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写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！
内容简介
本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 推荐语
- 自序
- 目录
- Chapter One 第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友
- 第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色
- 我们都活在彼此交互的关系里
- 对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量
- 自我、他人与情境对关系的挑战和影响
- 第二节 拥抱并接纳生命中新的变化
- 在自我层面，悦己乐活
- 在他人层面，“爱你如你所是”
- 在情境层面，“我做主，我选择，我负责”
- Chapter Two 第二章 打开感官，进入生活
- 第一节 打开感官，感知生活
- 打开感官，从观察生活环境开始
- 通过好好做手中的事增加感官的敏感度
- 爱是一个动词，帮助我们进入生活
- 第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己
- 自我觉察
- 收摄身心
- 回到生活本身
- Chapter Three 第三章 持续好奇，持续成长
- 第一节 与未知的自己不断相遇
- 按照价值取向去生活
- 我值得先照顾好自己
- 找寻不同
- 增加弹性
- 增加敏感度
- 从积累到创造
- 第二节 一个母亲的精神成长
- 精神哺育
- 养育使命
- 精神独立
- Chapter Four 第四章 时间管理
- 第一节 时间是生命和关系的容器
- 时间效能
- 角色期待
- 第二节 我与时间的关系
- 我要成为什么样的人
- 我要留在什么样的关系里
- 第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人
- 感知时间，建立与时间的关系
- 关注有效的工作时间，进行分类和统计
- 知行合一，保持专注
- 第四节 简化人生
- 用优化的视角来看时间记录
- 从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”
- 家庭蓝图与时间分配
- Chapter Five 第五章 体能管理
- 第一节 回归并寻找身体的节奏
- 和身体做朋友
- 生命的基本节奏
- 管理体能的进出口：不耗就是修复
- 第二节 调整生活方式
- 构建规律的节奏
- 引入减压阀
- 改善睡眠质量
- 第三节 训练身体
- 好好做家务
- 专注地吃饭
- 锻炼体和魄
- Chapter Six 第六章 情感管理
- 第一节 允许并接纳情绪的发生
- 看见带来允许，表达带来联结和疗愈
- 停下来观察自己的情绪，真实地表达自己
- 第二节 看见不同，理解不同，接纳不同
- 和而不同
- 思考者与情感者的分享带来的启发
- 第三节 情绪是需要流动的能量
- 与情绪和平相处
- 让情绪流动的几个小方法
- 第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要
- 看见情绪的现状和正向的动机
- 我值得拥有所有美好
- Chapter Seven 第七章 思维管理
- 第一节 在放松中思考
- 通过减压阀放松大脑
- 感受自己的思维模式
- 第二节 保持专注与乐观
- 首先进行身体、情感的准备和管理
- 在整体和局部之间，用游走的方式保持专注
- 积极的自我暗示：转化受害者的角色
- 高效的时间管理：回顾生命关系罗盘
- 第三节 重塑大脑
- 改善大脑的几点建议
- 实践练习：每天布置不一样的餐桌
- Chapter Eight 第八章 关系管理
- 第一节 经营家庭经营爱
- 从我到我们，是进入深度亲密关系的开始
- 关系发展中的三个雷区
- 如何在关系中成长
- 爱的五种语言
- 第二节 倾听和沟通的技巧
- 不为对错，只为关系
- 厘清关系的边界，把权利还给对方
- 打破二元对立，发现第三种解决方案
- 选择有效的沟通方式
- Chapter Nine 第九章 意义管理
- 第一节 意义管理的路径
- 意义与逻辑层次
- 意义的动力与特点
- 探寻深层价值取向
- 第二节 遵循价值取向去生活
- 支持价值取向的动力
- 判断价值取向的标准
- 第三节 重视他人，超越自我
- 联结，联结，还是联结
- 接纳与允许他人的自主性
- Chapter Ten 第十章 自我更新
- 第一节 进入真实的生活
- 将无意识的重复变为有意识的主动选择
- 去做去实践去成为
- 进入人生的系统
- 第二节 自我更新
- 持续找寻不同
- 以逻辑层次为基础的自我更新
- 为新经验打一个结
- 后折页
- 封底
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我是妈妈，更是自己：活出丰盛人生的10堂课是1970年由机械工业出版社出版,作者邹锦华。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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