
- 05 健身球上屈腿
- 06 侧挺身
- 07 仰卧单踢腿
- 08 侧卷腹
- 09 仰卧自行车
- 10 杠铃转体
- 11 高屈腿卷腹
- 12 杠铃片负重侧弯
- 13 杠铃片转体
- 第九章 训练后的拉伸运动
- 拉伸运动的必要性
- 01 小腿拉伸1
- 02 小腿拉伸2
- 03 大腿后侧拉伸
- 04 大腿前侧拉伸
- 05 脚趾拉伸
- 06 大腿、小腿后侧拉伸
- 07 体侧伸展
- 08 胸、肩、手臂拉伸
- 09 腰部及肩部拉伸
- 第十章 那些不得不说的知识
- 训练器材介绍
- 训练计划图录
- 训练问题解答
展开全部
肌肉训练实战宝典（第2版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者成振 编著。
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