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内容简介
本书内容包括：软梯训练的由来、灵敏素质与软梯训练的关系、软梯训练的作用、软梯训练方法等。
章节目录
- 封面
- 书名页
- 版权页
- 作者简介
- 前言
- 目录页
- 一、软梯训练的由来
- 二、灵敏素质与软梯训练的关系
- 三、软梯训练的作用
- 四、软梯训练的原则
- 五、软梯训练方法
- （一）直线方向训练方法
- 1.小步跑
- 2.高抬腿
- 3.快速垫步前跑
- 4.快速垫步后跑
- 5.垫步抬腿
- 6.两腿伸直跳
- 7.内跨步向前交叉腿
- 8.内跨步向后跳
- 9.两腿前交叉向前跳
- 10.两腿交叉往后跳
- 11.前转髋跳（带分腿垫步）
- 12.后转髋跳
- 13.单腿前蹬跳
- 14.单腿后蹬跳
- 15.两腿开合往前跳
- 16.两腿开合往后蹬跳
- 17.单腿后踢往前跳
- 18.单腿后踢往后跳
- 19.前交叉步单脚前移
- 20.前交叉步单脚后移
- 21.后交叉步单脚前移
- 22.后交叉步单脚后移
- 23.左右碎步往前跑
- 24.左右碎步往后跑
- 25.转髋前跳（不带分腿垫步）
- 26.转髋后跳（不带分腿垫步）
- 27.转髋前跳
- 28.转髋后跳
- 29.剪刀式向前跳
- 30.剪刀式向后跳
- 31.刹车跑
- 32.框内外向前小步跑
- 33.框内外向后小步跑
- （二）水平方向训练方法
- 1.交叉分腿平移
- 2.平行侧移高抬腿
- 3.平行前后侧移步
- 4.快速小步平移跑
- 5.两脚内外跳平移
- 6.框里框外并步侧移
- 7.侧向单脚换两脚跳
- 8.快速踏框分腿平移
- 9.侧向前后跳
- 10.臀部扭转侧移跳
- 11.侧向跨步跑（左腿）
- 12.侧向跨步跑（右腿）
- 13.卡里奥克舞（侧上下交叉步）
- 14.侧向跨步跑（左腿）
- 15.分腿垫步横向跑
- 16.左腿前交叉垫步跳
- 17.侧向前后并步分腿跳
- 18.单腿侧向跳
- 19.单腿侧向前后跳
- （三）直线方向结合水平方向训练方法
- 1.并腿向前跳
- 2.并腿向右后跳
- 3.宽跨步后踢腿向前跳
- 4.宽跨步后踢腿向后跳
- 5.前交叉向前跑
- 6.前交叉往后跑
- 7.后交叉往前跑
- 8.后交叉往后跑
- 9.左右跨步往前跑
- 10.左右跨步往后跑
- 11.侧移步向前跑
- 12.侧移步向后跑
- 13.Z型单腿后踢往前跳
- 14.Z型单腿后踢往后跳
- 15.单腿前跳
- 16.单腿后跳
- 17.蛇形转髋垫步跳向前
- 18.蛇形转髋垫步跳向后
- 19.180度转髋往前跳
- 20.180度往后跳
- 21.跨骑式跳向前
- 22.跨骑式跳向后
- 23.180度转体跨步式往前跳
- 24.两脚并步往前跳
- 25.两脚并步往后跳
- 26.两腿换单腿跳向前
- 27.两腿换单腿向后跳
- 28.单侧内外踩框向前跑
- 29.单侧内外踩框向后跑
- 30.左腿右交叉向前跑
- 31.右腿左交叉步往后跑
- 32.左腿后交叉步往前跑
- 33.右腿后交叉步往后跑
- 34.移步结合交叉抬腿往前跑
- 35.移步结合交叉抬腿往后跑
- 36“卢克儿”式前移步
- 37.“卢克儿”式后移步
- 38.左右垫步往前跑
- 39.左右垫步往后跑
- 40.“萨尔萨”后交叉垫步往前跑
- 41.“萨尔萨”前交叉步往后跑
- 42.“萨尔萨”交叉前跨步往前跑
- 43.“萨尔萨”后交叉垫步往后跑
- 44.两脚垫步向前跳
- 45.两脚垫步向后跳
- 46.快速后交叉步转髋往前跑
- 47.快速后交叉步转髋往后跑
- 48.交叉垫步转髋前跑
- 49.垫步后交叉步往后跑
- 参考文献
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现代体能训练——软梯训练方法是2010年由北京体育大学出版社出版,作者孙文新编著。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
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