本书介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能，接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，帮助读者通过科学训练预防腰部损伤，缓解腰部疼痛，恢复并强化腰部功能。
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内容简介
本书系统讲解了软组织放松技术的原理、技术与实际应用方案，旨在为读者提供一套切实可行的软组织放松方法。本书首先讲解了软组织放松术的基础理论，包含适合人群、放松原理、放松益处、扳机点的识别与处理方法等知识，然后介绍了软组织放松的准备工作，并详细讲解了被动软组织放松、主动-辅助软组织放松和主动软组织放松三类技术的实施步骤和适用情况，在此基础上，介绍了如何在躯干、下肢、上肢等身体的不同部位实施软组织放松以及个性化的软组织放松方案。
章节目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 丛书序
- 前言
- 致谢
- 第1部分 软组织放松技术入门指南
- 第1章 软组织放松技术简介
- 哪些人应该进行软组织放松
- 软组织放松的原理
- 适合实施软组织放松技术的环境
- 何时进行软组织放松
- 软组织放松的益处
- 软组织放松和扳机点
- 为什么要治疗扳机点
- 如何识别扳机点
- 如何处理扳机点
- 结束语
- 小问题
- 第2章 软组织放松准备
- 用自己的身体做软组织放松
- 前臂
- 肘部
- 单拳
- 双拳
- 手掌
- 抓握和挤压
- 双手拇指固定
- 单手拇指
- 其他手指
- 指关节
- 用工具做软组织放松
- 与客户沟通
- 安全注意事项
- 软组织放松的3种方式
- 衡量软组织放松的有效性
- 常见问题及解决技巧
- 结束语
- 小问题
- 第2部分 软组织放松技术
- 第3章 被动软组织放松
- 被动软组织放松技术简介
- 如何实施被动软组织放松
- 锁定的方向
- 如何将拉伸集中到一个区域
- 压力的方向
- 收紧松弛的皮肤
- 按摩油按摩和软组织放松相结合
- 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
- 小腿肌群
- 腘绳肌
- 臀肌
- 菱形肌
- 肱三头肌
- 肩内收肌
- 肱二头肌
- 手腕和指伸肌
- 手腕和指屈肌
- 胸肌
- 被动软组织放松安全操作指南
- 何时实施被动软组织放松
- 利用被动软组织放松技术治疗扳机点
- 如何熟练使用被动软组织放松技术
- 小问题
- 第4章 主动-辅助软组织放松
- 主动-辅助软组织放松入门
- 如何实施主动-辅助软组织放松
- 选择被动软组织放松还是主动-辅助软组织放松
- 锁定点用法说明
- 如何将拉伸集中于某一区域
- 压力的方向
- 收紧松弛的皮肤
- 按摩油按摩与主动-辅助软组织放松技术相结合
- 主动-辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
- 小腿肌群
- 脚掌
- 腘绳肌
- 髂肌
- 胫骨前肌
- 腓骨肌
- 臀肌
- 股四头肌
- 髂胫束
- 斜方肌上束
- 斜角肌
- 肩胛提肌
- 竖脊肌（棘肌）
- 胸肌
- 手腕和指伸肌
- 手腕和指屈肌
- 冈下肌
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 主动-辅助软组织放松安全操作指南
- 何时实施主动-辅助软组织放松
- 利用主动-辅助软组织放松技术治疗扳机点
- 如何熟练使用主动-辅助软组织放松技术
- 小问题
- 第5章 主动软组织放松
- 主动软组织放松入门
- 如何实施主动软组织放松
- 锁定的方向
- 如何将拉伸集中到一个区域
- 压力的方向
- 收紧松弛的皮肤
- 按摩油按摩和主动-辅助软组织放松相结合
- 将主动软组织放松纳入家庭护理计划
- 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势
- 脚掌
- 腘绳肌
- 股四头肌
- 小腿肌群
- 臀肌
- 手腕和指伸肌
- 手腕和指屈肌
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 斜方肌
- 斜角肌
- 菱形肌
- 胸肌
- 主动软组织放松安全操作指南
- 何时实施主动软组织放松
- 利用主动软组织放松治疗扳机点
- 如何熟练使用被动软组织放松技术
- 小问题
- 第3部分 实施软组织放松
- 第6章 躯干软组织放松
- 菱形肌
- 菱形肌上的扳机点
- 被动软组织放松：俯卧拉伸菱形肌
- 被动软组织放松：坐姿拉伸菱形肌
- 利用主动软组织放松技术治疗菱形肌：站姿
- 胸大肌和胸小肌
- 胸肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位
- 用主动软组织放松技术治疗胸肌：坐姿或站姿
- 肩胛提肌
- 肩胛提肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗肩胛提肌：坐姿
- 斜方肌上束
- 斜方肌上束的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧
- 用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿或站姿
- 用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧
- 竖脊肌（上部）
- 头半棘肌上的扳机点
- 用软组织放松技术治疗竖脊肌：坐姿
- 斜角肌
- 斜角肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿
- 用主动-辅助软组织放松治疗斜角肌：仰卧
- 用主动软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿
- 小问题
- 第7章 下肢软组织放松
- 腘绳肌
- 腘绳肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位
- 用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：仰卧位
- 用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：坐姿
- 小腿肌群
- 小腿肌群上的扳机点
- 用拇指锁定小腿肌群实施被动软组织放松：俯卧
- 用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：俯卧
- 用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：伸膝俯卧
- 用前臂锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：屈膝俯卧
- 用肘关节锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧
- 挤压锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧
- 用主动软组织放松技术治疗小腿肌群：仰卧
- 足部
- 足部扳机点
- 借助工具对脚掌实施主动-辅助软组织放松：俯卧和仰卧
- 用主动软组织放松技术治疗脚掌：坐姿
- 股四头肌
- 股四头肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松治疗股四头肌：坐姿
- 借助网球状小球完成主动软组织放松治疗股四头肌
- 胫骨前肌
- 胫骨前肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松治疗胫骨前肌：侧卧位
- 用主动-辅助软组织放松胫骨前肌：俯卧位结合按摩油按摩
- 腓骨肌
- 腓骨肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗腓骨肌：侧卧位
- 臀肌
- 臀肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗臀肌：俯卧
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗臀肌：侧卧
- 用主动软组织放松技术治疗臀肌：站姿
- 髂胫束/股外侧肌
- 股外侧肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗股外侧肌：侧卧
- 髂肌
- 髂肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗髂肌：侧卧
- 小问题
- 第8章 上肢软组织放松
- 肱三头肌
- 肱三头肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗肱三头肌：俯卧，抓握锁定
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗扳机点：俯卧，拇指锁定
- 用主动软组织放松技术治疗肱三头肌：坐姿或站姿
- 肱二头肌
- 肱二头肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧
- 用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧滑动按摩
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧
- 用主动软组织放松技术治疗肱二头肌：坐姿或站姿
- 肩内收肌
- 肩内收肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：俯卧
- 用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：侧卧
- 冈下肌
- 冈下肌上的扳机点
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗冈下肌：俯卧
- 手腕及指伸肌
- 手腕及指伸肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧
- 用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩
- 用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿或站姿
- 用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：利用滚轴实施滑动按摩
- 手腕及指屈肌
- 手腕及指屈肌上的扳机点
- 用被动软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧
- 用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：坐姿或站姿
- 小问题
- 第4部分 软组织放松方案
- 第9章 制订软组织放松方案
- 初始问题
- 客户病历
- 评估
- 测量主观感受
- 姿势评估
- 关节活动度测试和其他特殊测试
- 治疗计划
- 案例研究
- 客户A
- 客户B
- 客户C
- 客户D
- 结束语
- 小问题
- 小问题参考答案
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术（第2版）是2022年由人民邮电出版社出版,作者[英]简·约翰逊（Jane。
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