面对愤怒情绪，我们也是可以“化敌为友”的。
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小习惯，大变化，改变习惯就能掌控人生。
内容简介
习惯决定人生。现在的我们，是由过去的言行、思维等一个个习惯积累塑造而成的；而从现在开始，培养良好的习惯并坚持下去，就可以成就未来的自己。跟随本书，踏出习惯养成的第一步，改变人生、成就理想的自己吧。
章节目录
- 封面
- 前折页
- 书名页
- 版权页
- 前言 想要成为理想的自己最重要的是先做做试试
- 文前插页
- 序章 改变习惯，就能改变未来
- 01 习惯决定人生
- 02 每天都是养成新习惯的时机
- 03 所有习惯都是语言被烙印在大脑里的结果
- 04 改变习惯，就能改变未来
- 第1章 说到底，习惯究竟是什么？
- 01 习惯就是不由自主就会去做的事
- 02 首先要描绘出理想中的自己
- 03 习惯就是遵守和自己的约定
- 04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异
- 05 无法改掉坏习惯的原因
- 06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化
- 07 用习惯培养“运气很好的自己”
- 08 向棒球运动员铃木一朗学习习惯养成术
- 第2章 从“找到自我”开始吧
- 01 明确理想中的自己
- 02 明白现在的自己和理想中的自己的差距
- 03 思考“为了什么”“为了谁”
- 04 用“借口清单”来直面自我
- 05 人们在人生终结时会后悔的20件事
- 第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术
- 01 从无论是谁都能做到的事情开始
- 02 “先做做看”是很有价值的
- 03 “必须做”是失败的根源
- 04 不要追求完美
- 05 建立坚持机制
- 06 关注习惯的“上一件事”
- 07 认真对待“理所当然的事”
- 08 记录做过的事
- 09 偶尔从形式入手也是很有效的
- 10 坚持不下去也不要责怪自己
- 11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要
- 12 孜孜不倦是最好的捷径
- 13 保持先做决定再行动的习惯
- 第4章 保持习惯的秘诀在于大脑
- 01 习惯经由四个部分的连续得以成立
- 02 大脑得出结论只需要0.5秒
- 03 大脑比起输入更信赖输出的内容
- 04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息
- 05 通过姿势和表情引导大脑进行正向思考
- 06 把每天发生的好事情写下来
- 07 每天及时清空大脑
- 08 在心中描绘让人满怀期待的未来
- 09 将未来视觉化，将想象具体化
- 10 无法想象未来时的处理方式
- 11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友
- 12 积极的想法塑造理想的自我
- 第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法
- 01 坚持好习惯的方法①早起
- 02 坚持好习惯的方法②瘦身
- 03 坚持好习惯的方法③跑步
- 04 坚持好习惯的方法④锻炼肌肉
- 05 坚持好习惯的方法⑤博客、电子杂志、社交网络
- 06 坚持好习惯的方法⑥日记
- 07 坚持好习惯的方法⑦读书
- 08 坚持好习惯的方法⑧学习
- 09 坚持好习惯的方法⑨打扫
- 10 坚持好习惯的方法⑩存钱
- 11 坚持好习惯的方法⑪家人
- 12 坚持好习惯的方法⑫育儿
- 13 坚持好习惯的方法⑬自己的内心
- 14 坚持好习惯的方法⑭人际关系
- 15 坚持好习惯的方法⑮工作
- 16 坚持好习惯的方法⑯培养下属
- 17 坚持好习惯的方法⑰经营、销售
- 18 改正坏习惯的方法①烟、酒
- 19 改正坏习惯的方法②赌博
- 20 改正坏习惯的方法③暴饮暴食
- 21 改正坏习惯的方法④游戏、手机
- 22 改正坏习惯的方法⑤购物
- 第6章 拓宽人生的习惯养成术
- 01 他能做到，那我也可以
- 02 肯定的接收和好意的接收
- 03 肯定的错觉决定未来
- 04 不是和别人，而是和过去的自己做比较
- 05 “牛”一直吹，就可能会成真
- 06 通过睡前和醒后的习惯进行自我暗示
- 07 比起“做不到的理由”，要思考“怎样才能做到”
- 08 任何事情都要认真对待
- 09 不要轻易说“做不到”
- 第7章 能使工作顺利进行的习惯养成术
- 01 比起获取，要思考给予
- 02 犹豫不决比判断错误更糟糕
- 03 人生取决于遇到什么样的人，要一起做什么事
- 04 相遇改变人生
- 05 讲究如何展示自己
- 06 表扬自己，提升自我
- 07 对别人做出让步，是为以后考虑
- 08 学会花钱比学会存钱更重要
- 09 有意识地消除无效时间
- 10 向他人讲述设想和主意
- 11 失败了就坦率地道歉
- 12 具备“执行力”和“变身术”
- 第8章 能够调整好心态的习惯养成术
- 01 常常保持感恩之心
- 02 对父母的感恩和尊敬有助于调整心态
- 03 真正的比赛从感受到极限时开始
- 后折页
- 封底
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零基础习惯养成笔记是2022年由中国科学技术出版社出版,作者[日] 吉井雅之。
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