1国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。2满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求3300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频4内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练1国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。2满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求3300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频4内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
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本书能帮助你掌握泡沫轴的训练方法，并最终从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
内容简介
本书首先介绍了泡沫轴训练的基础知识，接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式，对121个泡沫轴练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。最后，本书提供了8个针对不同需求的训练计划，旨在帮助有预防损伤、缓解疼痛和提升运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果。
章节目录
- 扉页
- 版权页
- 内容提要
- 第1章 认识泡沫轴
- 泡沫轴简介
- 泡沫轴的训练优势
- 泡沫轴的选择
- 泡沫轴训练的注意事项
- 第2章 坐姿练习
- 泡沫轴-坐姿-足外侧放松
- 泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松
- 泡沫轴-竖脊肌放松
- 泡沫轴-坐姿-足底滚动
- 半轴-坐姿-双侧踝屈伸
- 半轴-不稳定-坐姿平衡
- 半轴-坐姿-骨盆倾斜练习
- 第3章 跪姿练习
- 泡沫轴-胫骨前肌放松
- 泡沫轴-单侧前臂屈肌放松
- 泡沫轴-跪姿-下背部拉伸
- 半轴-半跪姿-屈髋肌拉伸
- 半轴-跪姿-双侧腕屈伸
- 双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
- 双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手
- 双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿
- 双半轴-稳定-手脚复合练习
- 双半轴-纵向-稳定-交替抬手
- 双半轴-纵向-稳定-交替抬腿
- 双半轴-纵向-稳定-手脚复合练习
- 双半轴-不稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
- 双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬手
- 双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬腿
- 双半轴-不稳定-手脚复合练习
- 双半轴-纵向-不稳定-交替抬手
- 双半轴-纵向-不稳定-交替抬腿
- 双半轴-纵向-不稳定-手脚复合练习
- 双半轴-纵向-稳定-肘膝触碰练习
- 双半轴-纵向-不稳定-肘膝触碰练习
- 半轴-稳定-跪姿平衡静力
- 半轴-不稳定-跪姿平衡静力
- 第4章 站姿练习
- 半轴-站姿-稳定-双腿平衡静力
- 半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力
- 半轴-站姿-稳定-单腿平衡静力
- 半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力
- 半轴-稳定-侧方迈步
- 半轴-不稳定-侧方迈步
- 半轴-稳定-双腿半蹲
- 半轴-不稳定-双腿半蹲
- 半轴-瑞士球-稳定-下蹲捡球
- 半轴-瑞士球-不稳定-下蹲捡球
- 半轴-稳定-走
- 半轴-不稳定-走
- 半轴-稳定-纵向-单腿平衡
- 半轴-不稳定-纵向-单腿平衡
- 双半轴-稳定-纵向-滑雪双腿平衡
- 双半轴-不稳定-纵向-滑雪双腿平衡
- 双半轴-稳定-纵向-滑雪单腿平衡
- 双半轴-不稳定-纵向-滑雪单腿平衡
- 半轴-药球-稳定-深蹲
- 半轴-药球-不稳定-深蹲
- 半轴-稳定-单腿蹲
- 半轴-不稳定-单腿蹲
- 半轴-稳定-纵向-分腿蹲
- 半轴-不稳定-纵向-分腿蹲
- 半轴-弹力带-稳定-平衡上提
- 半轴-弹力带-不稳定-平衡上提
- 半轴-哑铃-稳定-双臂交替前平举
- 半轴-哑铃-不稳定-双臂交替前平举
- 半轴-哑铃-稳定-纵向站立-双臂前平举
- 半轴-哑铃-不稳定-纵向站立-双臂前平举
- 半轴-哑铃-稳定-双臂侧平举
- 半轴-哑铃-不稳定-双臂侧平举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂弯举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂侧平举
- 双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂前平举
- 双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂弯举
- 双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂侧平举
- 双半轴-哑铃-不稳定-纵向-双臂前平举
- 半轴-稳定-站姿-双侧肩外旋
- 半轴-站姿-稳定-单侧肩外旋
- 半轴-不稳定-站姿-双侧肩外旋
- 半轴-站姿-不稳定-单侧肩外旋
- 半轴-站姿-单侧踝屈伸
- 泡沫轴-靠墙静蹲
- 第5章 卧姿练习
- 泡沫轴-仰卧-骶骨放松
- 泡沫轴-仰卧-上背部放松
- 泡沫轴-仰卧-肩胛放松
- 半轴-仰卧-颈部放松
- 泡沫轴-仰卧-下背部放松
- 泡沫轴-单侧臀肌放松
- 泡沫轴-单侧小腿放松
- 泡沫轴-单侧腘绳肌放松
- 泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌放松
- 泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松
- 泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松
- 泡沫轴-侧卧-单侧肱三头肌放松
- 泡沫轴-侧卧-单侧腰部周围放松
- 泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松
- 泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松
- 泡沫轴-侧卧-胸大肌拉伸
- 泡沫轴-侧卧-90/90拉伸
- 半轴-稳定-仰卧I式练习
- 半轴-稳定-仰卧Y式练习
- 半轴-稳定-仰卧T式练习
- 半轴-不稳定-仰卧I式练习
- 半轴-不稳定-仰卧Y式练习
- 半轴-不稳定-仰卧T式练习
- 半轴-仰卧-稳定-手脚复合练习
- 半轴-仰卧-不稳定-手脚复合练习
- 泡沫轴-仰卧-手脚复合练习
- 半轴-稳定-单足支撑静力
- 半轴-稳定-单足顶髋静力
- 半轴-稳定-顶髋静力
- 半轴-不稳定-单足支撑静力
- 半轴-不稳定-单足顶髋静力
- 半轴-不稳定-顶髋静力
- 泡沫轴-双腿臀桥
- 双半轴-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚
- 双半轴-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 半轴-花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 半轴-花生球-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚
- 泡沫轴-花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚
- 泡沫轴-仰卧-单腿蹬
- 半轴-仰卧-稳定-单腿蹬
- 半轴-仰卧-不稳定-单腿蹬
- 半轴-仰卧-稳定-双腿蹬
- 半轴-仰卧-不稳定-双腿蹬
- 泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼
- 泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼
- 半轴-仰卧-稳定-上肢交替上举
- 半轴-仰卧-不稳定-上肢交替上举
- 第6章 训练计划
- 训练计划制定原则
- 训练节奏与间歇
- 踝关节灵活性训练计划
- 踝关节稳定性训练计划
- 下肢激活训练计划
- 下肢放松训练计划
- 核心激活训练计划
- 核心放松训练计划
- 上肢力量训练计划
- 上肢放松训练计划
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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泡沫轴训练全书是2021年由人民邮电出版社出版,作者赵芮。
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