面对愤怒情绪，我们也是可以“化敌为友”的。
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32种技巧全面解决愤怒问题，治愈60万人的愤怒管理技巧，2000多家企业指定的愤怒管理方法。
内容简介
本书分析了愤怒背后的心理机制，阐述了32种控制愤怒的技巧，以期通过练习这些技巧和方法，成功控制发怒。
本书开篇阐述“为什么生活在现代的商务人士有必要进行愤怒管理”。然后，解说“愤怒管理的基本思考方式”。接着，介绍愤怒管理的两大技巧 “怒火中烧的现场应对”和“打造与愤怒和谐共处的体质”。最后，详细介绍工作场景中特别需要的“应对愤怒的技能”：“正确的愤怒方式”“化愤怒为力量”等。
阅读本书，你可以掌握整套的愤怒管理知识，在职场上不再焦虑烦躁，不再浪费时间，有效提高工作成绩和工作效率。
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 前言
- 目录
- 第1章 将来你所必备的职场技能——愤怒管理
- 劳动改革加剧职场焦虑
- 扭曲的“工作生活平衡”导致职场不愉快
- 无法接纳“多样价值观”的日本社会组织
- 引起网络攻击的是“高收入的股长阶层”
- 用“匿名攻击”发泄积怒的人们
- 向周围散播不愉快的“令人遗憾的大叔”
- 公司里“不能生气的领导”越来越多
- 如今备受关注的“愤怒管理”是什么
- 愤怒管理拯救日本职场
- 提高工作效率，“情绪控制”必不可少
- “一点小技巧”便能改变心情
- 第2章 愤怒管理的基础理论
- 愤怒管理并非“不生气的方法”
- 学习、理解、高效应对愤怒情绪
- 生气的确是“生存的必要情感”
- 什么是有问题的“四种愤怒”
- 1.高强度的
- 2.有持续性的
- 3.高频度的
- 4.有攻击性的
- 愤怒背后必定隐藏“其他负面情绪”
- 控制愤怒“冲动”的技巧
- 等待6秒钟，就能变得理性
- 技巧一：尺度技巧 用“愤怒温度计”把握自己的愤怒程度
- 技巧二：应对咒语“神奇咒语”让你随时恢复冷静
- 控制愤怒“思考”的技巧
- 我们生气的真正原因在于“核心信条”
- “核心信条”难以应对的原因
- 愤怒的原因无外乎“你自身”
- 了解“愤怒的界限”便无所畏惧
- 问题点一：界限不可见
- 问题点二：界限每天都在变动
- 使用“愤怒的界限”消除无用焦虑的窍门
- 控制愤怒“行为”的技巧
- 1.可改变/重要
- 2.可改变/不重要
- 3.不可改变/重要
- 4.不可改变/不重要
- 在重大问题上选择愤怒行为
- 擅长生气的人是擅长表达“需求”的人
- 你的“需求”无法传达的原因
- 第3章 职场上“突发怒火”的应对技巧
- 突发怒火也能立刻奏效的技巧
- 技巧一：倒计时 倒着数数延迟反射
- 技巧二：停止思考 停止思考让大脑清空
- 技巧三：思维停飞 将意识集中到“此刻此地”
- 技巧四：1天只需正念5分钟 用用你的非惯用手
- 技巧五：积极自我对话 说让自己振奋起来的话
- 技巧六：暂停法 在怒火呼之欲出的时候重获冷静
- 技巧七：成功日志 累积小成功，化愤怒为自信
- 技巧八：外部化 将愤怒诉之于形
- 技巧九：奇迹训练 想象理想全部实现的奇迹之日
- 技巧十：积极时刻 回想成功体验，赶走焦虑烦躁
- 第4章 提高愤怒耐受性的技巧
- 打造与愤怒和谐共处体质的技巧
- 技巧一：愤怒日志 愤怒管理基本中的基本
- 技巧二：快乐日志 记录愉快幸福的事情
- 技巧三：原则日志 确定让自己感到愤怒的核心信念
- 技巧四：导火索日志 找出愤怒的触发点
- 技巧五：时间轴 回首自己的人生，寻找核心信念
- 技巧六：扮演角色 扮演崇拜的人物，塑造理想性格
- 技巧七：冲破固有模式 打造适应变化的自我
- 技巧八：24小时镇静训练 演练从容冷静的一天
- 技巧九：变化日志 设计自己的改变计划，明确目标和手段
- 技巧十：三行技巧 按照自己的核心信念重写
- 第5章 工作上也能圆滑处事高明的愤怒传达方法
- “高明的愤怒方法”的三大要点
- “高明的愤怒方法”要点一：谁都能明白你的需求
- “高明的愤怒方法”要点二：愤怒的界限要令人信服
- “高明的愤怒方法”要点三：使用稳重的表达方式
- 生气的四大禁忌
- 生气禁忌一：心情不好所以发火
- 生气禁忌二：情绪化愤怒
- 生气禁忌三：攻击人格
- 生气禁忌四：人前生气
- 生气时的禁句
- 禁句一：翻旧账的话“我不是早说过了嘛”“我都说了好几次了”
- 禁句二：责备对方的话“你干什么要这样”“你怎么不会”
- 禁句三：强硬的话“总是”“绝对”“必定”
- 禁句四：程度词“规规矩矩的”“扎扎实实的”“好好的”
- 第6章 依据类型和特征应对他人愤怒的方法
- 了解他人愤怒的类型便不可怕了
- 类型一：正义感强型“你这不对”“他这样太不成体统了”
- 类型二：凡事都想分对错型“你说这到底是对是错”
- 类型三：自尊心强型“怎么这点事情也做不了呢”
- 类型四：不听他人意见的顽固型“你没按照我说的做啊”
- 类型五：慎重考虑型“姑且等等吧”“太冒进了吧”
- 类型六：事先行动型“够了够了”“不做怎么知道啊”
- 不同特征的愤怒应对法
- 特征一：怒气重的人
- 特征二：生气时间长的人
- 特征三：愤怒频率高的人
- 特征四：生气时带攻击性的人
- 第7章 将怒火化为明日之活力的方法
- 愤怒管理的两大难点
- 难点一：树立愤怒管理的立场
- 难点二：与非建设性的核心信念斗争
- 化愤怒为力量的三个方法
- 化愤怒为力量方法一：明确长期目标
- 化愤怒为力量方法二：面向目标制定每日具体任务
- 化愤怒为力量方法三：营造良好环境，保证每天完成任务
- 后折页
- 封底
展开全部
应对愤怒：如何成为一个掌控情绪的高手是2020年由机械工业出版社出版,作者日］安藤俊介。
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