本书全面介绍了应对情绪失控的十二种策略和治疗方法，指导读者掌控情绪，避免因情绪崩溃而影响人际关系、个人生活，是有情绪问题的读者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。十种方法基于辩证行为疗法（DBT），科学、简单且实用。此外，本书为口袋本，方便读者在情绪崩溃状态下可以立即阅读并践行方法，调整情绪。生活可能很艰难，但无论经历过什么（遗传因素或早期创伤），通过践行本书方法，你将不会在与情绪的斗争中陷入困境或
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内容简介
本书的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地达成自己的目标，去贴近内心真正的自己。 在本书中，你将会认识到你的负面情绪是从哪里来的，从而更了解自己的情绪。本书提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方，让你更加从容地去应对生活中的负面情绪。 负面情绪会伴随我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能意识到自己的问题，而不是变成一个麻木的人。本书会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是奴隶。
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 前言
- 目录
- 第1章 了解自己的负面情绪
- 由内向外地寻找负面情绪的根源
- 情绪的低谷是为了下一次的高潮
- 为什么越长大负面情绪就越多
- 物质幻想加深了我们对痛苦的感受
- 第2章 与负面情绪和解吧
- 步骤一：不要与负面情绪做斗争
- 步骤二：要让自己的精神放松下来
- 步骤三：时刻搞清楚自己的最终目的
- 步骤四：宽容别人，放过自己
- 步骤五：寻找正面意义
- 第3章 定制自己的情绪处方
- 方法1：每天定时记录自己的情绪
- 方法2：养成写日记的习惯
- 方法3：通过阅读提升思想维度
- 方法4：学会静思
- 方法5：心理暗示
- 方法6：打开思维向世界学习
- 方法7：定时清理自己的交际圈
- 方法8：重新思考
- 第4章 减少生活中的负面情绪
- 拥有太多物品会耗费精力
- 空间自由即精神自由
- 有选择就会创造困难
- 开启新的生活
- 策略一：整理自己的物品
- 策略二：停止无效的“努力”，重新生活
- 策略三：规划自己的财务
- 策略四：监控自己的行为
- 第5章 用“美好”修筑精神世界
- 建立积极的心态
- 专注别人的优点
- 尊重、赞美别人
- 帮助他人，成就自己
- 启动内在的激情
- 后折页
- 封底
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应对负面情绪：5步解开情绪绑架，成为理想中的自己是2020年由机械工业出版社出版,作者水木然，白芷娘鱼 著。
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本书以情绪理论为基础，以情绪控制为架构，详细地阐述了情绪的概念、来源、特性，以及识别情绪的方法。为了让大家更好地控制负面情绪，本书详细地介绍了多个科学的心理疗法，并且每个小节都辅以生活中的案例。这是一本内容全面、实用性强的情绪调节指导类书籍。不仅可以帮助你高效提升消化负面情绪的能力，降低消极情绪的破坏力，也可以帮助你最大限度地发挥积极情绪的作用，从而让你的人生道路变得更舒畅。
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本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，最终成为一个直面自己的人。
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