本书由世界顶级运动员的教练和顾问马丁·麦肯齐及营养治疗师斯蒂芬妮·基什内联合创作。
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编辑推荐
带你轻松养成良好的运动和饮食习惯，减脂塑形，优化体态，高效达成目标。
内容简介
在本书中，作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划，分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯，进行整体减脂、局部塑形和体态优化，切实帮助读者实现健身目标。本书还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法，有助于读者发现自身短板，找到健身重点，从而更高效地执行书中计划。最后一章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外，书中所有练习均配有专业演示视频和分步骤图解，利于读者快速掌握练习要点。任何一位想要提升健康水平、实现完美蜕变的读者，均可从本书的内容中获益。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 健身：方法正确，事半功倍
- 在线视频访问说明
- 1 看看你应从哪个阶段开始
- 1.1 身体形态评估
- 身体质量指数
- 体脂百分比
- 腰围和腰臀比
- 1.2 运动能力测试
- 心肺功能测试
- 力量测试
- 柔韧性测试
- 2 第1阶段：小白的减肥初体验
- 2.1 必须了解的饮食原则
- 蛋白质
- 脂肪
- 糖类
- 矿物质
- 维生素
- 水
- 2.2 极易操作的饮食指南
- 建议的每日饮食方案
- 必须遵守的原则
- 2.3 从最简单的运动开始吧
- 瑜伽序列A
- 瑜伽序列B
- 2.4 运动前热身和运动后放松
- 3 第2阶段：疯狂减脂30天
- 3.1 有氧运动，你的甩脂好帮手
- 适合作为有氧运动的常见项目
- 疯狂减脂新手计划
- 疯狂减脂进阶计划
- 疯狂减脂健身房新手计划
- 疯狂减脂健身房进阶计划
- 3.2 家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦
- 疯狂减脂家庭新手计划
- 疯狂减脂家庭进阶计划
- 4 第3阶段：主题燃脂挑战
- 4.1 维密腿燃脂挑战
- 维密腿燃脂挑战计划
- 4.2 蜜桃臀燃脂挑战
- 蜜桃臀燃脂挑战计划
- 4.3 马甲线燃脂挑战
- 高体脂人群马甲线燃脂挑战计划
- 低体脂人群马甲线燃脂挑战计划
- 马甲线燃脂挑战计划
- 5 第4阶段：塑造完美上半身
- 5.1 重现挺拔上半身
- 重现挺拔上半身计划
- 5.2 告别难看拜拜肉
- 手臂塑形计划
- 5.3 打造迷人直角肩
- 肩部塑形计划
- 6 第5阶段：气质升级的秘密
- 6.1 颈后大包必须消掉
- 生活改善
- 运动干预
- 6.2 远离腰痛“杀手”假翘臀
- 生活改善
- 运动干预
- 6.3 难看腿形全部搞定之X形腿
- 生活改善
- 运动干预
- 6.4 难看腿形全部搞定之O形腿
- 生活改善
- 运动干预
- 6.5 难看腿形全部搞定之膝超伸
- 生活改善
- 运动干预
- 7 100天后，保持这份美丽
- 饮食建议
- 运动建议
- 作者简介
展开全部
高效健身法：收获理想身材的100节私教课是2021年由人民邮电出版社出版,作者进击的顺利。
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